NavigatieGebruikersloginZoeken |
Eerste voedingsschemaIngediend door Lucas op Don, 31/05/2007 - 18:54.
Yo, Dit is mijn eerste voedingsschema Ik ga uiteraard nog naar school thanks, Maaltijd 1 : 7.30 Maaltijd 2 : 12u15 Maaltijd 3 : 16u20 Maatlijd 4 : 18u45 Trainen: 19u45 Joggen/basketten: 21u - 21u30 ongeveer Maaltijd 6 : 21u30 Don, 31/05/2007 - 18:54
|
dus dit schema is gebasseerd op een schooldag..
Probeer eens minstens een
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Probeer eens minstens een halfuur aan die cardio te doen (joggen etc.) als je je vetpercentage wil doen dalen.
Eet tijdens de voor- en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Eet tijdens de voor- en namiddagpauzes (zeker voormiddag) nog een boterham of twee. Da's best te doen en vult die grote gaten op.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja ok, bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 20 Apr 2007
Ja ok, bedankt voor de commentaren.
BTW die pindakaas kan toch geen kwaad he in de avond & ochtend?
En een lepel olijfolie op nuchtere maag helpt dat in feite?
Als ik me niet vergis, bevat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als ik me niet vergis, bevat pindakaas behoorlijk wat verzadigde vetten (maar ik kan me vergissen, uiteraard
)...
Wat die olie betreft: ik weet het niet.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
olie en pindakaas zijn joly
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
olie en pindakaas zijn joly good.
Maar ik zou de extra koohydraten laten vallen net voor het slapengaan (boterham en pindakaas) en nog wat meer eiwitten eten (bijvoorbeeld de helft van de whey die je s'ochtends neemt) je hebt die koolhydraten NIET nodig (ivm vetopslag) en je hebt net meer eiwitten nodig (ivm spieropbouw)
wat is eigenlijk het nut van
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
wat is eigenlijk het nut van die lepel olie? heb het al in verschillende schema's gezien maar ik zie niet echt in waar het goed voor is?
Bstrong log
je hebt essentiële vetten
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
je hebt essentiële vetten nodig, liefst gezonde die niet aan hart en vaten blijven plakken vandaar olijfolie en noten en zo, om de spieropbouw te vergemakkelijken.
ja ok, maar zo 1 lepel, dat
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
ja ok, maar zo 1 lepel, dat weegt toch niets, dus daar zit toch ook niet veel vet in :-/ 90% van 1 gram is nog steeds niets imo
Bstrong log
Quote: olie en pindakaas zijn joly
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 20 Apr 2007
S`ochtends dan alleen pindakaas maar in de avond neem ik in de plaats
van een whey shake, magere platte kaas/kwark
met 4 koffielepels biologische rietsuiker.
Ik heb ergens gelezen dat dit beter is dan een shake omdat in platte kaas/kwark
trage eiwitten zitten.
Zo dit is mijn schema die al
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 20 Apr 2007
Zo dit is mijn schema die al een klein beetje is aangepast.
Ik denk dat er nog een hoop fouten inzitten dus alles tips/opmerkingen zijn
meer dan welkom !
Ik ga uiteraard nog naar school
dus dit schema is gebasseerd op een schooldag..
thanks,
Maaltijd 1 : 7.30
- een Whey Shake met magere melk
- Havermout(quaker) met magere melk
- 1 banaan/appel & 1 magere yoghurt + 2 lepels biologische rietsuiker
- 1/2 volkoren boterham met kippewit ( + tuinkruiden )of pindakaas
- Water
Maaltijd 2 : 12u15
- 4 Volkoren boterhammen
met magere kaas/hesp, magere smeerkaas
of kippewit.
- Water
Maaltijd 3 : 16u20
- appel/banaan met magere kwark met 4 koffielepels rietsuiker
- Water
Maaltijd 4 : 17u30
- 2 volkoren boterhammen met pindakaas en of kippewit
- Water
Maatlijd 5 : 18u45
- aardappelen/deegwaren met mager vlees of iets vegetarisch
- Water
Trainen: 19u45
Joggen/basketten: 21u - 21u30 ongeveer
Maaltijd 6 : 21u30
- Een kom met magere kwark met 4 koffielepels rietsuiker
- Water
Wat zou ik het beste eten na mijn krachttraining & na mijn cardio?
maaltijden 3,4 en 5 zijn
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
maaltijden 3,4 en 5 zijn nogal kort op elkaar.
heb je geen pauze rond 10u en 14u waarin je snel wat kan eten?
Bstrong log
Ja, maar das maar 10
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 20 Apr 2007
Ja, maar das maar 10 minuten..
en nog ff voor de duidelijkheid, die pindakaas kan toch geen kwaad he bij het afvallen? Want er zitten wel erg veel vetten in.
En jij hebt langer nodig dan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En jij hebt langer nodig dan tien minuten om een boterhammetje te eten?!?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Nee eigenlijk niet, ik zou
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 20 Apr 2007
Nee eigenlijk niet, ik zou het best kunnen doen..
maar de examens staan voor de deur dus binnen ongeveer 3/4 weken vakantie.
Dan zal ik me veel beter kunnen aanpassen aan dit eetschema
Quote: Ja, maar das maar 10
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Pindakaas is heel goed! als je kan pak 100% pinda's als het niet kan pak dan gewoon Calvé.
(hoe goedkoper het merk hoe meer suiker en zout dat ze erin doen.)
Ik geef persoonlijk de voorkeur aan 100% pinda's (bio die van mij) het enige nadeel wat je hebt is dat je die altijd moet mengen voordat je die opeet.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”