Nog een vraagje,

Ik ben met die set-ups begonnen op mijn 12 jaar ongeveer (maar niet zoveel) en van maanden geleden pas zie ik dat mijn 'blokjes' niet mooi gelijk staan, mijn linkerbuikspieren staan ietsj hoger dan de rechtse, kan ik dit nog goed zetten?

Doe gewoon zo voort breng genoeg variatie erin, breed pompen, small pompen, enzovoort.

Mischien dat je je ergens nog kan optrekken, en doe vooral veel aan cardio lopen enzovoort. (betere doorbloeding van je lichaam, betere voorbereiding op PT)

apparatuur heb je nie nodig losse gewichten zijn veel beter, ze spreken meer spiergroepen aan

Inderdaat, daar ben ik het volledig mee eens, losse gewichten trainen ruimer maar zijn ook gevaarlijker(letsels enz.). Bodybuilders trainen trouwens constant met losse gewichten.

Bij 160 keer pompen stel ik mij toch wat vragen hoor. Als je 160 keer pompt kun je beter je oefening verzwaren door dieper te gaan pomen, je armen dichter bij elkaar te houden (beter voor triceps en binnenkant borstspier) of je voeten op een helling te plaatsen(meer bovenkant borstspier) of in de handen te klappen.

Als je zeker niet misvormt wilt geraken moet je zeker goed strechen en altijd zeker zijn over wat je juist doet.

Trouwens, de meisjes zullen ook wel naar je kijken als je gewoon in goede conditie bent en niet te dik bent.

Hoi

Iemand van 15 jaar zou men steeds moeten aanraden om eerst met vaste toestellen te werken. Als 15 jarige trainen met losse gewichten is zeer gevaarlijk daar er tijdens de groei blijvende letsels ter hoogte van de nek en rug kunnen ontstaan door een slechte techniek en houding. Het feit dat de rugspieren en buikspieren nog niet zo goed ontwikkeld zijn bij iemand uit de puber periode kan nefast zijn. Zelfs bij een goede losse halter techniek kan dit schade toebrengen omdat de basisspieren nog niet goed ontwikkeld zijn.

De krachtwerking is anders bij vaste toestellen dan bij losse halters. Vaste toestellen leveren door een steeds veranderende hefboom steeds dezelfde weerstand. Bij losse halters zijn er bepaalde lichaamshoeken waar men meer kracht moet leveren dan bij andere hoeken. Vandaar er gemakkelijker overbelasting kan ontstaan. Op lange termijn bij volwassen is werken met losse halters wél aan te raden daar de krachtwinst en massawinst groter is dan op vaste toestellen.

Het is het best dat je de bewegingen aanleert op vaste toestellen en daarna geleidelijk overschakelt naar losse halters. Iemand van 15 jaar traint best alle oefeningen 3*10 keer en tracht daarna eerst de herhalingen op te bouwen, dus meer spieruithouding tot 3*15 of 4*12 keer en daarna terug opnieuw beginnen met 3*10 en zwaarder gewichten (uitgerekend op je nieuwe 60% van je max kracht) en dan terug vorderen naar 3.15 of 4. 12.

Wanneer je zeker bent van een correcte techniek en je basisspieren goed gevormd zijn kan je na 1.5 jaar-2 jaar trainen, beginnen met figuurtraining, dat wil zeggen zwaardere halters en minder herhalingen.

Ik ben net afgestudeerd als lic Lo, optie fitness. Als er hierboven iets staat waar iemand een andere mening over heeft dan mag u dat gerust stellen. Ik leer ook graag bij, vandaar dat ik hier ben ingeschreven.

wss heb je gelijk anneke, maar hoe ga je mensen kunnen motiveren om (liefst) zonder gewichten te trainen? Kleine bedenking.
Ik ben 19 dus heb dat probleem niet, maar powertraining zonder gewichten is geen powertraining voor mij :-/ liever moeilijk hebben met 3 x 6 sit ups met gewichten dan 200 sit ups doen en dan pas moe zijn...

Deze discussie lijkt me lichtjes naar de softe kant door te hellen. Hoe kan je je maximale potentieel benutten tijdens de sterkste jaren van je leven (begin twintig) als je enkele jaren ervoor maar halvelings kan trainen? Ikzelf deed op m'n vijftiende sets van zes reps tot falen met losse gewichten, en daar heb ik nooit nadeel van ondervonden (behalve weinig vooruitgang door slechte periodizering, maar da's wat anders); wel van slechte bewegingen met té zware gewichten (bvb. dumbbell curl met extreme "cheat-bewegingen", wat in rugpijn resulteerde), maar ook dat is een andere kwestie.

