Biceps en Triceps getraind

Maandag: Biceps en Triceps getraind. Eerste keer dat ik me beperk tot deze spieren tijdens 1 training (gaf voorang op benen en borst) maar voelde wel super. Nu 2 dagen later nog spierpijn. Beide met 3/4 oefeningen getraind, french press moet ik volgende training zeker doen. Voedsel weer een beetje meer dan zondag en water meer dan 3 l. Creatine besteld

Dinsdag: Rust, voeding opnieuw een beetje meer dan maandag en water ook opnieuw hoog genoeg. 1300 kcal aan bulkpannenkoeken gegeten.

Woensdag: Rug en kuiten gedaan wetende dat ik erna men eerste crea zou nemen. Motiveerde me om extra diep te gaan en was dan ook een supertraining. 35-40 min echt diep gegaan. Erna men post-shake gedronken (is nu 5 gr crea, 30 gr whey, 40gr druivesuiker + melk) Voeding zal ongeveer op het zelfde neerkomen als gisteren denk ik. Moet nog een 500 kcal bijkomen maar ben op de goeie weg. Dagen duren nu wel maar 13-14 uur in de plaats van 17-18 uur tijdens werk/school dus het is moeilijker om die kcal binnen te krijgen. Straks waarschijnlijk anderhalf uur judo.