Start of a new journey

Een zware deadlift training bij 30 a 32 graden is zo net op het randje.

Dinsdag 23/8/16
Bench
8*70
8*70
8*75
8*75
8*80

Laatste set nog max 1 rep overschot

Squat:
3*80
3*90
3*100
3*100
3*100

Goed, mooi gecontroleerd zakken en lekker spanning houden op die rug.

Dips: Superset Hang knee raises:
8* / 8*
10* / 8*
8* / 8*

Weer lekker gezweet bij dit warme weer Bulk gaat de goeie kant op.
elke dag +-
8-10 boterhammen met 2pakken beleg (300g is dat meestal dan).
ontbijt met een goeie shake erbij.
500ml melk of meer
avondmaal
Redelijke snack waar ook nog een shake bij hoort.
En nog wat voor ik ga slapen + night protein
2stukken fruit
creatine + multivit

Stevig aan het bulken.

Probeer je squat sets misschien ook wat langer te maken.
Dan moet je uiteraard wel zakken in gewicht, of je brengt je techniek een beetje in gevaar.
Ofwel een hoop meer sets squatten. 5*5 of 6*5 of 5*6 is misschien beter nu.
Dan benut je de bulk wat beter om echt nuttige massa aan te zetten.

Mijn plan tot aan mijn vakantie was. Een sessie 8reps en sessie 5reps en dan een sessie 3 reps . Kon idd wel wat meer sets gedaan hebben!

Mijn snack van vandaag is net op.
5pannenkoeken met suiker. Groot glas melk. Whey shake. Nu naar mijn werk. Op de menu nog 300g kip met 150g rijst(ongekookt gewogen) 2stukkrn fruit. En nog een kleine snack voor ik ga slapen

Een snack noemt ie dat!

Ah zo, wel een mooi plan. Ja, een paar setjes extra was misschien wel nuttig geweest. Maar omdat dit maar tussentijds is geeft het eigenlijk niet. Gewoon doen waar je zin in hebt zou ik zeggen.

Exactlyy tought xD maar zo toch wat structuur erin houden

is dat iet altijd de bedoeling bij training?

als ik geen zin meer heb in squat, dan deadlift ik meer en verdwijnt die squat even van de voorgrond,
wil ik ineens meer UB doen, dan doe ik dat!!!

training is voor mij een hobbie, en het afwerken van setjes waar ik keer op keer geen zin in heb hoort daar niet bij

In zekere zin wel.
Trainen is voor mij ook een hobby, maar ik wil wel resultaten behalen. Ik train met doelen en dan weet je dat je soms eens trainingen moet doen waar je geen zin in hebt. Maar ik weet dat ik er spijt van zou krijgen als ik ze niet deed en de resultaten vallen tegen. Dus dan doe ik ze toch.

als dat eens eenmalig is doe ik dat ook, maar als ik merk dat ik al vaak denk: shit, nu nog die fucking BOR, dan vliegt die er tijdelijk uit!!!

idem als ik denk: damn, spijtig dat die BOR niet opgenomen is in de routine, dan komt die erbij!!!!

ieder doet wat bij hem past, maar ik heb gemerkt dat ik als train dat altijd vol passie en gooi ik mij altijd 110%, en dat gaat niet als ik tegen iets opkijk om te doen, ook al weet ik verstandelijk dat dat de beste weg is naar de long term gains.

voor mij werkt dat het beste, (en in de gym verlies ik iedere vorm van verstand, verander ik in een beest dat trained op dierlijke instinten met als doel het vermoorden van die barbel), maar jou wat kennende kan ik best volgen dat de meer beredeneerde aanpak meer iets is voor jou we kunnen niet allemaal onderontwikkelde hollemensen zijn hee (godzijdank voor de maatschapij )

Ja, ieder heeft zo een beetje zijn eigen instelling om te trainen. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt.
Ik pas de oefeningen soms ook wel aan naargelang ik ze graag doe. Ik kijk wel dat wat ik doe ook nuttig is voor de doelen die ik wil halen. Een oefening om de lats sterker te maken vervang ik dan door een andere oefening om de lats sterker te maken. Daar kijk ik dan wel naar.
En als ik weet dat iets nuttig is en resultaat oplevert dan doe ik het over het algemeen ook liever.

