Ik heb dit gekregen van een trainer in de club, heb nog niet zoveel ervaring ermee, is dit dan een goed?
Allesinds bedankt al op voorhand, zeg gerust jullie opmerkingen en misschien nog aanpassingen waardoor ik nog beter train dan.
Dag 1: Borst
Bench Press 12-10-8-6 met telkens meer gewicht
Pectoral Flies op Incline Bench 4x12 middelmatig gewicht (70-75%)
Push ups Negative 3x pompen tot verzuring

Schouders:
Cable Front Raise 4x12
Bent over Raise op Incline Bench 4x12

Dag 2
Biceps:
Cable Curl superset 4x12xpolsen omhoog en 10x polsen naar beneden
Biceps Curl Machine 4x12
Pose Curl 4x15

Borst en triceps:
Cable Pullover 4x12

Kuiten:
Seated Calf Raise 2x10

Dag 3
Rug:
Seated Row 12-10-8-6 met telkens meer gewicht
Lat Pulldown superset 4x12 lat pulldown en 10x straight arm pulldown
Pec Deck Reverse 4x12

Rug en schouders:
Dumbbell Shrugs 4x12

Hamstrings:
Leg Curl 15-12-10-8

Dag 4
Triceps:
Dumbbell Pullover 4x12
One Arm Cable Extension 2x4x12
Dips 2x tot verzuring

Schouders:
Neck Press 15-12-10-8

Quadriceps
Leg Press 45° 15-12-10-8