Start of a new journey

Ik zou dat niet doen. Te vaak je kracht testen werk meestal averechts.
Gewoon een fase inbouwen waarbij je enkel concentreert op massa winnen en dan later weer kracht winnen.
Veel kracht zal je niet verliezen tijdens die massa periode met veel volume. Maar je kan des te meer kracht winnen nadien.
Beiden samen willen doen is geen goed idee. Dat levert voor beide doelen geen optimaal resultaat op.

Als je 4x in de week gaat trainen dan kan je makkelijk wekelijks een "echte" squat, bench en DL uitvoeren. Kans genoeg daarvoor. Doe dan gewoon setjes van 8. Later als je weer de intensiteit opvoert en het volume afbouwt zal je wel merken dat je maximale kracht nauwelijks is afgenomen. (als je tijdens je BB ook leker stevig traint toch) Je moet niet denken dat je max fel afbot omdat je niet met max gewichten traint. Bij Sheiko zit het merendeel van je sets ook op "slechts" 70% a 75% van je max. En dat maakt je zelfs sterker!

Gewoon een goeie UB/LB split of een UB/FB/LB/FB zou eigenlijk nog beter zijn. Beetje spelen met het volume op de verschillende spiergroepen en dat komt wel goed.

Heb je mss wel gelijk in xD een mens wilt toch altijd van alles he haha

En je kan ook alles krijgen ... maar niet in 1 keer.

ik denk er zo iets van te maken. Voorlopig ff heel snel opgemaakt omdat ik weinig tijd heb en nu dringend moet trainen xD

UB1:
Barbell benchpress
Row variant (cable/dumbell/barbell)
Press
Pull ups
Incl. Db press
Dips
Bb curls

UB2 :
Inc barbell bench
Rows (andere dan in UB1)
DB shoulder press
Pulldowns
Fly’s
Close grip bench
Concentration curl

LB1 :
Deadlift
Lunges
Goodmornings
Calve raises
Abs

LB2 :
Squat
Rdl
leg extentions (indien ik mijn attach terug vind)
Seated goodmornings/Leg curls (als ik attack terug vind)
Abs

LowerBody 1:

Deadlift:Conventional, overhands
8*100
8*100
8*100

Licht gewicht, maar heb in tijden geen conventional meer gedaan en begon toch vermoeiend te worden in de benen/onderrug. Ook direct na het werk begonnen.

Lunges: Reps = per been
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Vind ik een erg goeie oefening! eerste 2 sets waren erg licht maar werd zwaarder en zwaarder :)

Goodmornings: Deadstop onderaan (spotters ingesteld op het laagste punt waar mijn rug nog mooi recht is)
8*40
8*50
8*50

Had de 'paused' variant eens gezien in een van OmarIsuf zijn vids en voelde wel erg goed.

Calve raises: Superset Hang knee raise:
12*80 / 8*
12*80 / 8*
12*80 / 8*

Licht gewicht op de kuiten omdat ik uit ervaring van vroeger weet als ik te zwaar ga op kuiten ik niet eens meer kan wandelen de volgende dag, en heb deze al heel heel lang niet meer appart getraind dus rustig aan xD

Goeie training, rustig begonnen maar was toch goed vermoeiend

Ik zou ze dan wel in de volgorde LB1 UB1 LB2 UB2 doen voor het beste resultaat.

Een training hoeft niet altijd zwaar aan te voelen om effectief te zijn.
Als je veel volume maakt zijn de eerste sets altijd licht, maar zoals je bij de lunges ook al aangeeft blijft dat meestal niet zo.

In je LB dagen zou ik de seated goodmornings en de gewone goodmornings van plaats wisselen. Dat geeft een betere balans in intensiteit van de trainingen (seated GM vind ik veel lichter dan de conventionele GM).
Verder kan je misschien een oefening zoeken die de triceps meer isoleert. Al je triceps oefeningen hebben een redelijk groot deel pecs die mee doen.
De French press zoals bij Sheiko vind ik wel een goeie. Of tricep pushdown vind ik ook wel wat hebben.

