Start of a new journey

Haha, hetzelfde kan ik zeggen over jou rauwe kracht zonder enige training! Gewoon pure strength!

ik moet er dan wel bijnemen dat ik als een vet varken door het leven ga

Trainingen gaan echt ruk! De nacht kruipt heel hard in mijn kleren deze keer. Slaap ook tot 14uur.... heb geen kracht.

Nieuwe lading besteld bij xxl. Sample gekomen van delicious protein drink (250ml, Chocosmaak). Super lekker! En 25g eiwit voor een flesje van 250ml. Normaal de laatste nacht vandaag, werd tijd!

Slecht slapen is altijd zeer negatief voor het trainen.
Ik wou ook nog eens bestellen bij XXL. De pannekoeken lijken me wel interessant en mijn whey hydrolisaat raakt ook op.

Pannenkoeken nog niet gehad, heb ook de sample van 'high protein bar'
reep van 90g met : 325Kcal - 44.5g eiwit - 19g carbs - 10g vet

Moet ik nog proeven, als deze goed is koop ik er een hoop en kan ikze mee doen naar mijn survival reis naar zweden. Goeie snacks voor tussendoor en klein qua formaat

Da's een serieuze protien bar zeg.
Ik heb de delicious protein bars. Die zijn nogal plakkerig en niet heel lekker. Maar in noodgevallen komen ze zeker van pas en ze zijn zeker nog wel te eten hoor.
De pannenkoeken heb ik eens een sample van gehad en die vielen wel goed mee. Lekker zoet, zonder dat je er iets op moet doen.

High protein bar was niet slecht maar ook niet heel lekker. Wel zwaar!!

Dat is typisch aan repen met een heel hoog eiwitgehalte.

Eindelijk weer goed geslapen, en weer beter kunnen eten! Klote nachten voorbij Voel me stukken beter al weer! Zal mogen refeeden xD als ik nu kan door trainen kan ik net afwerken tot na mijn nieuwe maxes (niet de competitie maxes maar de 100%-105% week. Dan 2weken survival reis.

Maandag 4/7/16
#31, week:3, training:1

Squat:
3*70
3*85
3*100
2*115
2*115
2*115
2*115

Allemaal mooie reps.

Bench:
3*60
3*75
3*90
2*100
2*100
1*105
1*105

Ook allemaal clean, goed spanning kunnen houden en dus vlotte reps gemaakt.

Incl. Db. press superset Hang leg raise:
6*30 / 8*
6*30 / 6* + 2x knee raise
6*30 / 4* + 4x knee raise
6*30 / 8* knee raise

Chest staat op ontploffen na die db presses amai! 5 weken geleden dat ik ze gedaan heb maar voelt erg goed! Lekker! nu douchen en gaan eten Zeer blij dat ik me terug top voel en lekker kan trainen

#31 week 3 dag 1 is toch bench, squat, bench, chest, hypers.
squat sets: 3,7,4,6,2 reps @ 70%
Of ziet jouw #31 er anders uit.

Fuck my life zat in 32v2 te kijken zie ik nu na je reactie... Veel volume gemist dus

Als je er weer even in moet komen, na een heel zware week met erg weinig slaap, is dat misschien nog geen ramp. Volgende keer wel in #31 kijken.

Ja had ook wel dat gedacht xD Normaal mijn programma op in 31 omdat ik daar ook in afsluit, maar ik was mijn weken aan het bekijken met de kalender en afgesloten in 32v2. En dus niet opgelet dat die daar in openstond Nuja toch goed getraind dus.

Training van vandaag word naar morgen verplaatst wegens iets te weinig tijd ;(. Dubbel deadlift met een zware bench ertussen, heb er al zin in

Klinkt pittig

Double

Bah werkplanning was veranderd. deze ochtend aan het werk tot vanavond 17.30 (had normaal de late shift), thuis komen direct trainen om dan om 19u bij mijn ouders te gaan eten. Gisteren 2zware werkdagen zit nog altijd in mijn lichaam:( rechter trap zit wat vast. Vandaag een rustige werkdag wel zal eerst een paar min nemen om mijn schouders en trap wat te stretchen voor ik begin trainen straks

Amai, de laatste tijd precies lange dagen en veel wisselende posten.
Wel vervelend om iet of wat je leven te organiseren.

