Start of a new journey

Maar de stress dat hij met zijn trainingen op zijn lichaam zet zijn VEEL grooter dan wat wij doen

In absolute mate wel, maar relatief gezien niet. Die werkt ook met percentages. (en evalueert met de mate van moeilijkheid die hij had om de training af te werken)

Vanavond zware deadlift op het schema. Ben bebouwing want heb gisteren een heel zware shift gehad. En vandaag nog eens. Zowat de zwaarste shiften die er zijn op onze kaai. Zware dingen heffen en verleggen en heel veel rondlopen met dingen. Je benen zijn er zowat afgelopen eind van de dag.

zie maar dat je niet nog vermoeider dan ik op de meet verschijnt

Damn, da's ook niet ideaal.

Haha zal men best doen rocker ik zal zoiezo de training starten maar als het niet goed gaat verplaats ik hem naar morgen. Als ik morgen weer niet die kutshift heb natuurlijk maar dat weet ik pas rond 15uur. Vrijdag was een lichtere bench+squat training dusdeze skip ik dan eventueel voor een dagje rust tegen de meet. Squat bench komt toch op de meet

Ik heb straks een DL + front squat training. Dat wordt ook interessant voor zaterdag. Da's namelijk de training waar ik het minste van herstel.
Maar dat houdt me uiteraard niet tegen.

Yep !!

maar beginnen doen we traditiegetrouw met DEADLIFTING!!!!!!

Sounds good vanavond zal een richtlijn zijn of ik dicht bij mijn oud PR kan komen of niet. Mijn laatste 1rm was 170 Dl net voor ik met sheiko starten dus ik hoop zeker terug 180 te halen. En liefst 190 das de evenaring dan

Ik zal al blij zijn als ik 160kg van de grond krijg.
Ik ga zowel conventional als sumo proberen.

Donderdag 2/06/16
37V2, Week:4, Training:2

Bench:
5*60
4*75
3*90
3*100
3*100
2*105
2*105 (film)
2*105

Verliep allemaal goed eigenlijk. sheiko gestart met 1*110, ga ik op de meet dus ook wel over verwacht ik.

Deadlift: Beltless
4*95
4*115
3*132.5
3*132.5
3*152.5
3*152.5
2*162.5
2*162.5
2*162.5

Ging allemaal vrij goed, laatste set werd wat zwaar op mijn form omdat ik best vermoeid werd! 162.5 is weer 2x bodyweight. Ben best tevreden hiermee eindelijk eens wat zwaardere gewichten getrokken weer, sheiko gestart me 1*170. Voel me er vrij goed over dat ik hier over ga gaan op de meet.

Bench:
4*70
4*80
4*95 (paused)
4*95 (paused)
4*95 (paused)
4*95 (paused)

Goed! had niet verwacht dat ik alles paused ging kunnen doen, zalig gevoel hoe die lats inkicken als je paused bench doet. Voel ik veel harder dan bij touch and go. Elke vierde rep was wel redelijk zwaar.

2de set 2*105 bench: hier vind ik mijn techniek redelijk solid! Voelde goed aan, had nog overschot. Start/eind punt netjes hetzelfde, mooie schuine lijn, ellebogen klein beetje voor de barbell (klaar om in de lijn de pressen). Als jullie het anders zien en/of fouten zien mag je dit zeker melden

Ziet er goed uit.
Je tilt je kont wel elke keer van de bank, maar tijdens de lift zelf blijft ie wel op de bank denk ik (zoals dat verplicht is bij de IPF).

Tijdens lift blijft die inderdaad op de bank. Verloor mijn arch en dus positie door mijn tshirt die wat glad was

Dan is dit misschien iets voor jou: https://a7intl.com/

Nice! Coole shirts. Mijn bankje is erg glad ja. Ik heb paar tshirta met zo'n plastic tekst of merk of tekening op en dat blijft ook wat plakken. Dan heb ik geen problemen

voeding voor vandaag

1l melk: 470 / 33 / 48 / 15
150g CCG: 479 / 58.3 / 58.8 / 13.8
100g cornflakes: 382 / 11 / 73 / 3.6

2 appels: 136 / 1 / 30 / 0
160g brood: 424 / 13.8 / 78.4 / 5.6
125g kipwit: 196.2 / 37.5 / 0 / 5
Hagelslag: geen idee van gewicht

200g pannenkoeken: 520 / 15.2 / 80 / 20

PW shake: 248.8 / 19.6 / 42.1 / 0.2

Avondmaal: vlees+tarwerijst+groenten. Niet gewogen of geteld.

Tonijn: 228 / 29.5 / 0 / 12

3084 / 218.9 (177.9 dierlijk+shakes) / 410.3 / 75 (zonder avondmaal)

Birthday Bstrong meeting voor mij! Samen met Birthday PR's!!! awesome dus!

