een goed voedingsschema?

Het is belangrijk om eerst een goed voedingsschema te volgen. Hiermee kan je al veel winnen. Als je dat een tijd hebt gedaan en je bent al wat langer aan het trainen zou je creatine kunnen gebruiken. Die geeft meer meer water in de spieren waardoor de spieren langer kunnen trainen op een hoger niveau. Hierdoor zal je in combinatie met goede voeding resultaat kunnen boeken. Echter zouik hier nog niet mee beginnen omdat het gewoon zonde van het geld is. Je kan niet binnen een jaar super gespierd zijn.

Zoals iedereen al weet is het nog altijd 60% voeding, en 40% training die belangrijk zijn voor je resultaat.
voeding is nu éémaal de benzine waar het lichaam op moet trainen.

De vraag wat het beste is voor volume en kracht is ruim gesteld.

Als je echt de grote volume wil en veel kracht zal je moeten inboeten in je uithouding. je zal 1-2-3 keer een gewicht zwaar kunnen tillen maar serieus moeten inboeten als je setjes wil doen van 10.
Daarom raad ik aan om afwisseling in je training te nemen. altijd zwaar trainen zal je spieren korter maken en ook meer bloot stellen aan kwetsures.

Naar je voeding is het belangrijk dat je alle bouwstenen in huis neemt om je spieren op te bouwen.
Proteinen zijn hierin heel belangrijk. je hebt ze de hele dag nodig dus moet je ze ook verspreid nemen over de dag. Mijn ervaring wijst uit dat je best geen proteinen neemt voor de training. proteinen zijn moeilijker verteerbaar en geven ook totaal geen energie tijdens de training. ze gaan enkel het bloed naar de maagspieren sturen voor de vertering en daardoor zal je moeten inboeten in je training.

na de training moet je wel zo snel mogelijk herstellen. dan zou je een proteine shake kunnen nemen of aminozuren. deze nemen nog sneller op.
Er zijn veel verschillende soorten Proteinen, tijdens de dag neem je best Whey proteine, deze is lichtverteerbaar, en snel opgenomen in het lichaam.
Voor s avonds kan je een calcium caseinaat nemen, die neemt minder snel op maar geeft langer resultaat tijdens de nacht.

naast je proteine is het belangrijk dat je voldoende koolhydraten nuttigd. naar mijn mening hoeft dit niet altijd via supplementatie. je kan perfect goed eten met pasta s pannekoeken, aardappelen, brood enz.. om je koolhydraten op peil te houden.
wil je snel je glycogeen terug aanvullen na je training dan is een gecombineerde shake eiwitten-koolhydraten ideaal. je kan ook enkel pas gaan herstellen als je glycogeen gehalte terug op peil is.

Dit alles is je basis. met uitzondering van goede groenten en fuit. lukt dat niet kan je een vitamine supplement nemen. maar ik raad aan om vb in de zomer maanden hier ook even mee te stoppen het is gewoon een kwestie dat je je lichaam niet gewoon maakt aan vitamine s en dat ze het zelf ook maar eens moet gaan zoeken in je groenten enz..
de winter periodes is dit wel erg aan te raden. je gaat toch niet het risico lopen om geld, tijd en training te steken in je zelf, goed resultaat te boeken, en door een verkoudheid of griep alles in 2 weken te verliezen. dus bij opbouwfases is preventie de boodschap.

naast je basis kan je als gevorderde gaan afwisselen met kracht supplementen, de boekjes staan er vol van. een keuze moet je zelf maken. en ieder product beweerd het beste te zijn. laat je niet misleiden door de reclames. Als je 100% zeker wil zijn over de kwaliteit kies je een belgisch product. en die zijn er genoeg .

als ik je een leidraad mag geven voor je opbouw naar kracht supplementen specifiek voor fitness en bodybuilding dan zou ik je volgende voorstellen.

tijdens het voorjaar : producten zoals creatine, kre-alkalyne,
tegen de zomer : producten zoals een Tribulus, Maca, tong kat ali.

Waarom :
Creatine houd vocht vast in je lichaam, dat is ook de reden dat je snel resultaat in gewicht hebt, maar in de zomer wil je toch lekker strak staan ? dus creatine in de zomer vind ik niet super, dan sta je te smooth. producten Als een tribulus enz. boosten je eigen testosteron op, en je lichaams testosteron houd je lichaam strak.

ik hoop dat je er iets mee bent

groetjes
DoctorX

en een bron/wetenschappelijk onderzoek dat belgische supplementen beter zijn dan nederlandse? Want ik geloof er weinig van dat de plaats waar het gemaakt wordt, te maken heeft met de kwaliteit van het product. Dat ligt denk ik meer aan de producent en zijn product.