Krachttraining en duurtraining gaan niet samen

Canadese onderzoekers hebben ontdekt dat duurtraining de effecten van krachttraining teniet doet. Sporters die zowel een kracht- als conditieschema volgen, ontwikkelen minder spierkracht en minder spiervezels.

Kracht en spiermassa bouw je het beste op door alleen aan krachttraining te doen. Combinatietraining werkt stukken minder goed, en duurtraining nog minder. Combinatietraining verbetert wel de doorbloeding van je spieren - beter dan kracht- en duurtraining alleen.

De bewegingswetenschappers onderzochten vier groepen: een controlegroep die helemaal niets deed, een groep van mensen die aan duurtraining deed, een groep krachtsporters en een groep die op beide manieren trainde. De kracht- en duursporters trainden drie maal per week - de combinatiesporters zes keer. In totaal deden er 45 mensen aan het onderzoek mee. Het experiment duurde 12 weken.

Het vermogen om zuurstof op te nemen was in de conditiegroep en in de combinatiegroep evenveel toegneomen. In de krachtgroep veranderde er op dat punt niets.

Bij de mannelijke duursporters daalde na 12 weken de afgifte van cortisol. Bij de vrouwen van de gemengde groep nam die juist toe. Overtraining? Andere hormonale veranderingen traden niet op.