Deadlift:
5*60
3*80
3*100
1*120
1*140
1*160
1*180
1*195 PR (Vanaf hier belt)
1*200 PR
1*205 PR!!! +15 Kg

205 is net over 2.5x bodyweight op naar die 3x xD Zalig! Zeker omdat ik dit helemaal niet verwacht had. Had gerekend op 180 max 190 (oud PR). Maar die 180 beltless ging nog heel vlot en toen wist ik dat er PR's in zaten :)

Log lift:
3*60 strikt
2*70 strikt
1*75 leg drive
1*70 leg drive

Farmers hold:
60*10sec
100*10sec
120*20sec

Damn, bovenrug gesloopt en handjes ook xD

Bench:
5*60
3*80
1*100
1*110
1*120
1*127.5 PR! +2.5

Dit was wel echt max, zat zeker geen 130 in. Jammer zou een mooi getal zijn, maar die komt nog wel :)
@hardrocker: mijn bench is 25CM breed en de jouwe 30CM. Maakt echt een wereld van verschil qua stabiliteit! Als ik iets verkeerd lig op mijn bench ligt de ene kant van mijn traps/lats meer van de bench dan de andere kant en ga ik sneller scheef pressen.

Stones:
90kg - 1m30 / 1m50
110 Kg - 1m30 / 1m50 / 1m70 (fail, zat op mijn max hoogte +-1m50 en durfde niet herpakken)

Bij die 110Kg ben ik niet meer zeker of ik die ook op 1m30 gedaan heb of niet. Weet wel dat ik 3reps gedaan heb. Deze keer zonder hars.

Merci aan onze hardrocker voor de uitnodiging en aan de andere aanwezigen ook voor een top avondje liften / BBQ'en Twas nice!!

Mooie PR's man! En dat op je verjaardag. Super!

Thanks! Was inderdaad een mooie verjaardag zo! Zeer blij ermee

Ik zou ook wel de eerste keer over de 200kg willen DLen op mijn verjaardag!

Ben nog maar 2uur auto's an het rijden en voel mijn kutter en kutter worden damn xD

sterkte!!!!

Dat gaat tof worden aan de glutes en hammies.

Ja auto's rijden is niet zo aangenaam als je goed stijf bent! En zoveel in en uitstappen xD maar al bij al valt het nog goed mee. Begint terug te beteren

Ik denk dat vooral het zitten niet zo goed is voor het herstel.
Maar als je echt heel vaak moet in- en uitstappen zou dat op den duur ook wel eens voor de nodige probleempjes in de geteisterde spiertjes kunnen zorgen.
Vol houden!

morgen van start gaan met #31 van sheiko schema, is de 2de cycle van een maand. Lijkt me geen erg zware maand eigenlijk. Maar daar kan ik me natuurlijk in vergissen eens ik er aan moet beginnen xD Iets meer pyramide werk ook.

De top weights zijn:
-Bench: singles met 112.5 of 115 (staat 113 dus kan nog kiezen)
-DL of boxes: singles met 180
-Gewone deadlift: singles met 170
-Squats: doubles met 120

Opwerken om te gaan pieken in #32v2 vermoed ik.

Dus eigenlijk
1maand: meer volume
1maand: Klein beetje minder volume (maar nog steeds genoeg) /iets hoger intensiteit
1Maand: pieken naar nieuwe maxes

En dan kan je opnieuw starten

Zo werkt dat he.
Sheiko verwerkt wel erg weinig recuperatie in zijn schema's. Na #32v2 kan het goed zijn om een week of misschien 2 met erg lichte gewichten wat setjes van 5 a 10 te doen. Dan ben je volledig hersteld van je mock-meet en het pieken ernaartoe.
Met de maximale gewichten die wij hier tillen op het forum denk ik dat 1 week wel voldoende is. (ook gezien jouw herstelvermogen)

Dan is mss geen slecht idee

Progressie maak je door overload. Je laat je lichaam iets doen waar het door wil aanpassen. Maar dat genereert dan ook wel vermoeidheid. Je zit namelijk boven het volume waar je volledig van kan herstellen te werken. Na een tijdje moet je dus even deloaden anders raak je oververmoeid.
Bij de ene duurt dat al wat langer dan bij de andere. Maar je bent er best op tijd bij. Dan heb je er nooit echt last van.

Je merkt de effecten het eerste op aan je grip en de snelheid waarmee je een lift kan uitvoeren. Soms voelen gewichten ook zwaarder aan dan ze zouden moeten aanvoelen.
Echt failen doe je normaal nog niet als de vermoeidheid nog enigszins meevalt.
Het is verrassend hoe snel de grip terugkeert als je wat rust neemt. Zeer vreemde gewaarwording als je plots gewichten kan DL met dubbel overhandse grip waar je normaal mixed grip moet toepassen. En dat terwijl je max DL misschien 0,0 is toegenomen.

Proberen trainen maar ik denk dat ik beter nog even wacht, mijn plooien van armen voelen echt heel slecht aan bij bench. En voel het ook lichtjes bij squat door de druk. Jammer maar beter ff herstellen en dan trainen ipv kapot maken en langer moeten herstellen. Ben op een aantal dingen ook echt wel tot het uiterste gegaan, dus eigenlijk is dit nog zo raar niet.

Deadlift: kon nieks meer bij
Bench: kon ook nieks meer bij
Farmer hold: kon ik niet langer meer houden
Stones: ging ik stoppen omdat ik volledig op was maar hardrocker heeft me toch nog gepusht om wat verder te gaan xD

Is ook een plaats die makkelijk erger word (voor mij dan toch).