Start of a new journey

En weer een dubble post. Dat probleem heb je nog niet gefixed.

Inderdaad, ik duw nogtans maar 1maal op inzenden, raar

Moe!!!! Tijdens het werk nieks van last gehad, eensmaal ik thuis kwam slag van de hamer bam!!! Ik viel in slaap waar ik zat lol. Ook niet zo raar mja.

Dinsdag 7/12/16
Squat:
5*70
4*85
3*100
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Form goed maar was zo vermoeiend doordat ikzelf zo moe was. Ook heel slechte focus/concentratie.

Bench:
5*60
4*75
3*90
2*100
2*100
2*100
2*100

Tussen easy en wat zwaarder, net zoals bij squat 0 focus / concentratie.

Blij dat ik er van af ben maar ook blij dat ik het toch gedaan heb, wel bij de basis gehouden zonder assist. Stond nog chest muscles + hyperextentions op.

Als je te moe bent hou je het volume best wat lager. Anders raak je nooit meer gerecupereerd.
Het belangrijkste is gedaan, dus een slechte training was het zeker niet.

Vandaag deadlift bench op het programma. Beiden redelijk zwaar maar weinig reps. Heb er zin in!! Wel nog altijd moe. Morgen word mijn 13de shift in 15dagen. Meestal 6dagen werken en dan 1rust dag. Volgende week de late shift dan kan ik wat slaap inhaken

Denk eerlijk gezegd niet dat ik nog pr's ga zetten volgende cycle aan gezien ik al pr's op de bstrong meet gezet heb. Of mss 2.5kg ofzo.

Sheiko gestart met 190kg deadlift. Daar ga ik zoiezo over.

Bench 125, dat word al lastig aangezien deze toch redelijk hoog ligt voor mijn bw/lengte verhouding. ookal heb ik op de meet 127.5 gedaan.

Squat 142.5 dat word ook moeilijk aangezien squat een Bitch is bij mij

Je DL zal moeilijk worden om een nieuw PR te zetten. Maar op squat en bench zou ik er toch voor gaan als ik jou was. Elke 2,5kg extra is progressie. Als je elke 12 weken 2,5kg bij je lifts kan doen ga je er meer dan 10kg per jaar op vooruit. NOT BAD!

Ik ga op alle lifts zoiezo wel proberen hoor ook al is het idd maar 2.5kg. progressie is progressie

Donderdag 14/7/16
31, Week: 4, Training: 2

Bench:
5*60
4*75
3*90
2*100 (film front)
2*100 (film side)
1*105
1*115
1*115
2*100
2*100

100Kg easy as fuck, 115 was niet zo goed. Ging 2x verkeerd bij het zakken, niet genoeg spanning gehouden onderin, lag ook niet perfect op mijn kut smal bankje daardoor unrackte/preste ik iets schuin. Heb ze al veel beter gepressed.

Deadlift: beltless
3*100
3*115
3*132.5
2*152.5
2*152.5 (vanaf hier mixed grip)
1*162.5
1*172.5
1*172.5

Ging goed, vertrouwen dat ik die 200 wel terug haal. Mss evenaring pr maar dat zien we wel

Dips: Superset Lunges: 5x per been
6* / 10*60
6*10 / 10*60
6*20 / 10*60
6*30 / 10*60
6*40 / 10*60

Eerste keer dat ik dips met deze gewichten haal/doe, kon nog een klein beetje bij. Mijn kont doet nu al pijn van die lunges lol!

Ab roll:
5*

Voelde niet zo lekker, mijn abbs waren blijkbaar al een beetje gaar ofzo?

Bench:
2*100 1ste set

2*100 2de set

1*115 1ste set

Touch & go = cheating!
Wel makkelijke reps!
Probeer in 't vervolg je lockout wel iets beter te verzorgen. Je bent nauwelijks boven of je begint al te racken. Moest je ooit een wedstrijd willen doen ga je problemen hebben met de commando's.
Maar als je dat nooit van plan bent maakt het niet veel uit. Die 115kg zou ook gelukt zijn met een korte pauze onderaan en bovenaan voor het racken.

