waarom worden de benen niet getraint? Dit zijn ook spieren en horen dus ook gewoon getraint te worden. Het staat niet goed als je een krachtig bovenlijf hebt maar een zwak onderstel. Ik zou daarom het iets anders aanpakken.

maandag : borst biceps
dinsdag : benen schouders
donderdag : triceps rug

Zo zal je kortere trainingen hebben waarmee je effectiever spieren kan trainen zonder dat je al vermoeit ben door de vorige oefeningen. Zowiezo is het ook niet verstandig om de triceps de dag na de borst te doen. Bij de meeste borst oefeningen belast je ook de triceps en die hebben daarom ook rust nodig voordat het verstandig is om ze weer te trainen.

en je rust....? niet...?

nee, plaats je benen training tussen de rug en borst. Op deze manier die je nu doet zal je niet het maximale eruit kunnen halen.

Als je de benendag tussen de borst en rug doet is er geen probleem en kan je die indeling aanhouden. Het is niet verstandig om de biceps na de rugdag te trainen. Dit geld ook voor triceps en borst. De indeling is niet verkeerd. alleen het plaatsen van de dagen.

zodat je de triceps en biceps 2 x per week traint. De ene keer pak je hem aan met compund en een andere x met isolatie. Het is maar net wat je lekker vind werken.

goed gezien, maar dat had ik al vermeld in een eerdere reactie. Hij heeft alleen zijn schema niet aangepast.

ze zitten er allebij 2 x in. Alleen train je op een dag isolatie en op de andere dag ze met compound oefeningen.

nu doe ik

borst/ triceps/buik
rug/biceps/buik
schouders/benen/buik

ben ook al een tijdje aan het denken hoe ik iedere groep 2x kan trainen, maar ik geraak er echt niet aan uit