Buikspiertraining - Hoe krijg ik een sixpack?

Training

Ingediend door Si op Zon, 04/03/2007 - 20:57.

Kwaliteit

( Goed - 9 stemmen )

Rol van genetica: Iedereen kan een wasbordje kweken, maar niet iedereen heeft dezelfde stofwisseling en de een maakt al meer vet aan dan de ander, maar iedereen kan het mits volharding.

Rol van cardio/voeding: Het is (uiteraard) onmogelijk vet weg te krijgen door je buikspieren te trainen. Laat dit vooreerst duidelijk zijn. Je mag je buik nog zo hard trainen als je wil, als er vet overligt, zie je er natuurlijk niks van.

Het vet op de buik is het moeilijkst weg te krijgen, je lichaam slaat vet eerst op op de buik en de billen (genetisch bepaald) en verbrandt het daar het laatst omdat het daar minst in de weg zit om het mee te dragen. Dus het vraagt wel volharding als je het vet wil wegkrijgen. Je moet dus wel degelijk vet verbranden, als ik dit doe, doe ik dit door te lopen en je moet uiteraard meer calorieën verbranden dan dat je inneemt. De eerste 20 minuten verbrand je de alcohol en suikers nog aanwezig in het lichaam. Daarna begint de eigenlijke vetverbranding (min of meer).

Er is geen manier om de vetverbranding op de buik meer te stimuleren dus volharding is het enige middel. Je mag jezelf ook niet gaan uithongeren, je moet je calorie-inname niet drastisch gaan verminderen! Want door al deze zogezegde dieetstrategieën verlies je enkel spieren en vocht. Die kilo's komen er dan later weer dubbel en dik bij.

Om je buik strak te krijgen en een wasbordje tevoorschijn te toveren is er een combinatie nodig van buikspieroefeningen, gezonde voeding en cardiotraining

Trainingsschema:
Lower Ab Crunch - 15 herhalingen
Lying Leg Raise - 15 herhalingen
Side Crunch - 15 herhalingen
Knee Ups - 15 herhalingen
Lying Crunch - 15 herhalingen
Back Hyperextension - 15 herhalingen

Actieve rust (twee tot drie minuten) waarin je deze "oefeningen" doet:
Basic Ab Stretch
Side Bends
Maag Vacuums

Herhaal de cyclus zonder extra rust.

Dit is echt een moordend schema, ik heb het zelf al geprobeerd. Ik heb het niet zelf uitgevonden daar ben ik uiteraard eerlijk in, ik heb het van deze URL:
http://www.bodyenfitshop.nl/Informatie/20-Het-4-weken-buikspierschema

Dit is wel een zeer lastig schema en in het begin is het wel aan te raden dat je mss 10 herhalingen neemt of maar 4 oefeningen eruit pikt, want het is echt lastig. Dus opbouwen, het gaat sneller dan je denkt.

Oefeningen zonder apparaten: De meeste bovenstaande oefeningen zijn er zonder apparaten.

Bonsuvraag: Ikzelf heb al altijd een wasbordje gehad. Tot voor kort was het ook altijd zichtbaar, wel niet altijd even mooi. Maar ik hoefde mijn buikspieren maar 2 weken te trainen en het was weer mooi strak. De laatste tijd ben ik redelijk wat bijgekomen, dus mijn wasbordje is niet zo mooi meer. Maar ik start vanaf volgende week met 1 x 1u/week te gaan lopen en opnieuw mijn buikspieren te trainen (dit heb ik een paar maand achterwege gelaten)

Maar moet je dit per dag of

Ingediend door Kevin van Haaren (niet geverifiëerd) op Zon, 25/01/2009 - 17:07.

Maar moet je dit per dag of per week doen?

3 oefeningen, aantal keren

Ingediend door calix op Ma, 26/01/2009 - 18:06.

3 oefeningen, aantal keren per week afhankelijk van de frequentie van de rest van je schema.

Ik

Ingediend door Rogier (niet geverifiëerd) op Vrij, 22/05/2009 - 19:47.

Ik ben rogier als ik gewoon loop zie je de lijnen en ik weet van me zelf dat ik echt niet dik ben, gewoon goed om six pack te krijgen, nou loop ik sinds vandaag 30minuten hard en ik sport per week ongv 5/6/7 u,soms meer.nou ben ik net hiermee begonnen en ik voel mijn spieren enorm branden, is dit goed?,en ik ben ook al zxo gek dat ik denk dat ik resultaat ziet,hulp please,(2maanden voor vak moet lukjken toh)?p.s. meisjes six pack staat niet, mijn mening ,je kan wel strakker buikje laten zien
groetjes rogier

eetpatroon aanpassen

Ingediend door gast (niet geverifiëerd) op Don, 28/05/2009 - 08:46.

hallo pegasuzz,
in je post zeg je dat je ook je eetpatroon heb aangepast zou ik mogen weten wat voor eetpatroon want ik moet nog eerst was pondjes kwijt

mvgr
patrick

nee

Ingediend door thomas tilman (niet geverifiëerd) op Zat, 14/11/2009 - 20:59.

hallo nee dat moet je niet doen ik vind het zelf niet mooi als een meisje en sixpack heeft bij een jonge is het best normaal maar bij een meisje vind ik het niet mooi

Hoe krijg ik een Sixpack?

