Of je al dan niet veilig zwaar kan gaan bij krachttraining hangt niet van je lengte, maar je mate van volgroeidheid af. Het zou best kunnen dat je niet groter dan 1m70 wordt.

Nu werk je best gedurende een maand tweemaal per week een full-body-schema af. Doe niet teveel sets (stuk of drie, vier voor kleinere spiergroepen zoals bi- en triceps; iets van een acht voor de grote als de quadriceps) met een of twee opwarmingssets en een 15-tal reps per set (geen failure!).

Begin zeker en vast ook met een algemene opwarming (cardio). Best iets dat heel het lichaam opwarmt (niet fietsen dus, maar bvb touwtjespringen).

Op die maniet bouw je snel weer kracht op en pas je je lichaam aan voor echte zware training, zonder dat je veel kans loopt op blessures.

ge bedoelt zoon steppen / moon walking toestanden?

Voor zo van die oude mensen die geen kracht meer hebben in hun benen

35 minuten is uiteraard veel meer dan een opwarming: het is zowaar een cardiotraining. Dat mag, maar aan vijf tot tien minuutjes heb je genoeg voor een grondige opwarming.

Je kan best al met een splitschema beginnen werken, maar dan doe je elke spiergroep maar eens per week. Aangezien je nu nog niet zwaar kan trainen (indien je verantwoordelijk met je lichaam wil omspringen), lijkt me dat niet aan te raden.

Wat is er onduidelijk aan de opstelling van de training?

Je doet, na de specifieke opwarming voor de getrainde spiergroep, gewoon je sets (hoeveelheid afhankelijk van de betreffende spiergroep) en tussen de sets houd je een pauze van ca. een minuut. Het aantal reps per set hou je best rond de vijftien. Binnen een maand kan je een piramidesysteem of iets dergelijks veilig gebruiken.

Dat is wat ik je (uit eigen ervaring) aanraadt.