1) Dat vel: meer spieren, minder vet...

2) Cutten: als je't goed doet als snel. je trouwens mikken om maar 0.5 - 1 kg vetmassa te verliezen per week, om geen spiermassa te verliezen

3)Koolhydraten zijn niet slecht. Je hebt ruwweg twee soorten koolhydraten: enkelvoudige en meervoudige (complexe). Die eersten bevatten één of twee molecule 'suiker' (bvb. glucose). De complexe bevatten er tot 20 000.
Enkelvoudige koolhydraten worden zeer snel afgebroken en zorgen voor sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat allerminst et wensen is! Ze zijn vooral goed om je glycogeenvoorraad snel aan te vullen tijdens of na een inspanning.
Complexe worden gedurende een langere tijd afgebroken, en zorgen ervoor dat je lange tijd een stabiele bloedsuikerspiegel hebt, wat na te streven is.

4) koolhydraten: ca. 70% v/d dagelijks opgenomen hoeveelheid kcal.
vetten: ca. 15% v/d dagelijks opgenomen hoeveelheid kcal.