Ingediend door Brammetj95 (niet geverifiëerd) op Zon, 29/11/2009 - 13:17.

Hallo, mijn naam is Bram, ik ben 14 jaar, 40 kilo en 1.58 (ja, best klein).

Sorry dat ik het vraag, maar na al dit gelezen te hebben. Weet ik nog steeds niet precies wat ik moet doen om een mooie sixpack te hebben. Ik train zelf nog niet, maar wil er wel graag mee beginnen. Als ik mijn Spieren aanspan dan zie je een klein wasbordje, maar dit is alleen als ik zit en dan zie je nog wel vet zitten. Zelf hockey is 3 keer per week 1.30 en dan we soms opdrukken en conditie training.

Moet ik een bepaald schema doen, want dit hierboven kan ik allemaal niet omdat ik geen bankje heb, wel gewoon op een bank of kussen onder mijn rug. Misschien kan iemand mij persoonlijk helpen, ik wil wel graag een sixpack maar ik wil niet elke dag naar de sportschool of zo. Ik wil er geen suuuupppeeerrr veel moeite voor doen. Maar wel gewoon er voor werken.

Kan ik ook gewoon elke dag een stukje trainen (want daar heb ik het wel voor over) en dan 3 oefeningen ofzo? Ik eet ook niet veel suikers, want dat mag ik niet, wel veel fruit enz, dus dat zit volgens mij wel goed.

Kan iemand mij tips geven?

grtz

sixpack

Ingediend door Gast12 (niet geverifiëerd) op Zon, 29/11/2009 - 20:35.

ik ben 13 jaar kan ik dat ook doen?

Nouw meestal, kun je met 13

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 05/01/2010 - 17:34.

Nouw meestal, kun je met 13 jaar nog geen six-pack goed kweken, omdat jij nog in de groei bent, is het moeilijk voor je lichaam te trainen. Je moet niet al aan deze leeftijd van jou gaan denken dat je al een wasbordje moet krijgen. Je moet rustig wachten tot je uitgegroeid bent, de meeste jongen kinderen kunnen nog geen six-pack kweken, omdat ze gewoon te jong zijn!

het is wel makkelijk te

Ingediend door gast (niet geverifiëerd) op Zon, 09/05/2010 - 20:25.

het is wel makkelijk te doen, een six pack krijgen als je niet te veel vet hebt.
ik heb zelf een sixpack(ook al ben ik pas 12).

mij training:
ga plat op je rug liggen
benen omhoog
en dan ong. 50x van links naar rechts bewegen.
het werkt en ik had na ong. 2 weken een sixpack
maar je moet eerst geen vet meer hebben!

training

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 08/06/2010 - 18:36.

ik ben altijd elken dag savonds bezig geweest met buik spier oefeningen en op drukken maar het helpt maar niet ik zie er in andermans ogen nog steets uit als een neurt maar dat ben ik niet in tegen deel ik haat het om altijd niks te doen!! maar nu ik dit zie ga ik dit proberen ik hoop dat het werkt maar ik zouw toch wel willen horen of er meer mensen zijn als ik die het hebben geprobeert en die nog maar weinig spieren hadden (ik ben nog maar 14 en hoe jonger je begint hoe mooier het word heb ik gehoord maar ja ractie hier op zouw wel fine zijn (alvast bedankt) let niet op de spel fouten ik ben niet zoon goede speller

andwoord

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Din, 08/06/2010 - 18:40.

hee bram probeer je bed eens die heb ik altijd gebruikt

Fitness

Ingediend door Lianna (niet geverifiëerd) op Woe, 09/06/2010 - 22:31.

heej
ik ben een meisje van 16 en begin net aan sporten,
ik heb niet zo veel verstant van fitness
maar ik ga nu 4keer in de week

ik heb maatje S maar nog wel een klein buikje
niet een buik maar gewoon 1zwembandje
ik doe nu veel cardio maar ik wil niet dat mijn billen en borsten gaan verdwijnen

hoe kan ik dat op de beste manier doen
owja en voor dat ik ga sporten eet ik niet
omdat iemand tegen me zij dat het dan 2keer zo snel gaat

Liefs lianna

Buikspieren

Ingediend door Wesley (niet geverifiëerd) op Ma, 14/06/2010 - 18:10.

Hallo allemaal,

Ik had 2 vraagjes:

1. Als je bovenaan op de link drukt, staat dat je de oefeningen op een bankje uit moet voeren, kan dit ook op je bed zijn want ik train mijn buikspieren meestal 's avonds.

2. Welke bewegingen moet je uitvoeren bij deze oefeningen: Basic Ab Stretch Side Bends Maag Vacuums, Bij alle bewegingen staat een plaatje behalve bij deze.

Alvast bedankt!

buikspieren

Ingediend door Rjp (niet geverifiëerd) op Don, 17/06/2010 - 16:38.

haha nice! ik ga het proberen. ik heb nu namelijk een ''4 pack''
en me onderste laag klein laagje vet.. vet lelijk:P maar het komt omdat ik,
Veel snoep,Veel cola drinkt/energy/chocola etc...
vanaf nu veel fruit&Groente En Water drinken!
en veel bewegen zit gwn in mij dat moet ik gewoon.
Dankjewel ik zal het vanaf vandaag proberen!
LATERSZZZZ