Nieuwe start in mijn leven en daarom een nieuwe log.
Sinds 2 weken woon ik nu samen met mijn vriendin en binnen 4weken heb ik een nieuw werk (buiten de bouwsector). Dat is voor mij dus een nieuwe start 
Oude Pr's (voor wendler) bij een BW van +-78-79: 2013
Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65
update Pr's:
Squat:
- 1*142.5 (15/12/15)
- 1*160 (15/12/16) bw 84
- 1*170 (06/01/17)
deadlift:
- 1*205 (4/06/16)
- 1*207.5 (06/01/17)
Bench:
- 1*127.5 (04/06/16)
- 1*130 (16/12/16)
press:
- 1*82.5 (20/12/15)
- 3*77.5 (29/10/15)
Training zal in 2 delen zijn
Training zal in 2 delen zijn vandaag. Net deze ochtend, minder tijd dan ik dacht. Vanavond doen we de rest!
37V2 Dinsdag 20/9/16 -- BW 79.7
Week1: Training:1
Bench:
5*65
4*80
3*90
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5
Laatste rep was telkens mooi zwaar, maar al bij al ging alles vlot. Direct goed gestart met bench.
Squat:
5*75
5*87.5
5*102.5
5*102.5
5*102.5
Gewicht voelde niet erg zwaar, maar vermoeidheid van alleen ontbijt+gisteren een lange dag sloegen wel toe! Vlieghaven+Vliegen+terug naar huis rijden etc.... Snel wat eten en dan moet ik nog van alles doen eigenlijk.
Vanavond nog 2*5*102.5 squat
Benchpress nog opwerken naar 4*6*85
Wat flys en goodmornings.
Jammer dat het moet opgedeeld worden maar beter zo dan helemaal niet natuurlijk. Tot vanavond!!!
Quote: Training zal in 2 delen zijn
Mooie bench! !!!!!!!!!
Als je zo elke set apart
Als je zo elke set apart uitschrijft zie je eigenlijk pas echt goed hoeveel werk er in Sheiko steekt.
Maar het is net de hoeveelheid werk die het zo effectief maakt.
In 1 keer is dat dan ook wel het grootste nadeel aan Sheiko. Je hebt er wat tijd voor nodig.
Quote: Quote: Training zal in 2 delen zijn
75% van zijn 1RM.
Quote: Quote: Quote: Training zal in 2 delen zijn
Holy shit! !!!!
Quote: Quote: Quote: Training zal in 2 delen zijn
Holy shit! !!!!
De eerste 4 weken zit je zo
De eerste 4 weken zit je zo gemiddeld rond de 70 a 75% 1RM te trainen.
Je doet dan wel erg veel werk in die zone.
Quote: De eerste 4 weken zit je zo
dan begind Psyco zo een beetje eenzelfde probleem te hebben met zijn squat als ik met mijn bench: nogal uit proportie.
binnenkort benched hij meer dan dat hij squat!!!!!!!!!!
Daar zeg je zowat. Zijn
Daar zeg je zowat.
Zijn bench is idd erg sterk t.o.v zijn squat. Mja, eigenlijk is zijn squat redelijk zwak t.o.v zijn andere lifts. Want zijn DL is in proportie met zijn bench.
Quote: Quote: De eerste 4 weken zit je zo
Thx! Het is vooral mijn squat dat uit proportie is (in de slechte zin dan)
Bench en deadlift staan toch aardig goed voor mijn doen. Ben vermoeider dan ik dacht ook voor deze training. Gisteren-nacht thuisgekomen van reis, deze ochtend vroeg moeten opstaan omdat de schouwveger kwam... Kon geen andere datum krijgen 
En mijn schouw moet elk jaar gekeurd worden voor de brandverzekering, dan nog veel winkels doen omdat mijn huis leeg was qua eten en meeste drank, kuisen en heel de dag bezig zijn eigenlijk 
Heb dus het voornaamste van de training net nog afgewerkt asisst achterwege gelaten ook omdat het al 21:05 is en ik met kleine kinderen naast mijn trainingskamer zit. Niet dat ik het erg vond om te stoppen voor vandaag
tricpes zitten aardig vol.
Squat: afwerking
5*102.5
5*102.5
Bench
6*65
6*80
6*85
6*85
6*85
6*85
Ging vrij goed, moest wel elke rep traag zakken om spanning te kunnen houden! Als ik te snel zakte verloor ik telkens spanning dus netjes gecontroleerd uitgevoerd. Laatste 2sets rep 5/6 kont wat van de bank.
Deze nacht kan ik lekker uitslapen en dan Donderdag/vrijdag/zaterdag/zondag de vroege xD
De hoofdzaak toch netjes
De hoofdzaak toch netjes afgewerkt gekregen.
Onderrug is toch flink stijf
Onderrug is toch flink stijf vandaag. En morgen relatie zware deadlift met toch wel een beetje volume erbij ook. Heb mijn laatste pr deadlift(van op de meet) genomen als Max, met als gedachte Leker te Bulken en te proberen gainen. We zien wel hoe dit verloopt. Hopelijk met nieuwe pr's haha
Je begint net aan de cyle
Je begint net aan de cyle dus je hebt nog heel wat tijd om er helemaal in te komen.
Quote: Onderrug is toch flink stijf
Hoor ik daar iemand die morgen gaat afzien???
en verder: KNALLEN naar dat PR!!!!!
