gewoon veel en structureel eten?
Ik ga zelf altijd uit van een maaltijd om de 2 uur. Dit zou er dus op neer kunnen komen dat je aan 7 of 8 maaltijden per dag komt.

uhu daar ebk ook problemen mee me bij te komen, ben 16, 1m70 en weeg 57kg , zou grg 60 weegn, keb ergens geleezn, da ge as ge voor da ge gaat slaapn 2 bananen moet eten, en da ge den volgende dag verdikt zijt, nie veel ma beetje per beetje, kga da proberen, tproberen waard

Is het niet mogelijk om tussen 12 uur en 17.30 nog één of twee maaltijden te plannen?
Ik ben zelf 10 kg zwaarder als jij ( ook een stuk langer) maar ik eet veel meer maaltijden als jij.
Als je om 12 uur eet dan zou het mooi zijn als je rond 2 uur en rond 4 uur nog een keer zou kunnen eten. Het hoeft niet veel te zijn maar het is wel noodzakelijk dat je een goede aanvoer van ei-witten en koolhydraten hebt. Na het trainen zou ik zeker nog iets eten omdat je lichaam vooral dan behoefte heeft aan energie, en aan bouwstoffen om te herstellen. Het is jammer dat je geen shake kan verdragen, ik raad wel aan om een andere eiwit bron aan te spreken. Dit zou in de vorm van melk of vlees kunnen zijn.

Conclusies:
-Voedselinname (hoeveelheid noch samenstelling) 0-3 uur voor de training heeft geen invloed op de prestatie. Maar wel op herstel.
-De pwo shake geeft een nog grotere aminozuur opname wanneer hij voor de training wordt genomen.
-Training verhoogt proteine synthese en proteine afbraak voor ten minste 24 uur na de training. Daarom is consumptie van voedsel gedurende de eerste 24 uur na de training veel belangrijker voor spierwinst/ voorkomen van spierverlies dan andere maaltijden.
-Koolhydraat inname tijdens langdurige training heeft wel invloed hebben op de prestatie, met een toegevoegde waarde van eiwitten hierin.
-Tijdens cutten zorgen whey proteinen voor de training voor een behoud van spieren.
-Inname voedingsstoffen gedurende de 1e 24 uur na de training - en beginnend direct voor/na de trainingen - geeft een sterkere prikkel voor proteine synthese dan andere maaltijden.
-Glutamine supplementatie heeft geen enkele waarde in gezonde mensen onder wat voor omstandigheden dan ook.
-Een cutting dieet hoog in BCAAs geeft een grotere gewichtsafname + afname van vet% dan een cutting dieet hoog in proteinen. BCAAs verminderen ook spierschade veroorzaakt door training.
-Essentiele aminozuren verhogen proteine synthese, maar verlagen proteine afbraak niet! Deze zijn erg geschikt om spiermassa mee te winnen.
-BCAAs verlagen proteine afbraak, maar verhogen proteine synthese niet! Deze zijn erg geschikt om te gebruiken tijdens het cutten of als "middernacht shake" (5 g).
-Training in een catabole staat (na een nacht vasten/tijdens cutten) veroorzaakt een significante toename van proteine afbraak (die in deze staat al was verhoogd), wanneer deze afbraak niet deels wordt voorkomen door een kleine koolhydraat/proteine maaltijd, zal het de positieve netto protiene balans veroorzaakt door training/aminozuren volledig omdraaien.

Nu welke voeding je precies dan moet eten ben ik nog niet achter gekomen, ik ben zelf ook vrij mager. we zullen dit "samen" verder uitzoeken.

Ik zal mijn schema laten zien en wat er nog meer eigenlijk bij zou kunnen of moeten

7.00 6 boterhammen met mager vlees
9.30 3 boterhammen met mager vlees
12.00 3 boterhammen met mager vlees
14.00 2 boterhammen met mager vlees
16.00 500 ml melk + 80 gram brinta
18.00 avond eten, vooral veel groenten en vlees, en wat aardappels
20.00 brinta
22.00 crackertjes en fruit

Als ik train dan neem ik na het trainen een shake en wat koolhydraten, meestal in de vorm van fruit.
Voor het slapen gaan neem ik dan nog een paar crackertjes en wat amino zuren ( supplement)

Het is mogelijk om na de training inplaats van een shake te nemen melk gebruikt. Dan zou je voor eht slapen gaan nog wat kwark kunnen eten zodat je ook tijdens het slapen aanvoer hebt van ei-witten.

Je hoeft niet elke keer veel te eten, zorg er wel voor dat je lcihaam de bouwstoffen krijgt die het nodig heeft o mte herstellen en groeien.