NavigatieGebruikersloginZoeken |
3 dagenschema en rustperiode
Ingediend door Mancini op Din, 12/06/2007 - 15:11.
Hallo, ik ben nu bezig met een 3 dagenschema... Nu vroeg ik mij af of het niet slecht is dat ik steeds een week moet wachten om elke spiergroep opnieuw te trainen... Kan iemand me het verschil eens uitleggen aub, of me eens zeggen of dit geen kwaad kan dat ik steeds een week moet wachten tot ik opnieuw bvb de borst onder handen neem? Thanks alvast... Din, 12/06/2007 - 15:11
|
mij lijkt het beter bij een
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Dec 2006
mij lijkt het beter bij een trainingsfrequentie van 3/week een full body schema te volgen. 1 keer belasten is gewoon te weinig. Ik zou slechts vanaf 4/week een split schema gebruiken maar het kan zijn dat er ook andere meningen zijn. Normaal is de spier na 48u uigerust maar nu ga je een week wachten (het enigste goede is dat je de spier harder uitput maar ik denk dat dit voordeel vergaat als je maar 1keer per week deze spiergroep uitput...)
Bij en full body doe ik voor elke spiergroep 2 oefeningen maar owv compound ga je wel meerdere keren bepaalde spiergroepen aanspreken. Je kan dan nog altijd per training het accent eerder op een bepaalde spiergroep leggen door hiervoor 3à4 specifieke oefeningen te doen.
'Mens sanus in corpore sano'
Ik ben zelf van mening dat
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik ben zelf van mening dat het heel goed kan. Een spier is na 48 uur ongeveer hersteld, echter heeft er pas hypertrofie plaats gevonden na 72 uur. Hypertrofie ( super compensatie) is essentieel voor de groei. Met een keer in de week is het goed mogelijk om te groeien. Maar ook heeft fullbody zijn voordelen.
Fullbody heeft het voordeel dat de spieren frequenter worden aangesproken. Dit kan ook zorgen voor spiergroei. Het is ook handig om dit als beginner te doen om de compound oefeningen goed onder de knie te krijgen.
Beide opties zijn goed te doen, het is aan jouw de keus wat je wil doen. Probeer en leer!
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
3 dagen split
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 16 Apr 2007
Ik zal het eens bekijken...
Denk wel dat ik nu wat resultaat heb maar was gewoon bang dat 1x week elke spiergroep te weinig was om goed te kunnen groeien.
Ook was ik dan weer bang dat 3 x fullbody, ik hierbij mijn spieren te weinig tijd geef om goed te groeien...
Nu misschien wat veel, anders misschien wat weinig...
Komt misschien op hetzelfde neer?
Alvast erg bedankt jonges...
ALL EYEZ ON ME... (2PAC)