Quote: Quote: Onderrug is toch flink stijf
Dat heb je goed gehoord
om wat extra bulk te hebben, heb ik ook chocomelk gekocht! 860kcal per liter. Proberen dagelijks een liter te drinken 
Quote: Quote: Quote: Onderrug is toch flink stijf
DUDE!!! moest ik eten wat jij eet en dan nog een 860 kcal erbij kwakken, ik kon dienen als squatgewicht voor Orhan zijn volgende PR!!!!!!!!!!!
Haha nja. Ik moet elke dag
Haha nja. Ik moet elke dag met een opgeblazen buik en ongemakkelijk gevoel in mijn buik rondlopen als ik wil Bulken. Maar ben dit al gewend en vind het ook niet zo erg
alleen als ik echt te lamg bulk steekt het wel tegen na een eindje om me elke dag vol te stampen lol
Misschien eens andere dingen
Misschien eens andere dingen proberen te eten?
Minder kwark of meer poeders om eiwitten aan te vullen? Of meer vlees of vis en minder ... ?
Je kan zoeken waarom je opgeblazen bent.
Ik heb er ook last van hoor. Maar nu ik geen koffie meer drink is het veel, veel beter.
Daarmee wil ik nu niet zeggen dat het bij jou ook aan de koffie ligt. Maar er is misschien iets dat bij jou ook dat opgeblazen gevoel triggert.
Quote: Misschien eens andere dingen
EEN LEVEN ZONDER KOFFIE?
?? is dat mogelijk 
De eerste dagen was het
De eerste dagen was het moeilijk (nog een beetje), maar nu kom ik toe met 2 glaasjes Coke Zero.
Ik eet geen kwark en drink
Ik eet geen kwark en @hardrocker ik drink geen koffie(of sporadisch eens als ik op bezoek ben bij iemand) xD Eet wel veel brood, dat kan zeker een opgeblazen buik geven + wat melproducten, ohja als ik maar gains maak en nieuwe prs zet deze cycle
Maar als je diezelfde gains
Maar als je diezelfde gains kan maken zonder een overdreven opgeblazen gevoel lijkt me dat toch leuker.
Mijn gains zijn van die aard dat ik nu, zonder opgeblazen gevoel, mijn riem nog nauwelijks dicht krijg. Ik ga de gesp moeten verzetten als er nog een beetje bij komt. Maar de batterijen van de weegschaal zijn op, dus ik heb me nog niet kunnen wegen.
Net nog eens mijn chocomelk
Net nog eens mijn chocomelk bekeken, 87Kcal/ 12g kooly/3.2g eiwit/100ml x 10 voor een liter. Das een mooi aantal verdeeld over de dag:p
Quote: Maar als je diezelfde gains
die van mij heeft het begeven onder mijn gewicht (was nog een oud moddel met een veer)
Quote: Ik eet geen kwark en drink
Geen wonder dat uw squat van geen meter loopt!!!!!!!!!!
Doderdag 22/9/16 37V2 -
Doderdag 22/9/16
37V2 - Week:1, Training: 2
Rug was nog goed stijf, zal wel losgewerkt zijn nu xD
Deadlift:
3*100
3*125
3*145
3*155
3*155
3*155
3*155
Laatste set met belt, laatste set was een zware. Mijn eten lag ook op mijn maag, iets teveel gegeten preworkout.
Incl. bench:
8*60
8*60
8*60
Deadlift off blocks: 15Cm onder knie
3*125
3*145 Vanaf hier belt
3*165
3*165
3*165
3*165
3*165
Zware sets, na de 145 kwam mijn eten terug omhoog, zat letterlijk in mijn mond!! Dan maar eens naar de wc geweest en een goed drukje gedaan zodat er wat meer plaats wad xD, na de tweede set met 165 begon er ook een eeltplek open te komen aan mijn linker hand... Eerste zware deadlifts sinds een hele tijd ook... Alles vanaf 155 = 2xbodyweight +-
Lunges:per been [i]Superset Hang knee raise:
8*40 / 8*
8*40 / 8*
8*40 / 8*
Ik hoop dat ik morgen nog uit mijn bed geraak en wat waard ben op mijn werk xD Ben aardig dood nu!
Boh 21.45 men bed
Boh 21.45 men bed ingekropen, direct als een blij in slaap gevallen. Tijdje geleden dat ik I goed geslapen heb! Jammer genoeg dat mijn wekker moest afgaan
kon zk nog wel een paar uurtjes doen denk ik!!
Voorlopig voelt mijn rug redelijk goed! Nog niet te stijf. Maar zal niet te voorbarig zijn xD
Quote: Doderdag 22/9/1637V2 -
Dat wetende: Stevig volumme op die fucking deadlift!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sterk!!!
ik wil ook zoveel volumme kunne ndraaien op 2Xeigengewicht (dast is dan +230 kg deads)
KLASSE
Heil Psyco
LORD OF LIFTS
WE BOW FOR YOU
Voor je BW ben je best wel
Voor je BW ben je best wel sterk ja. Dat verliezen we hier vaak uit het oog.
Je hebt wel het nadeel van nog redelijk wat lengte te hebben ook. Woopy heeft daar minder last van.
Quote: Voor je BW ben je best wel
Beduidend