Ik zou iedere beginnende krachtsporter een stevige full-body aanraden, twee tot drie keer per week, die uit gaat van de belangrijkste compoundoefeningen (squat, bench, dead, pull-up, row, OH-press,...), waarbij de eerste drie weken sets van ca. 15 reps, de volgende drie weken ca. 12 reps bezitten - nooit tot falen - waarna de echte training begint, zonder uitzondering van jongeren. Wél denk ik dat jonge krachttrainers binnen hun "echte training" (na de anatomische aanpassingsfase) een hele tijd ronde de tien reps per set moeten blijven werken, zodat hun lichaam zeker aangepast is.

Als je mensen aan machines laat beginnen, en hen intensieve training ontzegt, zullen ze snel ontmoedigd raken door het gebrek aan vooruitgang, het gevoel van een groentje te zijn tussen al die grote lifters die zware compounds doen, terwijl ze daar zelf relatief snel bij zouden kunnen horen. Een voorbeeld is driemaal 's werelds Strongest Man - Mariusz Pudzianowski - die op zijn dertiende begon en op zijn zestiende in een wedstrijd een bench press genre Mantichora uitvoerde; Mariusz zou dat niet bereikt hebben door overdreven voorzichtig te trainen!

Het enige wat ik weet van jong beginnen trainen dat is dat ik al enorm veel gehoort heb dat intesief trainen onder de 18 jaar niet goed is omdat je op de duur verstijfde spieren krijgt waardaar dat je een beetje misvormd geraakt en je je niet zo vrij meer kunt bewegen. Ook heb ik al gelezen dat door vroeg beginnen te trainen je kunt beginnen groeien of dat het juist de groei tegenhoudt. Wat er juist is?? Ik zou het niet weten.

Helemaal eens met calibre,

Het lijkt me toch alleen niet verstandig om kinderen onder de 12 jaar bewust krachttraining te laten doen. Ik heb vanaf mijn 10 e bij de sport ook aardig wat krachttraining gedaan, dit werd alleen zo gebracht dat et meer een spel was. Dat lijkt mij de ideale manier voor kinderen onder de 12 jaar. Anders wordt het moeilijk motiveren.

Ja, da's cheaten. Probeer het zoveel mogelijk te voorkomen, hoewel het ook positief kan zijn, indien slechts af en toe in de zwaarste set een enkele keer toegepast!

Tip: als je bij curls cheat, buig dan niet naar achter - belastend voor de rug! - maar ga lichtjes door je benen.

als je echt niet anders kan, let zeer goed op een goede houding, rug recht etc
forceer niets,
doe altijd minstens 20 reps

12 lijkt mij een mooi aantal. Meer zou ook goed kunnen hoor als er maar een goede uitvoering van de oefening is. Goed voor de conditie en doorbloeding.

Hallo allemaal!

Ik las deze dingen en wilde zeker zijn of ik goed bezig was

Ik ben nu 15 jaar, en binnen ongeveer 4 maand 16. Kben ongeveer 1m 82 groot en doe al een jaar ofzo fitness. Ik ga 5 avonden per week naar de fitness en doe elke keer een andere spiergroep. Ik werk in de fitness op machines, en op losse gewichten. Een voorbeeldje: ik kan nu 65kilo naar beneden trekken (rugspieren). Last heb ik niet. Ik denk dus ook niet dat het mijn groei blokkeerd (aangezien ik op een rontgenfoto heb gezien dat ik nog groeischijven had). Ik heb ook nooit last aan rug.

Kwou gwn es horen van iemand dat ik goed bezig was

Groetjes

Lol mark is dat niet raar? Of hoe oud ben je misschien?

hoi ik ben die jongen van 13 (inmiddels 14) die niet zo goed wist wat ie moest ik heb jullie tips gelezen en ik kan nog wel wat meer info geven, ik doe 15 reps train vrij zwaar (alleen op apparaten mag geen dumble) en die groei stoppen is me honderden keren om de oren gezegd dat ik goed moet eten en dat doe ik ook nou is mijn vraag nog: is het egt zo gevaarlijk voor mij om met dumbells te trainen ik hoop weer net zo veel reacties te krijgen als de vorige keer