Ja lb/up word zoiezo afgewisseld zoals je al aangeeft. Inderdaad het hoeft niet altijd zwaar te zijn qua gewichten en voelde uiteindelijk erg goed aan. Mijn kont en hams zijn ook aardig stijf vandaag, niet gewend van meer dan 1 of Max 2 oefening en te doen ervoor xD

Van die triceps oef heb je mss gelijk in ja. In up1 ga ik dips/cgbp afwisselen en in up2 ga ik dan een echte isolatie doen lijkt me beter niet? Of beter 2isolatie?

Heb net uit iemand anders zijn log gezien dat die leg extentions tegen bands doet. Als ik mijn attachement niet meer vind kan ik eens kijken of ik extentions en curls voor de benen inderdaad ook niet zo kan doen.

En mss beter op alle 2 de dagen calve raises zetten dat ik die ook 2* per week mee heb

Nee, 1 keer een isolatie en 1 keer iets meer compound lijkt me prima.
Van die isolatie oefening herstel je beter dus die steek je best in de training die je voor de rest het zwaarste vindt.

Goed idee van die leg-curl/extension. Dat zou een goeie oplossing kunnen zijn.

MAAR DAT IS ZO FRUSTREREND!!!!!

I WANT IT ALL, NOW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dat had ik al door ja.

Eerste upperbody BB style vandaag. Damn ik ben kapot, pumped as fuck. En morgen kan ik niet meer bewegen denk ik! Man ik ga afzien

Vrijdag 21/10/16
UB1:

Bench:
8*70
8*70
8*70
8*70

Wat wijdere greep genomen om echt meer die borst te activeren, anders heb ik echt een redelijke small grip. Nu was het pinken/ringvingers op de ringen. Was easy, ging heel goed. Voel wel duidelijk verschil in ROM. Misschien als ik deze grip gewend word ik hiermee wel meer kan benchen?

Cable row:
8*60
8*60
8*60

Press:
6*50
6*50
6*50
6*50

6maanden geleden dat ik nog eens press gedaan heb. Ging lekker, maar schouders waren wel pap hierna (nu nog altijd eigenlijk xD)! Damn dit moet ik weer gewend worden

Pull ups: Superset Incl. Db bench:
8*bw / 8*25
8*bw / 8*25
8*bw / 8*25

Ookal was die incline niet erg hoog toch voel je die schouders echt nog van press

Tricep pushdown: Superset Bb curls:
10*20 / 8*30
10*20 / 8*30
10*20 / 8*30

+- 60min

Lekkere training, maar fuck vermoeiend!

Ja, je zal wel wat pump krijgen van zulke training. Maar je herstelt er normaal wel beter van dan van een PL training. Da's een voordeel.

Ik heb ooit press willen doen na incline dbbp maar kreeg nog geen 14kg meer omhoog. Yep, incline dbbp neemt de schouder lekker mee.

Fuuick men Hamstrings,ass en chest zijn stijf! Je moest me eens mijn sokken zien aan doen deze ochtend goddamn! XD dat word wennen!

Haha, BBers zijn allemaal sissies! Met van die lichte gewichtjes liggen zwaaien en dan klagen over spierpijn!

MOEHAHAHAHAHHAHAHAAAAAAAAAA

Okee mijn lies is een heel pak beter, en sinds ik jullie trainingen en wedstrijd zie denk ik dan fuck massa training, we moeten squat verbeteren

Dinsdag 25/10/16
37V2, W:3, T:1

Squat:
5*72.5
4*87.5
3*102.5
3*115 belt vanaf hier
3*115
3*115
3*115

Geen last gehad van mijn lies/heup. Traag zakken, harde spanning houden en ging heel lekker zo! Beste squat sinds een tijdje terug! Elke set overschot.

Bench:
5*65
4*80
3*90
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

Damn yeah! Uitpakken was telkens zwaar, en sterretjes voor mijn ogen. FF goed ademen en gaan! Pinken op de ringen (sinds vorige week doe ik dat) en ging best lekker. Direct dit kunnen pressen op een totaal andere greep was echt mooi! Greep scheelt toch 2Cm per kant dat ik wijder pak zo! Set 1-2-3 zat er nog 1 rep in (in set 1 mss wel 2), set 3-4 geen overschot.

