NavigatieGebruikersloginZoeken |
Borstschema
Ingediend door Si op Woe, 20/09/2006 - 14:39.
Ne goeiemiddag altegader Ik pas sinds kort een kort borstschema'tje toe, ik train mijn borst 2x per week. Dit is één van de 2 trainingen. Ik zou graag eens weten wat jullie er van vinden, er zouden aan veranderen of aan toevoegen of zo. *Dips: 3x 10 reps (zonder extra gewicht) *Bankdrukken: 10 reps 80kg, 8 reps 90kg, 6 reps 100kg, dan weer 90kg tot spierfalen (meestal 6 reps), dan weer 80kg tot spierfalen (meestal 8 reps) *Fly: 3 sets, 2x 8 reps, laatste set tot spierfalen *Oefening naar keuze: ofwel schuin bankdrukken, ofwel (ik beschrijf kort de oefening even aangezien ik de naam ni ken) neem ik in elke hand een dumbell, laat mijn armen naast mij hangen en hef de dumbells onderhands op tot op schouderhoogt van buiten naar binnen toe. Ik doe deze oefening met dumbells aangezien er geen cable cross-over is in onze gym, jammer genoeg... Kritiek, zowel positief als negatief, is welkom alsook andere vragen of andere opmerkingen. Wel beleefd blijven hé Woe, 20/09/2006 - 14:39
|
Borstschema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mij schijnt dat een erg goed schema toe, maare... besteed je zo wel genoeg aandacht aan de andere spiergroepen?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Borstschema
Niet Actief
Punten: 86
Aangesloten: 21 Feb 2004
Ja hoor, maak je maar geen zorgen
voor de schouders heb ik ook iets leuks:
Standing neck press: 4x 10 reps, eerste twee sets met 35kg laatste twee met 45 kg
Dumbell side raise: 3x 8 reps met 8 tot 10 kg
Upright row: 4x10 met 35 kg
Spui maar kritiek
Borstschema
Niet Actief
Punten: 86
Aangesloten: 21 Feb 2004
Ik heb trouwens vorige week mijn armomtrek gemeten, 39 cm, en tis geen vet dat er aanhangt
Borstschema
Niet Actief
Punten: 540
Aangesloten: 20 Jun 2006
die oefening die je beschreven hebt kan dat zijn dat dat upright row is?
zie hier upright row
Borstschema
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
ik zou borst echt geen twee keer per week iedere keer tot spierfalen trainen...
Borstschema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
goed schema, maar zelfde opmerking als cali...
en in uw benchpress al 2 keer tot spierfalen gaan lijkt mij ook veel ...
Borstschema
Niet Actief
Punten: 86
Aangesloten: 21 Feb 2004
Euhm ik train mijn borst wel 2x per week maar geen 2x tot spierfalen hoor.
En ja die oefening is upright row maar ik doe het met een EZ-stang. Niet met losse dumbells