chin ups, rope pull ups en rows

Idd vet compound, chin ups, rope pul ups en rows dus. Mijn armen groeien er prima op.

Waarom geef jij trouwens isolatie op en zegt dan vet compound? Ik stel voor dat jullie eens naar de armen van powerlifters en gewichtheffers kijken die vaak in maanden niet curlen en dan de conclusie of curlen al dan niet nodig is trekken.

omdat ik net "die" oefeningen niet isolatie vind..

isolatie voor biceps zie ik meer "concentration curl toestanden"... -> verminderen in gewicht,...

Beuken met barbell curl zie ik (persoonlijk) niet als een isolatie, ook al pakt ie alleen de biceps...

Maar zoals hercules zegt.. de discussie... Gij groeit op die rows etc, ik op die "voor u isolatie" voor de ander ...

Ik zou zeggen... dat de topicstarter hier dan maar een lijntje in trekt en wat van allebei doet -> werkt nog het beste imo!

idd, maar ik "ervaar" het niet echt op die manier, hoe stom en raar dat ook klinkt

Ik beuk gewoon met barbell curls & dumbell curls zoals ge zegt..

Idd, ik snap wat ge met isolatie bedoeld bij die curls, omdat bij elke curl toch maar alleen de biceps gebruikt wordt en niks anders.. Goed, dan zat ik natuurlijk met de noemer verkeerd

Mijn "biceps-schema" dat ik dus hierboven neerzette is dus geen "compound" maar isolatie..

Nou goed, het maakt mij niet uit, de topicstarter vroeg om een bicepsschema, en we hebben die allebei gegeven.. Ik zat met een noemer verkeerd..

Waarschijnlijk omdat ik zeer weinig aandacht geef aan Isolatie en/of Compound-oefeningen..
Ik train gewoon zo zwaar mogelijk.. op the basic way.. al dan niet isolatie...!

en die vergissing maakt menigeen.
curlen is met name een brachialis effect, de biceps is een sturende spier de brachialis is een brute kracht. de brachialis neemt het bij de eerste reps al over, de biceps helpt dan alleen nog maar.

basisoefeningen volgens wie? Volgens de amerikaans bodybuilding blaadjes? Hierin wordt ook over binnenkant borst geschreven wat genoeg zegt

Kerel, ik lees geen amerikaanse bodybuildingblaadjes...
Waar haalt gij het idee?!

Omdat VOOR MIJ curlen, biceps-basisoefeningen zijn?
Of dat nu voor u niet is, of wel, i don't give a ...
Wat zijn de "eerste" oefeningen dat ze u voor biceps "aanleren" in een gym (indien begeleiding!)...

Juist, curlen.. wat is dat dan? Een gesofisticeerde oefening voor gevorderden ofzo? Nee basis volgens HUN... zoals Hercules zegt.. "basis oefening, ja dat spreekt niemand tegen"

Ondertussen weet goed genoeg dat in vele gym's ook dikke zever wordt verteld, want idd daar spreken sommige nog over binnenkant borst en dit en dat wat nergens op slaat.
Maar in mijn ogen (nogmaals) is curlen een basis-oefening voor de biceps. -> ook al groeit deze dan daar ook niet op volgens oa. Hercules,...

Laten we maar gewoon lekker allemaal ons ding doen zou ik zeggen.

Final point? :

Nooit meer curlen want dit heeft geen zin?

Dan weten we dat ook weer.

Ik zou heel graag hierover verder discusseren, maar dan op een manier waar men niet met vooroordelen begint (zoals het denken dat ik amerikaanse troep en andere boekskes rommel lees...)

Op een fatsoenlijke manier discusseren, daar ga ik wat van bijleren.

Of zijn we er nu uit?

Chill shadow. Met die opmerking over die amerikaanse blaadjes bedoel ik dat die blaadjes het hele fitness/bodybuilding gebeuren sturen. Zij sturen aan op tot failure trainen en met splits werken en dat is dan ook wat de massa gaat doen.
In mijn ogen zijn basisoefeningen oefeningen die er per sé in moeten. Squats, pulls als rows en chin ups en overhead presses zijn de drie absolute basisbewegingen in mijn ogen. Neen, zelf geen benchpress. Als je deze drie bewegingen zwaar traint en hierbij goed eet bekom je een groot en sterk lichaam. Punt. OA door die amerikaanse blaadjes zijn we echter van de essentie afgeweken. Hoeveel schouderschema's heb ik nog niet gezien met minder OH presses dan raises.

Ik blijf erbij, ga je 100% voor fysiek (wat ik belachelijk vind, heb nooit begrepen dat bepaalde mensen als doel hebben gewoon groot te worden en er geen probleem mee hebben dat ze niet eens aan hun achterhoofd kunnen krabben en na een trap staan uit te hijgen) kan je curlen maar overdrijf hier niet in. Train eerst de grote pulls (rows, chin ups en deads bijvoorbeeld) en knal daarna nog een paar setjes curls. Maar baseer geen volledige training op curls. Die compounds voor de curls hebben zo'n grote hormonale respons dat ze veel meer voor je biceps gaan doen dan curls.

Okej, hier heb ik wat aan

Cali> van die amerikaanse blaadjes hebt ge overschot van gelijk in..

Hercules> bedankt om er nog wat dieper op in te gaan.

ff topic> die dingen "Squats, pulls als rows en chin ups en overhead presses" die volgens u in elk basisschema zitten, en dus geen benchpress.

Hoe of wat traint ge dan compound borst? (daar ben ik gewoon effe niet in mee )

chin ups ?
Veels te zwaar man