NavigatieGebruikersloginZoeken |
trainen
Ingediend door torch op Woe, 27/12/2006 - 15:42.
Ik heb thuis een bank en ik train op mijzelf, Ik train de borst, de benen, de kuiten, de triceps, de biceps, en een beetje de deltaspier. De rug train ik niet omdat ik daar de middelen niet toe heb en die spier niet zo graag train omdat ik zoveel hoor over ruproblemen. Squat train ik wel maar ook met een vrees voor mijn knie. Ik train Dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag en ik train iedere keer alles. Zondag merk ik wel dat de spieren vermoeid zijn. Is het goed van op deze manier te trainen of moet ik dringent veranderen?? Woe, 27/12/2006 - 15:42
|
Quote: calibre met zijn reactie op
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
helaas lijk ik de laatste tijd beter in het aantrekken van homo's dan van vrouwen.
Squat en longinhoud
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om eventjes op die discussie terug te komen. Bij squat gebruik je gewoon enorm veel (al dan niet grote) spieren en die vragen een heleboel zuurstof wanneer je reps wat talrijker worden. Vandaar dat squat ook de "groei derlonginhoud" beduidend beter stimuleert dan een heleboel andere oefeningen, wanneer we het hebben over krachttraining, uiteraard.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
gewoon even een vraagje over
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
gewoon even een vraagje over die long, ik ben altijd aangeleerd dat je long niet kan vergroten ? wie weet hier meer over
of gebruik je meer van je long gewoon?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Quote: Squat en longinhoud
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 27 Dec 2006
Bedankt voor de verklaring muay thai.
Ik heb altijd geleerd dat de longinhoud wel kan vergroten. Dit gebeurt als je sneller en dieper gaat ademen, als je aan sport doet --> dan ga je sneller en dieper ademen.
Naar mijn mening ga je van
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Naar mijn mening ga je van sporten, zeker na enige tijd juist ondiep en snel ademen. Daarom raak je na een tijdje ook buiten adem.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
mark torch bedoelt op
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Voor zover ik weet moet je jezelf dwingen zo traag- en diepmogelijk in te ademenen. Als sportman bedoel ik dus. Het heeft geen zin om kort en snel te ademenen (of je lichaam dat toe te laten) omdat je minder goed terug in gang kan schieten. (vb beginnen sprinten wanneer je net heel kort geademt hebt is volgens mij zinloos. Het is hier al eens aangehaald dat wanneer je vaak intensieve dingen doet dat je je adem inhoudt. Een korte adem voor extra luchtgebruik zonder toevoer geeft volgens mij een zeer korte sprint)
Maar persoonlijk denk ik dat als je echt je longinhoud wilt verhogen dat je gewoon je adem veel moet inhouden. Want ik dacht gehoord te hebben dat 'lifeguards' hun adem veel langer kunnen inhouden dan iemand die zich daar niet op traint.
Longinhoud
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Er is hier een misverstand. Wat je niet kan vergroten, is het aantal longblaasjes dat je hebt. Dat zijn de miniscule uiteinden van de zeer vele longvertakkingen (de luchtpijp splitst in twee, die pijpen splitsen in twee enz.). Die zijn overigens heel gevoelig; door bvb. eens goed te hoesten kan je er al makkelijk meer dan tien kapot maken! Ook door roken, fijne stofdeeltjes enz. kunnen die longblaasjes aangetast worden, en je krijgt ze nooit meer terug!
De longinhoud is echer bijlange niet alleen van die longblaasjes afhankelijk. Ik ben niet zeker, maar volgens mij heeft het veel te maken met de ademhalingsspieren (tussenibspieren en middenrif).
Nu denk ik ook niet dat men met "longinhoud" enkel de effectieve inhoud van je longen bedoelt, maar heel je cardiovasculaire systeem, i.e. de mate dat heel je lichaam zuurstof kan opnemen, tijdelijk (heel kort) opslaan en efficiënt gebruiken. Dat heeft dan o.a. te maken met het aantal rode bloedlichaampjes, je zenuwstel (efficiënte spierbeweging), je anaerobe grens ("verzuringsgrens"; wanneer je significante hoeveelheden melkzuur in je spieren krijgt, werken deze aan een hoge intensteit en kunnen ze hun brandstof (ATP) niet snel genoeg omzetten naar ADP, maar zijn ze verplicht om de ATP om te vormen naar melkzuur, dat veel meer zuurstof nodig heeft om eenzelfde hoeveelheid energie te leveren (iets van een zestien keer zo inefficiënt, denk ik)), enz.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wel ja wat jij zegt van die
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Wel ja wat jij zegt van die rode bloedcellen is waar. Ik weet nog vroeger toen ik een aantal keer naar Zwitserland ging, wandelen in de bergen e.d. Toen ik terug kwam had ik echt een maffe conditie, ik kon veeeeeel langer en beter lopen als voor de reis gewoon omdat ik meer zuurstofopname had.
EPO
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klopt. Wanneer de lucht om je heen ijler wordt (bvb. bij grotere hoogte), kan je lichaam minder zuurstof opnemen. Dan maakt het EPO aan, dat dan weer de aanmaak van erythrocyten (rode bloedcellen) stimuleert, zodat je meer zuurstof kan opnemen. Dat is ook het hele idee achter hoogstages.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Dat is ook de reden waarom
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dat is ook de reden waarom er altijd veel bloeddoping werd gebruikt. Je traint op hoogte waardoor je lichaam meer epo aan maakt. Je trekt wat bloed uit je lichaam en bewaart het. Vlak voor een grote wedstrijd pomp je dat bloed weer je lichaam in en je hebt een hoger epo niveau. ( dat is zo'n beetje de manier in een notendop).
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else