Kan iemand mij goede raad geven over voeding shema

Ik ben bjorn en ben begonnen met kracht training op 1 oktober dit jaar.Men bedoeling is om echt te groeien en bij te komen.Ik had vroeger er al eens aan begonnen maar is uit eindelijk een grote flop geworden.Nu heb ik de draad terug op gepikt en uiteindelijk geniet ik er van en wil er ook volop voor de 100% voor gaan.

Ik zou graag wat tips willen om bij te komen en wat de beste voeding eigenlijk is,ik ben de laatste 2 weken aan men voeding beginnen te sleutelen om dit op punt te krijgen.
Gisteren heb ik het volgende gegeten:

7u
Een Banaan
1oo gram havermout