Weer Double. Damn gsm

Lange dagen niet. Mijn werkdagen zijn maar 7.30uur. maar eerst de nacht waar ik niet erg goed tegen kan en nu zit ik in de slinger en komen alle shiften door elkaar... gewoon waar er tekorten zijn. Toevallig had ik 2zware shiften na elkaar.

Maar gewoon eerst de nacht en dan alles door elkaar vraagt redelijk wat van je vind ik. Je bent gewoon helemaal uit je ritme. Eerst slaap je smorgens/smiddags. En dan slaap je op allemaal verschillende uren. Dit zorgt dat ik me niet echt uitgerust voel. En de week hierna komt de vroege shift en moet ik elke dag om 2.30snachts op xD

Organiseren en afspraken maken is inderdaad moeilijk als je aan de haven zit
Maar heb bijna verlof dat zal goed doen

Ik zou er gek van worden.
De nacht zou me wel bevallen denk ik, maar dan niet met wisselende posten. En zeker niet zoals nu bij jou het geval is. Eerst nacht en dan alles door elkaar lijkt me killing.

Net nog 2 goed belegde boterhammen en een appeltje gegeten in mijn laatste pauze nu. Straks tijdens het naar huis rijden een preworkout boostertje drinken. Zodat ik toch wat energie em focus heb. En dan knallen maar

Damn ik voelde ma kapot en loom en fucking lam vandaag op het werk, maar de kracht en speed in training waren insane!!!!!!!!! Ik ging gewoon 'beast: mode on' om de training te starten en ging echt als een beest!!!!!

Donderdag 7/7/16
31, Week:3, training: 2

Dl to knee: kleine pause aan de knie
3*100
3*115
3*135
2*152.5
2*152.5
2*152.5
2*152.5

Easy, beltless, overhands.

Bench:
5*60
4*75
3*90
3*100
3*100
2*105
2*105
1*115
1*115
2*100
2*100

Easy, alles goeie speed/controle. laatste 2*2*100 paused

Deadlift of blocks: 10Cm onder knie
3*115
3*135
3*152.5
2*170
2*170
1*180
1*180

Alles beltless. Tot en met 152.5 overhands, de rest mixed grip. 180 was relatief zwaar maar ging nog steeds goed, gezien ik maar 1-2min rust nam.

Tricep pushdown Superset Ab rolls:
8*20 / 8*
8*20 / 8*
8*20 / 8*
8*20

Training duurde 55Minuten, fuucking keihard doorgewerkt, gezweet dat het niet normaal was. Maar zoveel voldoening!!! woooooooohaaaaaaa. Nu douchen en lekker gaan eten bij de mama en papa

Afgewerkt in 55 minuten?!?! Fenomenaal!! Beast-mode moet zeker en vast op 110% gestaan hebben!

Jep inderdaad Preworkout kickte goed in ook. Focus was fenomenaal Tijdens mijn rust kon ik zelfs niet stil zitten, gewoon 1min in mijn kamertje wandelen en denken aan die lift hoe easy die wel niet ging zijn Knalde alles er zo door Elke keer ik op mijn gsm keek om mijn rust wat te checken dacht ik fuck is hier nu nog niet 1 minuut voorbij? xD

Ik zit nooit stil tussen mijn sets, maar ik neem wel ruim de tijd. (ligt er een beetje aan hoe moe ik ben)
Ik denk dat als je thuis traint dat het ook gemakkelijker is om een training op een vlotte manier af te werken. Maar 55min is toch wel goed gewerkt hoor.

Bodyweight deze ochtend 80.4. Das exact hetzelfde als 2weken geleden. Kracht blijft goed dus zit wel ok.

Mijn abs zijn wel goed stijf van vorige training

zondag 10/7/16
31, Week: 3, Training: 3

Squat:
5*70
4*85
3*100
3*115
3*115
3*115
3*115

Bench:
5*60
4*75
3*90
2*100
2*100
2*100
2*100

Verder nieks gedaan, moest nog delts + goodmornings doen maar was op van de warmte alles voelde ook een pak zwaarder hierdoor.

Ja, de hitte hakt er soms wel aardig in.
De hoofdzaak heb je toch afgewerkt.

Kort in mijn bed gelegen en weinig geslapen. Problemen met men GSM en das mijn wekker dus moest het eerst fixen. 21.45 er in 1.50 er weer uit