Front squat:
5*60
5*60
5*60
5*60

Eerste keer in jaren dat ik deze doe, damn deze killen je abs wel aardig. Zelfs bij dit gewicht, laag beginnen en zorgen dat techniek goed is.

Fly's: Superset Ab roll:
10*15 / 10*
10*15 / 8*

Stop, geen tijd meer! Nu snel douchen en naar de oma gaan eten :)

Heel goeie training voor de heel weinige slaap die ik gehad heb, 2-3uurtjes. Mijn vriendin zit met een zware bronchit en ik zit met de vroege dus slechte combo! Plan is om bij squat telkens de eerste main squat als back squat te doen en de 2de squat, frontsquat / paused squat afwisselen.

Zo heb ik toch telkens gesquat maar met lichtere gewichten die mijn heup/lies ff ontzien. En de variates zullen zeker geen slecht doen!

Stevige training! !!!! Mooi zo.

Netjes zeg! Goeie training.
Je hebt redelijk lange armen. Dan verwondert het me dat je zelfs niet met de pink op de ringen zit qua breedte. Ik denk wel dat je uit de bredere greep wel voordeel zal halen.

Zeker in #37v2 is wat extra variatie invoeren geen enkel probleem.

Jep vermoed ik ook. Want de 3*5*105 nu ging makkelijker dan vorige keer, met nieuwe grip. Dus valt mss wat uit te halen

grait, dan benched hij al stukken beter dan ikke, gaat hij er nu nog op vooruit gaan ofwat!!! zo ga ik julie nooit bijhalen op die kutbench!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nu serieus: NICE!!! benchen maar, GAAN MET DIE BANAAN!!!!!!!

Ik denk dat ik op powerlifting ringen al met mijn pink over de ringen zit. (barbells in de gym hebben olympische ringen = breder) En ik vind mijn grip nu niet echt breed.
Met jouw armen moet dat zeker niet te breed zijn.
Wel handig voor DL, van die lange armen.

Ja mijn ringen zijn ook powerlifting. Dus idd ng niet zo breed.

Op een dag haal je me wel in hoor rocker

Ik zou het niet te snel aanpassen als je nog breder wil. Gewoon om de paar weken een cm extra ofzo. En dan kijken hoe het voelt.
Te breed doet bij mij pijn aan de polsen. Dat kan dus een nadeel zijn als je echt breed zou willen proberen.

IK HOOP DAT DIE DAG SNEL MOGEN KOMEN

maar jij zal er dan weer alles aan doen om dat zo lang mogelijk uit te stellen

Inderdaad xD

@rho ik heb ook eens ringvingers geprobeerd maar dat ging erg slecht. Voelde heel kut aan men polsen. Zelfs pinken moet wat wennen maar pinken voelt nie slecht en doet ook niet erg pijn dus

Ja, er komt wel een hoek in je polsen als je breed gaat. Dat voelt idd niet prettig.
Misschien dat als je het langzaam aan breder en breder probeert dat het wel lukt. 't Zal wat testen zijn.
Ik heb wel gemerkt dat wraps niet helpen voor die positie. Dus als je pijn hebt door de breedte van de greep dat wraps daar weinig aan verhelpen.
Maar dat zou ook iets persoonlijk kunnen zijn.

Inderdaad, heb bij de 4de set wraps aan gedaan maar hielp niet echt. Misschien lichtjes. Maar niet hetzelfde als ik smaller ging.

Voorlopig vind ik het wel goed zo. Kijken of we hiermee verder kunnen naar nieuwe prs

Ja, als je al wat breder neemt nu dan zou ik het ook een tijd zo houden. Zeker als het goed voelt en je lekker zwaar kan benchen met deze greep.

Fuuuuuuck mijn benen en rug zijn stijf geworden damn!!! En morgen deadlift

Door de front squat?