NavigatieGebruikersloginZoeken |
voedingsschema
Ingediend door Woopy op Zon, 10/06/2007 - 10:37.
Hoihoi, hier mijn eerste voedingsschema. In het begin kwam ik vrij goed vooruit, maar nu de laatste 3 weken ben ik amper een halve kg bijgekomen, dus dat kan beter. Alle opmerkingen zijn welkom! Zon, 10/06/2007 - 10:37
|
Er zit een mooie verdeling
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Er zit een mooie verdeling in je schema. Is dit het schema wat je nu gaat volgen? Want misschien zal je wel iets meer moeten eten maar dit merk je pas na een tijdje het schema gevolgd te hebben.
veel succes
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
dit volg ik al een tijdje
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
dit volg ik al een tijdje "ongeveer", sinds enkele weken volg ik het volledig. Af en toe wel iets anders op de boterham of s'avonds, maar daar heb ik ook schema's van (kopieren en wijzigen
) en in principe komt het qua voedingsstoffen altijd ongeveer overeen.
in het begin at ik iets meer, maar toen kwam ik op ongeveer 1000 Kcal boven mijn verbruik, wat een beetje teveel leek
Bstrong log
maar hoe heb je je verbruik
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
maar hoe heb je je verbruik bekrekend? Via een calculator op het internet?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
uhm, een berekening in een
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
uhm, een berekening in een of ander gestickied topic op een ander groot forum (ik zal maar geen reclame maken
)
dan kwam ik uit op.. 1500 ofzo ongeveer. Daar dan nog wat bij voor het dagelijkse fietsen, wat ik op 450 gegokt heb (adhv tabellen over het calorieverbruik bij duursporten, ongeveer 3 kwartier tegen gemiddeld 20km/u) en op de dagen dat ik krachttraining doe, nog eens 550 er bij
Bstrong log
11% lipiden... Maak daar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
11% lipiden... Maak daar eens wat meer (bvb 30%) van...
Als je niet veel duursport doet (af en toe een stukje fietsen telt niet echt
), kan je gerust leven met minder koolhydraten. Probeer die dan vooral rond je training te concentreren; dan heb je ze nodig.
En durf maar wat meer te eten. Je neemt nog geen 3000 kCal op per dag. Als je echt spiermassa wil winnen, kan je beter te veel dan te weinig eten, niet?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
meer eten! vet moet hoger
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 10 Dec 2006
meer eten!
vet moet hoger --> tussen de 20-30% (beter dichter bij 20 dan 30) en zorg dat deze vetten vooral uit vis komen... meervoudige onverzadigde vetten ipv verzadigde....
je eiwit is ook pak te hoog. Je moet niet enkel denken dat je via eiwitten alleen genoeg ga groeien. Wat belangrijk is is een goede evenwichtige voeding. Je zit op 2,8geiwitten per kg lichaamsgewicht per dag... de grens ligt normaal tussen 0,8-1,5g per kg per dag. Je kan hier inderdaad wel een beetje boven zitten voor specifiek massa op te bouwen maar 2,8 is echt te veel.
Als je echt wilt bijkomen zul je toch moeten durven te eten hoor (Ik heb daar meestal geen problemen mee
'Mens sanus in corpore sano'
kom er nu pas achter dat ik
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
kom er nu pas achter dat ik eht schema verkeerd heb gelezen. Ik sluit me aan bij de rest, meer vetten tot je nemen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
waar kan ik dan nog zoal
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
waar kan ik dan nog zoal vetten uithalen behalve vis? ik ben niet zo'n vis-persoon
af en toe (1 of 2 keer in de week) iets van vis eet ik wel, maar zeker niet elke dag
Bstrong log
noten? olie?
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
noten? olie?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Chocolade, eierdooiers...
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Chocolade, eierdooiers... (Je hebt ook verzadigde vetten nodig, hoewel die vermoedelijk al genoeg voorkomen in je diëet.)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik ga nog wat aan mn schema
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
ik ga nog wat aan mn schema prutsen en ik post wel een nieuwe versie in dit topic als hij af is
dus: minder eiwitten, meer vetten.
ik heb me ook laten vertellen dat die nootjes beter gedurende de dag worden gegeten ipv s'avonds? is dit zo?
Bstrong log
Of minder koolhydraten, zoal
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Of minder koolhydraten, zoals reeds gezegd... Maar gewoon méér vetten helpt ook al een heel eind!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot