Halo, ik ben nieuw hier op het forum, zal me even kort voorstellen en dan mijn vraag stellen.

22 jaar
Nog niet zo lang bezig met powertraining, ben eigenlijk begonnen toen ik een zwaardere motor heb gekocht. Ben toen begonnen met simplistische krachttraining. Je kent het wel, gewoon een halter gekocht en wat gewichten. Ik had de motor stilstaand niet goed onder controle, het is al een oudere motor die veel weegt en als ik iets te veel overhelde, kon ik hem nog nauwelijks houden, daarom vond ik dat ik wat meer armspieren kon gebruiken. Heb wat oefeningen opgezocht en vrij licht begonnen. Dan stilletjes opgebouwd, ging vrij vlot. Ik ben zo het type dat niet echt struis gebouwd is, maar nu ook geen spriet, dat veel kan eten en niet bijkomt. Dan kwam ik op het punt dat ik de motor makkelijk kon houden, maar ik vond het wel leuk om te trainen en ben het blijven doen.
Nu zit ik echter met het probleem dat ik niet voorbij een bepaald punt geraak. Ik train al een maand aan dit schema: (en ervoor enkele maanden, weet nu niet exact hoeveel, maar van in spetember ofzo, maar dan wel met minder gewicht uiteraard) nu dus met 9.5 kg halter
20x dumbell curl
20x arnold press
20x concentration curl
20x extension (meestal zo met één been gebogen, één gestrekt, steunend op het gebogen been, en dan arm naar achter brengen, voor de triceps dus)

Dat doe ik vlak na elkaar, dan half uur pauze of iets langer, dan weer alles
Dan mss later op de dag nog eens. Dat doe ik elke keer met een dag ertussen, dus dag wel, dag niet, dag wel enz
Voor de rest zwem ik elke maandag baantjes, voor de rest geen sport.

Nu doe ik dat dus al een maand, en ik heb nog altijd even veel moeite met de oefeningen als in het begin, als ik er meer probeer te doen, dan lukt het me niet om het zo veel te doen. (met 8.5 kilo kon ik alles 30x)

wat doe ik fout of wat moet ik doen voor een beter resultaat?