Start of a new journey

Woensdag 18/5/16
37V2, Week:2, Training: 2

Deadlift to knee (1sec pause): beltless
3*100
3*115
3*132.5
3*132.5
3*132.5
3*132.5

Goed, die 1sec pause maakt het toch best lastig voor je onderrug/hamstrings.

Bench:
5*70
4*80
3*95
3*95
3*95
3*95

Niet zo goed, men setup zat maar goed bij 1 set. voeten verschoven op het laminaat, dikke kut. Volgende keer mijn plaat terug leggen.

Deadlift: Beltless
3*100
3*115
3*132.5
3*142.5 (film)
3*142.5
3*142.5
3*142.5

Goed, spierscheurtje kwam lichtjes op, maar geen enkele pijn. Gewoon zo het gevoel dat het er nog zit, meer niet. Bij eerste rep 142.5 scheurde mijn eelt lichtjes, deed ff pijn.

Sabo deadlift schoenen zitten/liften awesome. Voelen zoals eerder gezegd als pantoffels! Tijdels deadlift blijven je voeten staan waar ze staan, en binnen in je schoen verschuiven ze geen milimeter omdat je voeten zo goed vastzitten en de zijkanten verstevigd zijn. Ook de dunne zool doet goed!

Filmpje 3*142.5

Nice shoes!
skinny legs!
Zijn dat 25kg plates die je gebruikt?

Jep al vind ik wel als ik in de spiegel kijk zijn mijn benen toch al aardig gegroeid! En mijn broeken zeggen dat ook

Nee heb geen 25's

20-20-15-5-1.25

Ja, op YT lijken mijn benen ook altijd dunner. Ik vraag me af hoe dat komt.
Ah schijven van 15kg. Ja, dan snap ik het weer. Ik wist al niet goed hoe je aan 142,5kg kwam.

Ja ik gebruik zelden de 15s die hangen in een hoekje waar ik moeilijk aan kan

Ik heb ze nooit gebruikt. Er zijn er 2 in de gym, maar ik vind het verwarrend rekenen met die schijven.
1,25, 2,5, 5, 10, 20, 20, 20, ... Veel makkelijker
Vandaar ook dat wedstrijden zo verwarrend zijn. Daar moet je met schijven van 25kg tellen. Da's wennen!

Ik ben Sheiko nog eens aan het bekijken.
Hoe heb jij je assistentie eigenlijk geregeld? Zelf wat oefeningen gezocht die je doet als je energie en tijd hebt of hoe zie je dat?
Heb je de excel file gebruikt of de google sheet? Enig idee of beiden identiek zijn?

Ik heb de excel file, assistentie staan er eigenlijk bij vermeld en deze doe ik dan ook. Alleen nu doe ik ze ff niet om mijn blessure wat te sparen. Maar als ik volledig gecoverd ben doe ik deze zoiezo terug. De assist die in het schema staan vond ik persoonlijk al goed dus. Maar veelal staat er ook bv: 'lat muscles' / 'chest muscles' dus dan kies je zelf welke oefeningen jij het best vind. Ikzelf ga hier voor wat afwisseling. Ook stond er 2x push ups (dacht ik) dat heb ik ook vervangen.

*edit: chest muscles: fly's / incl bench
lat muscles: BB row / db row / cable row / lat pull down / pull ups
triceps: dips / skullcrushers / french press

Leg extentions kan ik niet dus vervang ik door lunges. Dit zijn de oefeningen die ik voornaam gebruik bij assist

*Double dit: enigste wat je met sheiko hebt is dat je weinig echte schouders hebt, zoals presses. Dat mis ik wel omdat press toch een van mijn sterkere oefeningen is. Als ik kan doe ik hier en daar een 4de dag met press en wat schouders bij, met eventueel wat shrugs/curls.

Ah ja, zo had ik het eigenlijk ook gezien.
Leg extentions zie ik eigenlijk niet zitten. Er staat zo wel een machien in de gym. Maar ik train echt niet graag op machines. Maar een andere isolatie voor de quads moet ik dan nog zoeken (eentje die de rest van je lijf niet zo belast = recuperatie in het oog houden).
Voor de chest ga ik inclibe db press doen. Fly's maken zeker ook een kans.
Voor lats dacht ik aan lat pull down, db row en pull-up. Hoewel ik pull-up niet zo graag doe.
Triceps zullen zeker en vast dips bij zitten. French press lijkt me ook wel wat.
We zitten dus redelijk in dezelfde lijn.

