Armen:
Wrist Curl: 30KG / 20 Herh / 3 Sets
Reverse Curl:
11KG / 15 Herh / 1 Set
15KG / 15 Herh / 3 Sets
Oefening om de grip te verstevigen voor Deadlift:
Neem een halter, draaie alle gewichten eraf.
Neem het vast aan 1 uiteinde en hang er bv 0.5KG aan het andere uiteinde vast doormiddel van 2 klemmen.
Laat onderarm rusten op de bank met je pols er net over en draaie dan 180° met je pols.
Deze oefening zal ik Polske Rolle noeme 
:d Heb geen benaming gevonden in boeken. Als iemand deze weet laat gerust iets weten 
Foto Volgt nog
Borst:
Bench Press:
65KG / 5 Herh / 3 Sets
70KG / 1 Herh / 2 Sets
70KG / 3 Herh / 1 Set
Incline Press:
40KG / 10 Herh / 3 Sets
Decline Press:
50KG / 10 Herh / 3 Set
Rug:
Pulldown behind the neck (lat pull??):
40KG / 15 Herh / 1 Set
40KG / 12 Herh / 1 Set
40KG / 10 Herh / 1 Set
Benen:
Leg Press: 90KG / 10 Herh / 3 Sets
