Start of a new journey

ondanks de situatie mooie training!!!!

Thx. Deze nacht eens goed kunnen slapen! Damn ben ik blij! Ziekte is bijna over denk ik. Beentjes zijn wel erg stijf vandaag damn

Dat verwondert me niet echt.

Training vandaag zal verzet worden naar morgen wegens benen die niet normaal stijf zijn! Wat ik wel heb is dat alleen mijn quads super stijf zijn... dus ik squat heel erg Quad Dominant, en heb er tijdens squat ook opgelet dat ik heel weinig hamstring/glute activatie heb. Alleen in het bovenste deel bijna. Misschien een reden waarom mijn squat ook veel minder is dan de rest? Dat mijn spieren minder goed samenwerken bij squat dan bij bv deadlift?

Misschien heeft dit met mijn stand te maken, gezien ik erg lange benen heb en daardoor ook sumo deadlift moet ik mss ook iets breder squatten?

*Edit: mss heeft mijn smalle stand/lange benen dan ook te maken dat als ik diepte wil halen sneller in goodmornings positie ga dan anders? Of niet?

Weinig hamstringactivatie is niet abnormaal. studies wijzen uit dat de hamstrings tijdens een powerlift squat echt wel weinig geactiveerd worden.
Maar je glutes ... dat zijn de main movers tijdens de squat, samen met je quads. Die zouden heel hard moeten vuren tijdens een squat.
Met lange benen en een korter bovenlijf kan je normaal wel iets breder gaan staan. Maar voor een raw lifter is het niet aangeraden om bijna in sumo te gaan staan zoals je bij geared lifters wel eens ziet.

Hmm oke, zo breed zou ik inderdaad ook niet gaan staan. Zal wel zien Hoewel mijn laatste squats toch aardig goed voelden, viel het met toch op maarja

Ik had een tijd geleden ook vooral last van mijn quads na de skwots. Maar na de vorige training waren het vooral de glutes en adductoren die stijf waren.
Misschien komt dat door een beter techniek, ofwel door de frontskwots en Anderson skwots, die de quads wel lekker trainen.

Hoe beter ik mijn glutes kan activeren hoe makkelijker de skwots aanvoelen. Dat maakt een serieus verschil!

Jep dat net het probleem bij mij, Ik vind niet hoe ik ze goed kan activeren Ik probeer wel maar krijg ze pas echt geactiveerd in de top positie bijna bij lockout... Das dus heel veel te laat xD

Da's wel erg laat ja.
Kan je nergens terecht om eens naar je squat te laten kijken?
Misschien kan je eens hij HNS gaan? Woopy komt daar af en toe wel eens.
Om tot in Peer te komen is misschien wat ver? (of ik tot bij jou)

Het voordeel van Sheiko is natuurlijk wel dat je aardig wat reps moet squatten. Maar als je techniek helemaal verkeerd zit kan dat ook wel als een nadeel uitpakken.

Eetlust is weer op en top ondertussen. 3dagen niet kunnen eten bijna door mijn maag, maar ben goed de schade aan het inhalen. Vreetbuien niet normaal, en eens ik bezig ben kan ik ook niet meer stoppen damn.

Ik heb dat bijna dagelijks. Is ook niet zo geweldig eigenlijk.

Haha nja voor mij kan dat geen zon kwaad heb vandaag wel terug wat last van men Ellebogen hier op het werk. Niet veel maar voel het wel

Er waren gisteren een hoop donuts en ander lekkers over van een feestje op 't werk.
Ik ben wat langer moeten blijven en toen waren die donuts en brownies enz. plots op ...
Ik ben thuis gekomen en heb een goeie warme maaltijd verorberd.
Een uur later aan de TV kreeg ik toch wel een hongertje zeker! Maar ik heb me ingehouden. Te is te ...

Omnomnom!

Ochtendtraining verliep slecht. Uit mijn bed ontbijten en uur later trainen. Maar als ik net opsta zijn mijn benen nog tam van die laatste squats. Gaat pas over na wat beweging.

Deadlift opgewerkt naar 152.5 en daarmee 4*2 mee gedaan, tussen zwaar en easy(door de beentjes).

Bench had ik last van mijn ellebogen dus gestopt.

Toch wel klote van die ellebogen.
Ik neem ondertussen ontstekingsremmers. Doet goed!
Misschien kan je dat ook eens proberen.

Ja ik denk dat ik niet veel anders zal kunnen zal eens kijken of ik wat liggen heb en anders moet ik nog naar de dokter toch weer aardig wat last vandaag. Tis de plooi van men armen he btw

Vandaag pilletjes beginnen nemen. Heb zo'n apothekersassistent huismerk liggen. Tegen pijn en ontstekingen staat erop dus zal wel goed zijn. Staat alleen geen verval datum. Wel een fabricageproces datum maar das 06/14... ben ik vet mee...

Misschien toch maar eens naar de dokter dan?
Vervallen medicatie kunnen in de meeste gevallen absoluut geen kwaad. De werkzaamheid vermindert gewoon. Dat wil dus zeggen dat je dan minder binnen krijgt dan dat je zou denken.

Denk dat ik zo wel kan krijgen. Zal het weekend met deze doen en dan eens bij de apotheek passeren maandag

Ibuprofen zou vrij te verkregen zijn in 200mg en 400mg, vanaf 600mg enkel op doktersvoorschrift.

Vanavond terug trainen. Plooi van de armen voelen goed op het werk. Hopelijk bij bench ook. We zullen zien

ik zal een kaarsje doen branden vanavond

Dinsdag 21/06/16
31, week:1, training: 3

Squat:
5*80
4*95
3*105
2*120
2*120
2*120
2*120

Ging best goed eigenlijk!

Bench:
5*60
4*75
3*90
1*100

Qua kracht ging dit goed! Iets trager zakken, lats super tight houden en omhoog knallen! Moest 4*3*100 worden. Plooi armen voelden niet heel goed maar ook niet meer zo slecht. Had echt heel heel weinig last maar toch nog heel lichtjes, daarom nog het zekerste voor het onzekerste genomen en niet verder gedaan. Zit er nu al een tijd mee en weet dat het moeilijk overgaat dus ik wil zeker zijn dat het echt over is. Op het werk heb ik al geen last meer en in training bijna niet meer.

Dan gaat het de goeie kant uit.
Hopelijk is het over enkele dagen helemaal beter en kan je weer voluit trainen.

als je je verstand wat gebruikt lijkt het erop dat over enkele weken dit enkel nog een nare herinnering zal zijn

Jep ik denk volgende week terug te kunnen benchen

Pfffh tis hier warm aan boord niet normaal!!! Zowarm buiten. De muren hebben warm door de motoren die draaiden. Je staat tussen de metalen containers ( waar je net tussen kan van breedte ) die heel de dagen in de zon staan. Ik voel me zo leeg trekken damn zeg.. vanavond trainen ben ben hoe dit zal verlopen

Ik heb ook al een halve dag in de hitte gezeten. En da's waarschijnlijk nog niks t.o.v. wat jij te verduren krijgt.
Goed blijven drinken!

dat jioj metjouw werk effektief nog een training gedaan krijgt (en de dag nadien nog op je werk geraakt) is echt pure klasse!!!!

RESPECT!!!!!!

Thx ja vandaag zal het pijn doen denk ik!! Mijn kleren zijn bijna een vod xD