Start of a new journey

Mja, nachtdienst en dan trainen lijkt me ook niet ideaal. Maar wat die je er aan he? Je kan moeilijk je werk opgeven omdat je wil trainen.

Haha inderdaad. We maken er het beste van he xD jammer dat mijn schouderblad terug opspeelde. Eet ook een pak minder als ik in de nacht zit. Geen honger heb bijna. En anders kan ik om het uur eten bij wijze van spreken dat doet dus toch echt iets met je xD

Wel goed dat je niet te koppig bent om te stoppen als je voelt dat het niet 100% goed zit in je schouder.
Minder eten heeft uiteraard invloed op je trainingen. Merk je dat ook tijdens je werk?

Zo koppig ben ik inderdaad niet. wil het niet terug erger maken en verder van kant zijn zo. Ja hoor. Doordat ik nu heel de dag weinig gegeten heb. Heb ik nu opeens Super veel honger (net aan het werk, ben al goed aan het zweten!!) Maar moet nu natuurlijk nog even wachten en das wel Balen

Met honger moeten werken lijkt me ook niet echt geweldig.

Morgenavond trainen. 2dagen moeten uitstellen wegens teveel werk en te weinig tijd. Bijna bstrong meet. Ben eens benieuwd want train totaal nog niet op mijn oude gewichten maar wel veel meer volume en zit ook terug lager in bw.

Veel volume maar iets lagere gewichten zordt meestal voor goeie progressie. Zoals het Shieko programma in elkaar zit ga je mooi kunnen pieken naar een mock-meet. Dan ga je zeker met gewichten werken die kort tegen of boven je huidige PR's zitten.

Ja maar voorlopig nog niet denk ik. Zal zoiezo wel al hogere gewichten hebben dan deze waar ik aanvankelijk mee ging starten. Maar we zien wel vooral zorgen dat ik mijn schouderblad goed houd

Niet geblesseerd geraken is idd het belangrijkste.
Hoewel, niet trainen zorgt blijkbaar voor de beste PR's!

Booooh ben al heel de dag kapot moe! Heb niet kunnen uitslapen na een week de nacht omdat ik deze middag om 12u op een BBQ moest zijn en het was een uur rijden naar daar. Heb al heel de dag last van krampen, ook niet veel gegeten op de BBQ dus. Daarnet thuis gekomen en perongeluk een kwartier in slaap gevallen. Net de nodige caffeine op, een shake beker met druivensuiker en water gevuld en no poging doen tot trainen

Gelukkig ligt het grootste deel volume op bench vandaag en niet op squuat Met relatief lage gewichten.

Goeie training voor hoe kut ik me voelde! Tijdens trainen toch weer beetje tot leven gekomen. Gezweet als een rund niet normaal, druppels lopen van men hoofd en tshirt is een vod!

Zondag 29/05/16
37V2, Week:3, Training: 3

Bench:
5*60
4*75
3*90
2*100
2*100
2*100
2*100

Easy.

Squat:
5*70
4*85
3*100
2*115
2*115
2*115
2*115

Goed, klein beetje stroef in de liesen wel.

Bench:
6*60
6*75
6*80
6*80
6*80
6*80

Easy,

**Time: 57min

Incl. Db. press: Superset Hyperextentions:
8*25 / 8*10
8*25 / 8*10
8*25 / 8*10
8*25 / 8*10

**Total time: 1u10min

Chest pump is niet normaal nu!! damn

Toch een goeie training.
Het viel me ook al op dat op een bepaald moment het volume wel een heel stuk zakt bij Sheiko. Nog aardig wat setjes met erg beperkt in reps.
Lijken me toffe trainingen.

Heb jij je 1RM op incline bench getest voor je aan Sheiko begon?

Nee alleen squat bench deadlift. Maar uiteindelijk heb ik allemaal 1rms gebruikt die een stuk hoger liggen xD

Waarom heb je dat gedaan?