Ja meestal Touch and Go hier en daar paused tussen. Er is zelfs kans dat die 115 beter ging gaan als ik paused deed omdat ik dan echter hard focus op die spanning houden en iets trager zak. Bij het onderste punt kreeg ik wat een divebomb, verloor spanning en touchte op de verkeerde plaats. Geen ramp met 1rep op dit gewicht maar moet dit toch voorkómen...

Ja ik rack inderdaad altijd snel. Maar als ik gewoon reps doe heb ik wel mijn pause gewoon boven. Maar kan er mss wel wat op letten ja

Kont is lekker stijf vandaag xD

Toch gek he, dat je van singles zo stijf kan zijn? Ik heb dat ook. Tijdens de reps valt het allemaal super mee, maar nadien wordt je er verrassend stijf van. Vooral bij DL.

Komt vooral van die lunges denk ik... voelde het toch goed bij die lunges

Ah zo. Ik doe ze nooit, dus dat zou ik niet weten. Ik dacht dat die vooral op de quads werkte.
Maar lunges na DL singles zal waarschijnlijk wel een mooie combi zijn om stramme glutes op te wekken.

Ass en quads goed stijf. Bodyweight 80.5 dat blijft al een maand hetzelfde. Zit dus perfect op onderhoud. Ga zo verder tot na mijn reis en dan erna mss lichtjes uppen. Maar voel me wel goed zo. Minder opgeblazen gevoel heel de dag

Amai, ik zit in dezelfde situatie. Dju, da's vervelend als je wil recht staan of gaan zitten of rond wandelen.

Ja, op onderhoud eten doet goed aan het buikje. Als je niet speciaal massa wil aanzetten op dit moment kan dat aangename gevoel in de buik ook wel positief uitdraaien tijdens de trainingen.

Jep;, heb alleen weinig tijd voor trainen de laatste tijd, 6/7 werken. Van alles plannen en inkopen doen voor mijn survival reis, auto moet ik nog laten keuren voor ik vertrek of ga over datum, huishouden....

Zo druk zeg!
Je bent toch geen 2de Hardrocker aan het worden hoop ik.

Ik was nog eens het Sheiko programma aan het overlopen. Nu zie ik dat incline bench press maar 1x voorkomt. Kijk ik ergens over?
Ik dacht er eens een 1RM van te gaan zetten omdat het n het schema voorkomt. Maar als het maar 1x is dan heeft dat absoluut geen zin uiteraard.

Ik heb je blog niet helemaal uitgespit, maar voor chest en lats en delts neem je altijd dezelfde oefening?
Ik denk het bij, respectievelijk, incline dbbp, db row en db press/face pulls te houden.
Eventueel de incline dbbp afwisselen met db fly en de db row met lat pulldown. Maar dat valt nog te bezien.

Al 15dagrn niet getraind wegens redelijk druk en als ik dan eens tijd had. Ging ik liever ff weg met vrienden of wat rusten. Vertrek bijna op reis. Na mijn reis ga ik 2weken wat volume werk doen en massa gericht trainen voor een maandje en dan terug 2weken op reis. Daarna zie ik wel

Jammer genoeg sheiko dus niet kunnen afwerken. Maar toch pr's mee gezet op de meet.

neen, die werken in de zomer met beton, graven meer dan 2 kubiek aarde uit in de klei met een schop en maken dagenlang beton af in een kruiwagen nadat ze meer dan 1 ton aan zand grind en cement uit de hubbo zakje voor zakje op de schouder eerst in die wagen, dan uit die wagen en dan op de schouder naar de tuin hebben gebracht!!!! en nadiuen laat een echte hardrocker de hondjes uit op zijn hardrockers: een ridgeback en een malamout (sledehond) aan dezelfde lijn hangen ik haat de kat van de buren!!!! telkens zit dat beest daar ergens verscholen en dan blaast ze naar mijn 2 span. gevolg: 2 trekkende hondjes en een prima biceps workout voor de hardrocker

en op een rusdagje doet een echte hardrocker het gras af: netels en distelvelden van meer dan 1 meter hoog te lijf gaan met een blaft van een grasmachiene onder de brandende zon :!!!! das cardio hardrockerstyle!!!!!!

auto laten keuren? dat doet een hardrocker in zijn slaap

Had je die beton niet gewoon bij een betoncentrale/bouwfirma kunnen bestellen?

