NavigatieGebruikersloginZoeken |
raar gevoel bij deadlifts
Ingediend door sebastien op Zon, 03/06/2007 - 11:34.
als ik deadlift doe met statische rug (dus enkel je armen bewegen, terwijl je rug 110° geplooid is), dan heb ik het gevoel dat een spier verschuift ter hoogte van mn schouderblad. Heb ik enkel na 10 reps ofzo (licht gewicht) --
Zon, 03/06/2007 - 11:34
|
'Deadlift met statische
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
'Deadlift met statische rug'?
Doel je op een soort bent-over row, of zo, want ik begrijp het niet echt.
Desalniettemin een mogelijk oplossing: verander die hoek die je rug maakt...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
(No subject)
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
dat is de bend over row.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
dat is de bend over row. Deze traint de rugspieren en niet de onderrug.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
aanvulling/verduidelijking
Niet Actief
Punten: 355
Aangesloten: 02 Jan 2007
aanvulling/verduidelijking op mark's opmerking: bovenkant van de rugspieren, deadlift doet onderkant
of de latissimus dorsi om
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
of de latissimus dorsi om heel duidelijk te zijn
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Die traint de middenste
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Die traint de middenste rugspieren volgens mij hoor
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: dat is de bend over row.
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ik dacht dat het voor de schouders was?
Eventjes een paar dingen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Eventjes een paar dingen duidelijk maken.
De deadlift (http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html) is een oefening die voornamelijk de glutes (bilspieren) traint en tevens quadriceps en hamstrings. Heeft eigenlijk weinig met de ruspieren te maken. De 'bovenste' (en middelste, zo u wil) rugspieren (m.a.w. de latissimus dorsi en trapezius) dienen om de armen naar achteren te bewegen. De andere grote spier in de rug is de erector spinae (volgt de ruggengraat), die de rug strekt (bol naar hol), maar niet beweegt t.o.v. het onderlichaam. M.a.w. de rug heeft weinig te maken met deadliften.
Voor niet-professionele lifters is de deadlift doorgaans de oefening waarbij het grootste gewicht gehoffen kan worden.
De bent-over row (http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html) stimuleert dan weer de hele rug (voornamelijk de grote spieren: latissimus dorsi en trapezius). De erector spinae, net als de hamstrings en glutes, dient hier enkel als stabilisator.
Naarmate je rechter staat bij de uitvoering van de bent-over row zal er meer nadruk op de schouders en minder op de rug komen.
Zo, ik hoop dat het nu een beetje duidelijk is welke oefening waarvoor dient.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Die traint de middenste
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Welke spier vormt volgens jou de verbing tussen rug en armen ? ?
Volgens mij is dat de lats (en natuurlijk teres major en minor) . Het zijn dus deze spieren die de grootste rol spelen.
De spieren van de middenrug worden pas echt bij de aktie betrokken waneer de schouders naar elkaar toe getrokken worden. Iets wat normaal gesproken altijd zou moeten gebeuren, maar wat bij sommigen nog wel eens de mist ingaat omdat ze te veel gewicht gebruiken.
Je kan dus roeien zonder de spieren van de middenrug te gbruiken, maar niet roeien zonder de lats.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
op de website van ExRx heb
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
op de website van ExRx heb ik zien staan dat het doel van de oefening de erector spinae is.
hier staat het:
Muscles
Target (See Comments)
Erector Spinae
Synergists
Gluteus Maximus
Adductor Magnus
Quadriceps
Soleus
Dynamic Stabilizers
Hamstrings
Gastrocnemius
Stabilizers
Trapezius, Middle
Trapezius, Upper
Levator Scapulae
Rhomboids
Antagonist Stabilizers
Rectus Abdominis
Obliques
Work Like Slaves, Eat Like Kings
he het is precies een andere
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
he
het is precies een andere pagina waar ik het gezien heb dan die van jou
de link van de mijne is http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
misschien is die informatie nog fout en is ze bij de uwe veranderd
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Dat is ook een andere
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is ook een andere pagina, maar het gaat om dezelfde oefening, lijkt me.
Misschien moeten we maar aannemen dat de deadlift zowel voor de bovenbenen als de erector spinae een basisoefening is...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Als de erector spinea de rug
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Als de erector spinea de rug recht houd zal die toch wel zwaar belast worden bij deadlift waarbij je 100 kg aan je rug gaat hangen en hem rechthoud.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Nog nooit spierpijn gehad in
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nog nooit spierpijn gehad in m'n rug door deads... wel in quads, hams en glutes... Maar die belasting zal inderdaad ook niet te onderschatten zijn. Maar om de erector spinae echt zwaar te trainen zou ik precies geen deadlifts doen, maar een zo zwaar mogelijk halter deadliften en dan rug afwisselend bollen en hollen... Binnenkort eens proberen
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Daar zou ik mee oppassen, de
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Daar zou ik mee oppassen, de rug moet toch altijd recht gehouden worden? Als het slecht is bij een squat of bij een deadlift zal het zeker slecht zijn om het opzettelijk te doen.
Om de erector spinae te trainen worden oefeningen gedaan waarbij het bovenlichaam stabiel gehouden moet worden maar ook deze:
deadlifts
good-mornings
hyperextensions
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: Daar zou ik mee oppassen, de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Niet mee eens. Als je met een relatief laag gewicht begint, zodat je de beweging gecontroleerd leert uitvoeren, en dan stevig opbouwt, zie ik niet in hoe dat kwaad kan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik denk dat het gevaar
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ik denk dat het gevaar vooral in de beweging van de ruggenwervels schuilt en niet zozeer in de spier. Bij zware belasting kunnen ruggenwervels verschuiven enzo...
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: Ik denk dat het gevaar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Niet bij zware belasting, maar van een verkeerde houding. Ik heb bijvoorbeeld de laatste weken meerdere malen last gehad van een verschuiving van een wervel ter hoogte van mijn schouders door een verkeerde slaaphouding. Dat kwam louter door een verkeerde houding; je kan vanalles van me zeggen, maar niet dat mijn hoofd meer dan honderd kilogram weegt.
De menselijke rug kan heel veel hebben, wat vaak onderschat wordt. Durf maar eens te deadlift in de buurt van powertrainingn00bs en geschrokken uitroepen en opmerkingen zullen je deel zijn, terwijl wij allemaal weten dat (zwaar) deadliften net goed is voor je rug, indien je houding correct is.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik denk dat het gevaar
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 17 Jan 2007
ik denk, van gelezen te hebben, dat als je je rug bol maakt, alle druk op je onderste wervels terechtkomt, en dat, zeker als je gewicht vast hebt, dit niet bevorderlijk is
zever
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
belachelijk