Je doet dips ipv de push-ups met de voeten op een bankje geloof ik. Ik zou die ook willen vervangen maar vraag me toch af of dips wel de juiste vervanger zijn. Die push ups met de voeten op een bankje zijn eerder incline bench presses. Ik weet niet goed waar ik ze door moet vervangen. Gewoon incline db press misschien?

Ik heb dips genomen omdat: je hebt elke training bench (chest/triceps) en heel veel chest assist. Daarom heb ik dips genomen omdat die lekker mijn triceps werken. Je bent ook niet gebonden aan de assist die er bij het schema staan. Je neemt zelf je assist die jij vind dat je het meeste nodig hebt. Ik heb daarom dips omdat ik redelijk smal bench en daarom triceps een goeie carryover hebben. Voor de rest laat ik alles hoe het is. Goodmornings, hyperextentions, schouders, rug, benen allemaal goed. Alleen leg extentions kan ik niet doen dus vervang ik door lunges

En ik heb mijn oude 1rms als start stats genomen ipv mijn nieuwe omdat ik het gevoel had dat de gewichten anders te laag gingen liggen en ik er te lang ging over doen om terug op oude niveau te zitten. En voorlopig gaat alles goed zo dus

Ja, ik kreeg ook in de gaten dat het elke training benchen is. Eindelijk dikke pecs ontwikkelen!
Ik denk dat ik de assistentie gewoon laat zoals ze is en zelf op het moment een goeie lat of chest oefening bedenk. Het zal waarschijnlijk elke keer hetzelfde zijn omdat je over de jaren wel enkele favorieten ontwikkelt.
Na mijn volgende cycle begin ik er aan.

Nice ben benieuwd. Ik laat het meeste ook hoe het is. Maar Push ups vind ik een beetje nutteloos. Zo gewoon 4*8bodyweight pushups doen lijkt me niet echt zinvol maarja.

Voor lats doe ik persoonlijk liefst cable rows, kan ik men lats zo goed mee laten werken zalig.

Double post

Bij de push-ups staat ook dat je 10 a 20kg op je rug moet leggen en je voeten op een bankje moet zetten. Dat maakt het er niet gemakkelijker op hoor.

Voor last dacht ik ook aan V-bar pull-downs of iets in de richting. Misschien dat ik gewoon chin-up ga doen. We zien wel als het zover is.

Ik doe push up tegen bands.

Geloof me, you die.

Zullen we zaterdag eens doen

Zowel goed voor uithouding als voor kracht eigelijk

Ik heb ze ooit geprobeerd maar die band bleef niet goed zitten.
Span je hem over de schouders of onder de oksels door (meer over de bovenrug)?

Hmm ja eigenlijk nog niet aan gedacht lijkt me wel makkelijker om gewicht toe te voegen. Met gewichten op je rug is toch al klooien vind ik. Zeker als je dan nog met je voeten op een bankje zou moeten

Double

Uurtje geleden mijn ontbijtje op, dus dat wil zeggen dat we er kunnen invliegen voor een dubbele squat sessie.

Ontbijt:
100g cornflakes
600Ml melk
100G complex carb gainer
1Appel
**1118 / 70 (59dierlijk) / 156 / 21.8
1multivit pil
Groot glas water
5g creatine

Stevig ontbijt.
Ben ja al lang bezig met creatine?

Ja hoor, maar nooit gepost eigenlijk.

Mijn darmen zijn al heel de week erg kut... Denk dat ze wat rust nodig hebben, heel veel naar het groot toilet. En in het algemeen gewoon een heel lastig gevoel in die regio
Vandaag mijn training niet afgewerkt, mijn darmen deden te lastig en moest ff een pauze pakken en eigenlijk niet meer verder gedaan, mijn knieen voelen ook ruk vandaag. Een echte baaldag gewoon!