1 kubiek beton bestellen is nogal aan de dure kant + in het bouwverlof ook niet evident (niet alle centrales werken dan nog, en de bouwmatrialenhandelaars zijn allemaal dicht, zeker vanaf de 2de week van het verlof) + initieel ging er niet zoveel beton verbruikt worden, meer tijdens de werken zijn de plannen wat verandert.

Wel 1 voordeel: de definitie in mijn biceps en schouders is nu merkbaar beter dan net voor mijn 3 weken "verlof"

Mja, het is inderdaad niet de ideale periode om iets bij die mannen te gaan bestellen.
Ik betaal meestal graag ietsje meer voor minder gedoe, maar je moet ze ook aan huis krijgen voor 1 kubieke meter.

Flink gewerkt, rokker!

dank u, dank u!!!

en dat allemaal voor een hond die maar blijft uitbreken: eerst over het hek, dan onder het hek, dan door de poort, nu begind hij letterlijk DOOR DE DRAAD te gaan. ZUCHT

en sind hij de laatste keer is uitgebroken en ons lam naar de hemel geholpen heefd huilde hij konstant als hioj alleen was, overdag hebben we het kunnen verhelpen, eenmaal de nacht valt is het hopeloos. en daar de buren klagen en de politie en dierenbescherming willen gaan bellen (en wij onze 1ste en stille hond niet ook kwijt willen, mijn kleine lieve Murtaghje) slapen ik en mijn vriendin al meer dan 2 weken om beurt in de living bij de hondjes om alles stil te houden. Zorgt voor fenomenale nachtrust, zo gemiddeld 3 keer per nacht een natte neus in uw oor omdat er enen naar de wc moet, en als jij wilt gaan slapen om 10.00 uur en zij nog tot 1 uur in de nacht op een bot wille liggen bijten en jou hiermee uit je slaap halen, das pure fun. en dan denkt een mens, ik zal die botten even opbergen!!! VERKEERD IDEE!!!! dan beginen ze met alkaar wat te spelen, das beter ja: 2 halve paarden die een robbetje speelvechten zo een meter naast uw hoofd, das ideaal om te pitten!!!!! en natuurlijk om ten laatste 8.30 zijn we wakker, want dan moeter tot een uur of 10.00 aktief gedaan worden door die 2 schatjes om dan, eenmaal jij echt klaarwakker bent en dan maar aan hert werken gaat op de meest schattige wijze terug een dutje te gaan doen!!!!!!

kortom: het is dat ik ze graag zie want anders (helaas moet de 2de hond terug weg wegens ik wil niet de komende 10 jaar zo leven: als u iemand kent die graag een supperbrave hond heeft, een trouwe vriend voor het leven die je overal mee naaroe wil meenemen en die het best op je kamer mag slapen (hij kruipt niet bij je in bed als je hem dat vanaf het begin duidelijk maakt) en als die persoon GEEN andere dieren heeft want onze Aiko is een beetje een fervent en succesvol jager en een stevig omheinde tuin heeft laat maar weten!!!!!). Echt waar een fantastisch en van inborst braaf beestje dat geen opvoeding genoten heeft bij zijn vorige baasjes, hij verdient een goede thuis en daarom krijgen wij het niet over ons hart om hem naar een asiel te brengen, we vrezegen dat dat hem mentaal helemaal zou kraken.