Jep inderdaad, quad isolatie is best moeilijk zonder machines. Heb er zelf niet echt iets op gevonden, maar lunges zijn top voor de beentjes (maar vragen inderdaad meer van je recuperatie). Pull ups doe ik ook niet graag dus deze zal je bij mij ook niet zoveel zien xD

Ik vind het een leuk schema om te doen! De cijfers zitten goed, volume/frequentie ook vind ik. Alleen moet je wat meer tijd vrijnemen om je training af te werken. Ze duren wel iets langer, en assist doe ik altijd in supersets ook hierdoor (maar dat vind ik niet erg)

De tijdsduur van de trainingen is het enige dat me wat tegenhoud om er aan te beginnen. Ik ga echt mijn tijd moeten gaan plannen. Op zich mag ik een half uur eerder stoppen op het werk als ik de dag erna een half uur extra doe. Misschien is dat een optie.

Ik vind eigenlijk ook geen isolatie voor de quads zonder machines. Misschien moet ik ze gewoon eens proberen.

Vrijdag 20/5/16
37V2, Week: 2, Training: 3

Squat:
5*70
4*85
3*100
3*115
3*115
2*120
2*120
2*120

120 Was redelijk zwaar, ik voelde me vandaag ook erg vermoeid. Rug was nog stijf van deadlift gisteren. Gisteren dan ook nog alle siliconen voegen verwijderd uit mijn douche en nieuwe gespoten, verwijderen was fucking kut werk in zon klein kotje niet normaal. Dat heeft niet echt geholpen bij de stijfheid xD.

Bench:
6*60
5*75
4*90
3*95
2*100
2*100
1*105
1*105
3*95
5*80
5*70

Alles ging aardig, al voel ik wel dat die 100/105 redelijk zwaar begint te worden! op die 95's had ik ruim overschot, 100 lichte overschot, 105 eigenlijk zo goed als geen overschot meer. Mijn all time VPR is 6*105, daar ben ik dus nog een eindje van verwijderd jammer genoeg!

Al bij al goeie training. Heeft me wel veel langer geduurd dan normaal zou mogen, maar was echt lui/vermoeiend vandaag dus heb het wat rustiger aan gedaan (vooral bij squat)

@rho: als je goed doorwerkt (je pauzes niet tot 4-5min laat oplopen) en achterna je isolatie in supersets doet valt het al bij al nog mee... 90min ongeveer tot 105min, ik heb nog geen enkele training gehad dat 2uur duurde dus. Ik probeer mijn pauzes op 2-3min te houden.

Ik probeer mijn pauzes ook kort te houden maar in een gym komt er altijd wel iemand langs om effe te babbelen of is het squatrack net bezet voor 5 minuten of ...
Ik ga wel proberen dudielijk te maken aan de "zeveraars" dat ik wil door trainen. Maar die gaan dat weer verkeerd opvatten uiteraard.
Ach ja ...

Waarom train je 2 dagen na elkaar? Dat is toch niet de bedoeling.
Ik was net het topic op het Sheiko forum aan het bekijken en daar staan tips in voor als ge toch 4 dagen wilt trainen. Ze raden aan om dan 1 dag assistentie te doen. Niet te zwaar.
Ofwel de DL dag op te splitsen zodat ge de vermoeidheid wat verdeelt.

Was mis, moest deadlift van eergisteren zijn, en douche werken van gisteren

Ochtendtraining met veel te veel volume voor smorgens, wauuuuuuuuuuw.
8u opstaan, zorgen dat mijn ontbijt op is om 9uur. 10u trainen

Maandag 23/5/16 -- Bw 81.3
37V2, Week:3, Training: 1

Squat:
5*70
4*85
3*100
3*115
3*115
3*115
3*115

Bench:
5*60
4*75
3*90
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

1ste set was redelijk off, had het gevoel niet alle sets te halen. Na eerste set ging alles beter. Mijn beste volume bench ooit is: 3*110/3*110/1*120/1*120/3*110/3*110. Dus daar zitten we nog altijd ver van! Maar op de weg terug!

Squat:
5*70
5*85
5*100
5*100
5*100
5*100

Pfhhhhooooewww, benen volledig op nu! Dit volume ben ik niet gewend op squat! Ik deed vroeger nooit echt volume op squat Is natuurlijk wel goed voor mijn ecto legs!

Time: 1u15min.

dips: Superset Fly's
10* / 10*12.5
10* / 10*12.5
10* / 10*12.5
10* / 10*12.5

Ab roll:
5*
5*

Total time: 1u 36min.

Goeie training, zeker voor een ochtend training.

