NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema
Ingediend door Jakob op Zon, 29/10/2006 - 18:48.
Hey heb juist een probleempje met m'n trainingsschema. Ik doe alle spiergroepen 2 keer per week met het gevolg dat ik van maandag tot zondag volledig vol zit. En door het feit dat ik een hele reeks oefeningen moet doen en niet meer dan 1,5 uur er kan aan spenderen per dag heb ik het probleem dat ik niet tot m'n uiterste ga per oefening. Als ik bijvoorbeeld nog 1 extra setje zou kunnen doen (lichamelijk) dan wordt ik belemmert door het hebben van te weinig tijd. Ik zou heel graag verminderen en dus maar 1 spiergroep per dag willen doen, grondig. De vraag is of dit mijn resultaten zal beïnvloeden op langere basis (negatief natuurlijk). Want dat wil ik niet Schema: Zon, 29/10/2006 - 18:48
|
Schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Klassieke split en dual factor proberen te combineren gaat idd moeilijk. Je zal moeten kiezen.
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
welke is beter voor kracht? Dual factor of klassieke split?
Schema
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
waarom mag je maar anderhalf uur trainen?
De vraag is hoe je anderhalf uur aan twee spiergroepen kan werken, ik doe er 5in drie kwartier, maar dat zal dan wel aan mij liggen
Ik denk dat je best minder efficiente oefeningen eruit laat en met drie kwartier per spiergroep zou je er toch moeten geraken? Maak dat je alleen de goeie oefeningen doet en grondig.
Anders verminderen naar een keer per week maar dat zou ik persoonlijk niet doen
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Hoe doe je dat nu? Bv ik heb op de zaterdag 6 oefeningen. Tussen elke set heb ik 2 minuten pauze. Tussen elke oefening een beetje langer (3 minuten ofzo). Dan krijg je zo iets op de zaterdag
4 x ( 8 x +-9.5kg) Dumbell Deadlift (3 x 2 minuten) + 3 = 9
6 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Row (5 x 2 minuten) + 3 = 13
3 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Lying Row (2 x 2 minuten) + 3 = 7
5 x ( 8 x +-8.5 kg) Dumbell Curl / arm (4 x 2 minuten) + 3 = 11
1 x ( 8 x +-9.5 kg) Dumbell Curl / arm +3 = 3
3 x ( 8 x +-8.5 kg) Kickback / arm (2 x 2 minuten) + 3 = 7
3 x ( 6 x +-6.5 kg) One arm Triceps Extension / arm (2 x 2 minuten) = 4
en dat is ongeveer 1 uur (had een beetje overdreven, eigelijk heb ik maar tijd voor 1 uur gemiddeld, soms een half uurke meer). Oké tis geen 1,5 uur dat ik er aan doe. Maar hoe doe jij in godsnaam 5 spiergroepen (grondig) in 3 kwartier.
En BTW ben totaal niet tevreden met sommige setjes. als je kijkt doe ik er maar 3 bij kickback en One arm triceps Extension.
Schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
dual factor.
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
maw is het best dat ik toch probeer dit schema vol te houden?
Schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Neen, nu combineer je klassieke split en dual factor. En dat is geen goed idee.
Klassiek dual factor trainen is bv
Maandag, Woensdag, Vrijdag: fullbody
Maandag, donderdag: bovenlichaam
Dinsdag, vrijdag: onderlichaam
Schema
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Wel dat ben ik nu ook van plan, wordt tijd voor verandering. Ben nu wel bezig met lage reps maar ga eerst eens Dual Factor proberen een paar maand. Heb er al heel wat over opgezocht.
Wat ik uit alles begrepen heb:
3-4 weken loaden, dan weekje deloaden (of langer, van persoon tot persoon verschillend).
Heb dan iets gevonden van Bill Star's 5*5. Alles 5 sets van 5 reps. Ben net nogal veranderd in mn oefeningen dus ik zou die graag behouden. Kdoe sowiezo: squats, chin-ups, deadlifts.
Hoe zet ik nu mn schema om naar deze theorie? Ik zou eventueel dagen opdelen in UB en LB zoals Calibre hierboven aangaf. En dan elke oefening 5*5? Zelfde gewicht of opbouwend?
Ik weet dat oa. Calibre hem aan Dual Factor gewaagd heeft en goeie resultaten heeft behaald en mss nog steeds.
Schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Ik heb een mooi bestandje over Bill Star op mijn pc staan. Als je geïntereseerd bent dan stuur ik je mijn email wel eens en stuur ik het je door. Ken verschillende mensen die zeer goede vooruitgang gemaakt hebben op Bill's 5x5
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Dat komt goed uit dat ik dan niet op elke dag moet trainen. want zondag had ik voetbal + Powertraining en ben van moeheid voor de eerste keer in (kweetni) 10 jaar ofzo? om 21:30 in bed gekropen.
Btw je zei
Maandag, donderdag: bovenlichaam
Dinsdag, vrijdag: onderlichaam
als voorbeeld. Maar onderlichaam is toch alleen maar je benen? dan heb je beenspieren. (ongeveer 2 oefeningen, dat ik doe op dit moment) en de rest (ongeveer 13 oefeningen). Beetje ongelijk verdeeld hé
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Eh heb snel effe gelezen. (jouw artikel) juist het begin. En hij zegt al dat dual factor niet voor beginners is.
Dus nu moet ik effe artikels zoeken voor een single factor schema. Heeft iemand er soms liggen op z'n pc?
Schema
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
ik doe gewoonweg bijna geen rust, das voor nix nodig
3-5 oefeningen per spier
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Maar als je niet rust dan kan je spier minder aan en stop je sneller. bv. als ik 3 setjes zou willen doen achter elkaar met zware gewichten kan het best zijn dat zonder pauze ik maar aan 2 setjes raak. En dan heb je je spieren minder getraint.
Het vb zijn m'n dumbell curls. Gisteren heb ik het gewicht verhoogt tot 10,5 kilo (2 kilo meer dan normaal) en op de 8e herhaling moest ik echt doorzetten om m'n linker arm omhoog te krijgen. Als ik dan geen pauze genomen zou hebben kreeg ik zelf geen 2e setje (heb er 3 gedaan)
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
Heb een vraagje. Is dat een slecht ding om die dual en single factor te combineren in 1 schema? Want dual factor is nog veel te zwaar voor mijn spieren en ik wil eigelijk redelijk wat kracht bij krijgen dus wil ik niet alleen voor single factor gaan. En ik krijg resultaten. Bijvoorbeeld heb ik in 1 week 2 kilo's meer kunnen nemen met m'n Biceps door dit schema. Dus het werkt wel. Kwil gewoon weten of dit niet schadelijk is voor m'n lichaam.
Schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Dat jij denkt dat 13 oefeningen bovenlichaam tov 2 oefeningen onderlichaam gelijk verdeeld is, is jouw probleem.
Voorbeeld van UB/LB
UB:
Bench
Rows
military's
Chin ups
Lb:
Squat
Deadlift
Glute ham raises
Leg raises
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
deadlift is voor je onderste rugspieren. Maar ik rekende da nog altijd tot upperbody.
Schema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
onderrug en buik is nog LB
Schema
Niet Actief
Punten: 598
Aangesloten: 29 Sep 2006
aaah zoooo
Ik rekende op LB vanaf je 'waist'...