Training gisteren vergeten loggen

Woensdag 24/8/16
Deadlift:
5*120
5*120
5*120
5*120

Press:
8*30
8*40
8*40
8*40
8*40

Pull ups: deadhang
8*
8*
8*

Was lekker zweten zeker?

Vooral bij deadlift toch. Vind het lastig om telkens je setuo goed te maken en lekker tight teaken bij de setup met deze warmte.aar viel al bij al goed mee. Ben het wat gewend aan het raken denk ik

Vandaag paar keer te horen gekregen dat mijn armen gegroeid lijken te zijn, ik zie het niet van mezelf maar is leuk om eens te horen.

Training woensdag 31/08/16

Squat:
5*60
8*80
8*80
8*80 (film)
9*80 (misteld)

Licht gewicht maar benen waren nog goed stijf van zondag dus voelde het volume wel, heb 6uuur airsoft gespeeld op een 4hectare terrein, veel lopen/klimmen/bukken/zitten je weet wel. Ging allemaal vlot, nieuwe techniek voelt goed aan, sta ook een stukje breder. Meer richting mijn deadlift stance toe.

Bench:
5*60
5*80
5*85
5*85
5*85
5*85

Net goed qua gewicht :)

Cable rows: Superset Dips:
10*60 / 10
10*60 / 10*10
10*60 / 10*10

Bb curls:
10*30
10*30

Leuke training, lekkere pomp in heel mijn lichaam. Benen zijn toch al een stukje gegroeid vergeleken met een hele tijd geleden, voel ik ook goed in mijn broeken.

Filmpje 3de set van 8*80 squat is wel front, maar boeit nog niet zoveel met dit gewicht ofcourse.

Van die lange stelten ga je nooit verlost geraken, maar je quads lijken me toch wel aardig gegroeid.
Hopelijk heeft dat positieve effecten op je squat.

Daar vrees ik ook voor haha xD kunnen maar blijven oefenen en aanpassen tot ik vind wat perfect is voor me

Achja, dikke glutes en dikke quads zijn een bitch om broeken te kopen.
Ik voel me enkel nog lekker en Levi's 541. Voor de rest vind ik geen goeie broeken meer.

True tho maar zorgen ook wel voor betere squat

kan ik beamen: met mijn ondertrein zein broeken vinden altijd een uittdaging

En het ziet gewoon goed uit ook. Tandenstokers als onderstel is ugly!

teveel olifant is ook iets zene

Vandaag niet erg veel gedaan, had van heel de dag bijna nieks gegeten. Geen hongergevoel gehad dus gewoon iets gegeten omdat het moest, dat merkte ik bij de training! Benen begonnen te trillen en ik geraakte niet meer vooruit

Deadlift:
2*160
2*160
2*160
3*150
3*140

Goed, de rest doe ik morgen denk ik. Press+pull ups en wat abs

Hoe kan je nu geen hongergevoel hebben de hele dag? Vreemd.
Heb je 24 uur geslapen dan?
Misschien dat in zo'n geval waitgainer shakes een goed idee zijn? Die neem je dan als je dorst hebt. Desnoods meng je ze met water ipv met melk.

Ja ik heb wel wat gegeten hoor en ook een shake gedronken maar veel minder dan anders. En zat heel veel tijd tussen voor de training. Nuja vanavond wat pressen pull ups en abs

En eten, vergeet niet te eten!!

... Ik kan vandaag aan niks anders denken. Ik ben mijn eiwitten voor 1 tussendoortje vergeten en dat zorgt al voor lichte paniek en nog meer honger!

snel een collega omleggen, roosteren boven een vuurtje en klaar is die snack!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ik heb het al overwogen. Maar het past niet echt in mijn ethiek.

Lunch time!!!

is ethiek verenigbaar met honger??? DACHT HET NIET!!!!!

Het doel heiligd de middelen

Nog 50 min volhouden voor ik mijn volgende tussendoor kan nemen.

ikke nu ook honger dankzij deze post (ik haat het, ik denk aan eten en dan hebek gegarandeerd honger!!!)

helaas ben ik pas tegen 18.00 thuis en wacht er mij dan in de plaats van een maaltijd de betonmolen, chappe en een dolblije hond (die ik NIET opeten zal, die dwaze wielrenners die nogmaals voor een parkeerverbo voor mijn deur zorgen moeten zich wel zorgen maken )