Ik denk dat het meest verkeerde idee is om er bij te blijven slapen. Zo gaat ge die verlatingsangst nog feller aanwakkeren en zal hij nooit stil zijn als je hem 's nachts buiten in zijn hok zet. Je moet dat gedrag niet gaan bevestigen he.

dat weten wij maar al te goed, maar wat is de andere optie?

momenteel slaan onze training niet aan (overdag hebben we hert er uit gekregen, snachts helaas) en daar de buren juridische stappen gaan nemen is hem verder laten huilen geen optie.
Misschien dat het hem nog af te leren is, maar bij vele trainingsmethodes is hem tot een bepaald punt laten huilen noodzakelijk om dan op een bepaald punt (als ze stil zijn, na een bepaalde tijd,........) iets te doen (terug afhankelijk van de methode) maar das geen optie meer.
en ik wil geen risico's lopen dat de gemeente ons een verbod oplegd om honden te houden, dan moet mijn Murtaghje ook weg, en dat overleeft die vent die hem komt ophalen niet

Wel, als je duidelijk kan maken dat je je uiterste best doet om het af te leren, maar dat niet gaat zonder nog een tijdje gehuil. Dan kan er best nog wel wat inschikkelijkheid gevonden worden bij de gemeente en het gerecht lijkt mij.
Natuurlijk gaat ge daar niet eeuwig de tijd voor krijgen he.

En een hond vraagt enorm veel tijd. En 2 honden maakt het er niet makkelijker op. Da's 2x zoveel werk.
Bij katten is dat net andersom. 1 kat vraagt werk. 2 katten is maar de helft van 't werk.

eigenlijk iset bij ons andersom hoor: nudat onze Murtagh een speelkameraadje en gezel heeft is die VEEL inschikkelijker en vraagt hij BEDUIDEND minder aandacht en veroorzaakt hij nagenoeg geen problemen meer.
Ook hond nummer 2 vraagt overdag eigenlijk haast geen noemenswaardige aandacht, tenzij wij in de tuin (waar hij niet meer inmag wegens de afsluiting is nu terug in aanbuw dus ze moeten wachten aan het hekje en dan ziet hij de schapen--> BLAFFEN DE GASNSE DAG!!!) werken dan welteverstaan.

We zijn al met de buren gaan praten en hebben toen een week of 2 à 3gevraagd om er aan te werken, en overdag is dat goed gelukt, als het nacht is helaas waren alle pogingen en gedane inspanningen tevergeefs.

En zelfs al wlagen we er in het hem nog af te leren, we zijn gedurende de werkweek te veel van huis weg en zijn angst en trauma zitten zo diep dat ook al is hij stil hij nooit gelukkig zal zijn zonder meer menselijk gezelschap dan dat wij kunnen bieden. en een andere hond volstaat duidelijk niet om deze nood te bevredigen. En ik en mijn vriendin zijn van mening dat als je een dier in huis haalt je het gelukkig moet kunnen maken gedurende zijn leven
(Noteer dat wij op voorhand NIET WISTEN dat aiko verlatingsangst had en huilde, dat waren ze "vergeten" vertellen. net als het gegeven dat hij in huis niet zindelijk was,.... kortom: wij zijn bedrogen. ook de deal dat als het niet lukte hij terug mocht waren loze beloften. IK HAAT MENSEN DIE HUN WOORD NIET HOUDEN!!!)

Ach zo, Aiko is niet echt een pup meer?
Dan wordt het idd moeilijk om dat af te leren. Sukkeltje.
Nog goed dat hij sociaal genoeg is om met Murtagh overweg te kunnen. Anders had je nog constant 2 vechtende honden ook.

aiko is al anderhalf jaar oud. en we zijn wel zo slim geweest ze eerst uitgebrijd aan elkaar voor te stellen op een speeldate om te kijken ofze met elkaar opschieten, en het klikte vanaf het 1ste moment

Na anderhalf jaar moet die verlatingsangst er toch nog uit te krijgen zijn. Moeilijker dan bij een echte puppy uiteraard.

Weer typisch een geval van: Oh lief hondje die ga ik lekker verwennen. En dan raken ze het een beetje beu na een half jaar of een jaar en wordt het maar een vervelend beest omdat die zoveel aandacht nodig heeft.
En dan mag de volgende eigenaar het oplossen. Natuurlijk zeggen ze dan niet wat de vervelende kantjes zijn, die ze het beestje zelf hebben aangeleerd.