Stevig volume zeg!
Wel tof die korte setjes. Daar herstel je snel van en dan heb je niet zo erg veel rust nodig.
13 sets squatten in 1 training. Nice!

Rust kan je daardoor iets korter houden inderdaad. Maar net omdat je je rust kort houd blijft het toch goed werken! Bij bench heb ik iets langer rust nodig gehad om telkens een vlotte 3de rep te halen. Te korte rust was strugle bij de 3de rep. 4x5 squat was gewoon echt doorbijten! Na elke set was ik eigenlijk buitenadem en dacht ik fuuuuckkkk komaan we zin er bijna!!!!

Ja, 4 setjes van 5 reps is op 't moment mijn hele training als ik squat. Ik doe er dan wel nog DL na, maar bij Sheiko doe je er BP na en kan je weer opnieuw beginnen squatten.
Ik denk dat ik het graag zal doen, Sheiko, maar of ik er ook van herstel ... Groot vraagteken.
Voorlopig ga je toch wel lekker heb ik de indruk.
Je mag bijna aan #31 beginnen. Ik ben benieuwd hoe dat gaat bevallen.

Ja ik ga wel aardig. Zeker omdat ik op mijn oude maxes train en niet mijn laatst geplaatste. Bij bench scheelt dit heel veel. 5*3*100nu ging anders 5*3*90zijn. Dus ik maak zeker goeie vooruitgang terug.

Het is inderdaad een leuk schema. Nog deze week en dan nog een week en dan #31. Ben ook wel benieuwd, hier en daar weer hoger % dan

Herstel zal je zelf moeten aanvoelen. Maar ik vind het mee vallen. Maar ik heb dan ook geen problemen met slapen en recovery zoals jij.

Mijn ontbijt+middagmaal

2546kcal / 149g eiwit / 336g koolhy / 62.5g eiwit.

100gcornflakes + 200ml melk
100g carb gainer + 600ml melk

800g ravioli
100g strooikaas
50g brood
1flesje Cola

40g dextro tijdens training
70post workout shake (zonder suiker)

Yep, recovery is een bitch in mijn geval.
Ik dacht dat #31 minder sets zouden zijn, maar daar heb ik me wat in vergist blijkbaar. Wel leuke pyramides op squat. Je zal er je aandacht moeten bijhouden. Anders raak je in de war met je reps.

Vreetzak!!!

Damn mijn kont is stijf van al die squats gisteren xD Benen niet zo erg maar mijn ass!!!! Mijn abs ook lichtjes

LOL
Het ligt er aan welk werk je vandaag hebt, maar ik mag voor je hopen dat je niet teveel moet blijven zitten. Dan kom je na een tijdje gewoon niet meer recht!

Net om wat materiaal geweest om blocks te maken voor Block pulls. Net gegeten nu. Dus straks wat werken eraan zodat we er dan mee kunnen trainen

Sheiko heeft je wel zin in progressie gegeven geloof ik. Allemaal uitbreidingen aan je home gym de laatste tijd.

Jep vind het een erg leuk schema om te doen en geeft me een goed gevoel progressie gewijs.

Blocks: Heeft me 40 euro gekost. 2 massive blokken zonder gaten in (zijn best zwaar nu xD). Enigste wat ik mss nog moet doen ik een klein randje aan de kanten zodat barbell er niet af kan rollen. en mss een soort handvatje maken ofzo. 5Cm onder knie (perfect dus )

Nice! Weer een mooie aanwinst.
Ja, een klein randje kan wel handig zijn.

Woensdag 25/5/16
37V2, Week:3, Training:2

Deficit deadlift: 3.5cm
3*95
2*125
2*125
1*135
1*135
1*135
Easy

Bench:
4*60
3*75
3*90
3*100
3*100
2*105
2*105
3*100
3*100

Zwaar. Ik weet niet wat ik anders doe maar bench voelt zoveel zwaarder dan toen het goed ging Misschien omdat ik toen veel meer dips deed en dus veel meer tricep werk ofzo?

Deadlift from boxes:
3*115
3*135
3*152.5
2*162.5
1*162.5

Gestopt, moest 2*162.5 zijn en dan nog 3*1*170. Maar kreeg last waar mijn spierscheurtje zit aan mijn schouderblad, daarom dus gestopt. Blijkbaar zijn deadlifts from boxes aardig gevoel voor dat plaatsje! Best logisch ook.

Zware training vond ik, bench was zwaar en from boxes ook (ook omdat ik die start positie niet gewend ben). Maar ik verschiet er niet echt van, ik kom uit de nacht en dan ben ik altijd maar een halve xD