Dinsdag 31/5/19 -- Bw 81.5
37V2, Week:4, Training: 1

Squat:
5*80
4*95
3*110
2*120
2*120 vanaf hier belt
2*120
2*120

Zwaar, kut. Mijn knieen wouden niet mee en deden aardig pijn vandaag :(

Bench:
5*60
4*75
3*90
3*95
3*95
3*95
3*95

Squat:
3*70
3*85
1*100

Gestopt, mijn darmen en knieen zijn fucked up vandaag. Nog maar 3.30uur wakker en al 3x op toilet gezeten ook. Ik vind ook nergens mijn form terug die ik had, bij geen enkele main oefening. Het is best frusterend eig.

-Squat, verloopt redelijk maar nog altijd niet zoals het hoort, technisch voelt het ook niet zo goed aan.
-Bench, Verloopt eigenlijk niet goed vind ik. De gewichten die ik nu gebruik voelen zwaar aan, en kon ik een paar maanden geleden dubbel zoveel reps mee en dan nog eens paused.... Echt niet goed dus.
-Deadlift: Is voor woensdag, dus dan pas kan ik er wat van zeggen. Er word weinig gedeadlift vind ik 1x per week (elke woensdag).

Dat de frequentie van DL zo laag ligt is redelijk normaal. Die pakt zwaar op het CNS en dat heeft rust nodig. Nu zal dat nog wel meevallen maar als je met #31 bezig bent wordt het zeker en vast zwaarder. Zeker ook omdat je redelijk veel en vaak squat.
In de meeste PL programma's wordt er minder vaak geDL. Dat heeft puur met het herstel van zulke training te maken.

Misschien had je toch beter de waardes van je 1RM pogingen genomen ipv je PR's. Je moet niet elke keer tot het uiterste gaan om sterker te worden. Sheiko bevat erg veel volume, dat gaat zeker zijn werk doen. En vanaf #31 wordt het ook weer wat zwaarder.
Niet elke training hoeft zo zwaar te zijn dat je redelijk kapot zit. Daar raak je over langere termijn niet van gerecupereerd. Het is een schema dat je toch 12 weken hoort vol te houden en warna je eigenlijk weer opnieuw zou moeten kunnen beginnen, zonder een maand of 2 herstel nodig te hebben.
Overload is een hele goeie zaak om sterker te worden, maar het moet niet permanent aanhouden.

Misschien was het niet een top idee inderdaad. Maar meestal werk ik mijn training wel goed af (buiten vandaag)

mijn squat met 120Kg staat nu op 85% en is volgens mijn maxes die ik normaaal moest gebruiken 90% in vergelijking met nu
Bench met 95 staat nu op 75% en is volgens mijn maxes die ik normaal moet gebruiken 85% in vergelijking met nu

deadlift woensdag met 162kg staat nu op 85% en is volgens mijn maxes die ik normaal moet gebruiken 95% in vergelijking met nu

Squat scheelt niet veel 5% maar, bench en deadlift schelen wel aardig 10%...

woensdag deadlift 162.5Kg, met een max voordien gezet van 170 is dus inderdaad 95%... Maar als ik bench verlaag gaat die echt wel heel easy worden... Want nu verloopt mijn bench eigenlijk goed en moet me er niet kapot voor werken.

Als het echt nodig is kan ik nog verlagen, maar voorlopig werk ik mijn trainingen netjes af (zonder echt kapot te gaan) met korte pauzes. Alleen vandaag viel het wat tegen, darmen + knieen. Maaar vooral die darmen pffh

Het mag redelijk easy zijn hoor.
Als je naar b.v. Brett Gibbs zijn prep voor het WK kijkt zie je ook dat die regelmatig sessies heeft die echt easy gaan. Die gaat ook zeker niet altijd tot het gaatje. En die kerel heeft veel meer tijd om te herstellen dan jij die hebt. Die doet naast zijn trainingen geen fysieke arbeid meer hoor!
OK, hij traint 6/7, maar geen 8 uur per dag.