Start of a new journey

Vandaag ook eens deadlift sokken besteld van SBD. Zodat ik niet meer in die lange broek moet deadliften

Nice socks.

Joh, eelt kweken op de schenen. Best socks evah

Ik had Power perfect II schoenen willen bestellen bij Nerlinger. Blijkt mijn maat er niet meer te zijn. Dan had ik ineens ook adidas sokken besteld. Die lijken me ook wel goed.

True tho maar eelt kweekrn op je schenen doet best pijn xD heb er genoeg op mijn handen mss een schelletje af en op mijn schenen plakken

Ik heb gemerkt dat hoe beter je techniek is hoe minder pijn je hebt. En dat terwijl de barbell toch mooi tegen je benen blijft gedurende de hele beweging.
Niet dat me dat altijd lukt. Verre van. Maar de dagen dat het echt goed loopt is het heel goed merkbaar.
Blijven perfectioneren!

Daarnet telefoon gehad van post.NL van een buitenlands dametje die ik voor geen meter verstond. 4keer watblief gezegt, nog altijd nieks van verstaan... Ik verstond 2 woorden pakketje en leggen 'of zo iets'. Heb gewoon gezegd ja OK.
xD. hopelijk komt dit in orde

Heb best zin in men training straks!!

New socks = new PR!

Zal ze nog niet nodig hebben is bench/squat vandaag en pr's zijn voor midden eind juli denk ik als ik het goed voor heb maybe 200dl als het goed verloopt

Dan gaat Sheiko toch niet zo heel erg traag.
Ik ben er zwaar over aan het nadenken het ook te gaan doen na mijn kleine massa-periode.

Per 10-12weken 5% of als je meer progressie hebt gemaakt ga je verder natuurlijk

Da's nog niet zo slecht.
Da's zo'n 20%/jaar! Da's eigenlijk beestig veel. Op een squat van 150kg is dat 30kg extra. Dat zou waanzinnig mooi zijn.

Jep inderdaad. Dat vond ik ook niet slecht daarom dat ik er aan begonnen ben het gaat opzich niet zo snel maar als je naar een jaar kijkt en er FF 20% op lapt is dat uiteindelijk best veel

Hoe ziet de progressie er eigenlijk uit?
Je doet de 12 weken en daarna? Vul je dan gewoon je nieuwe PR in en begin je opnieuw?
#32 is eigenlijk een meet-peak programma. Na #32 hoort een wedstrijd te komen. Na een wedstrijd komt normaal een rustige periode. Zo staat het zelfs in de sheet vermeld. day 5-6-7: competition.
Dus ik vraag me af of het de bedoeling is om meerdere cycles van dit programma direct na elkaar te doen.

Hue? Echt?!!!
Duren die trainingen zo lang?!?

Ik doe 37V2 dan 31 en dan 32V2. In 32V2 zet je pr's en na die pr's heb je 1week rustigere trainingen. En dan kan je met die nieuwe pr's opnieuw beginnen. Maar zit op men GSM op werk dus kan het niet bekijken. Trainingen duren 1.30 tot 2uur ja en dan mag je geen 5min rust nemen tussen sets hoor

In #32v2 zet je PR's in week 1 (peaking) en dan volgens 3 weken rustig trainen om je energie voor de meet in week 4 op te laden.
Je werkt in 31 waarschijnlijk boven je MRV om te pieken tegen week 1 in #32v2. Dan zakt de intensiteit onder je MRV als herstel en om supercompensatie te veroorzaken, zodat je op je absoluut sterkste bent tijdens de meet.
Het probleem met zulke periodisering is dat je na die meet meestal even wat rust nodig hebt omdat je work-load de maanden ervoor erg hoog was.
Ik weet niet of het vol te houden is om dan onmiddellijk weer met #37v2 te beginnen. Ik vrees dat het volume wat hoog is daarvoor.
Mij lijkt een week of 3 aan het volume van #32v2 (de 3 weken na je PR's/voor je meet) geen slecht idee.
En dan weer helemaal vooraan beginnen met #37v2, of een ander schema.

Ja dat is toch perfect als je geen competitie doet? Wij zetten onze pr's en dan heb je 3weken lagere intensiteit om te herstellen en dan terug opnieuw te beginnen of zie ik het verkeerd?

Ah zo ... maar dan mis je het punt van de peaking cycle. De echte piek hoort op de competitie-dag te liggen, niet op de eerste dag uit cycle #32.
Ik zou dus een gym-competitie met mezelf organiseren. Ga voor PR's op de 3 lifts in 1 dag. Die zouden hoger moeten liggen dan in week 1 van cycle #32.
Daarna zou ik weer 3 weken ff rustig doen.

Ah ja zo... Hmm is inderdaad iets om te bekijken.

Sokken zijn inderdaad toegekomen gelukkig Passen perfect,ze komen tot net onder de knieen, heel goed dus. Heb er 2 paar besteld. Ben wel benieuwd hoe lang ze zullen mee gaan gezien ik sumo lift en hierdoor de knurling elke keer tegen mijn schenen zit ipv het gladde stuk

Normaal gaan die sokken wel even mee hoor. Op zich zit op die van mij (strengthshop) nog geen slijtage. Enkel is de kwaliteit van het weefsel niet zo goed bij die van Strengthshop. Ik verwacht dat die van SBD beter zijn.
Dat je sumo lift kan idd wel een invloed hebben.

@rho: Heb net op dbb met iemand gepraat die ook Sheiko doet. Er zijn er daar wel een paar

En die kerel zet zijn PR's in de eerste week sheiko, en dan nog eens Pr's pogingen in de competitie dag. Daarna doet die een week deload en dan met de nieuwe PR's opnieuw starten met 37V2

Lijkt me geen slecht idee. 3 weken is idd misschien wat veel. Het ligt er wat aan hoe moe je jezelf voelt.

Vrijdag 29/4/16
37V2 Week1: Training 3:

Benchpress:
7*60
6*70
5*75
4*80
2*3*87.5
2*2*95
2*3*87.5
4*80
6*75
8*70
10*60

Time: 32min. Vlot afgewerkt, alles ging goed. Hier en daar ging rechts niet mee (heb ondervonden dat ik mijn boven rug niet altijd goed leg, rechts meer van de bank dan links). laatste 2 sets waren zwaar xD niet qua kracht maar uithouding, mijn triceps konden niet meer goed mee xD

Squat:
5*70
4*85
3*100
5*3*107.5

Time: 28min Easy, heb glecky zijn raad opgevolgd! Dieper gaan door te 'zitten' en niet door voorover te leunen, ging veel beter! Thanks gleckerd, kiss kiss love love!No homo (i think) Geen last van heupen of liesen of wat dan ook.

Time main excersices: 60min Net op het uur gedaan xD

Skull crushers: Superset Cable rows:
8*25 / 8*50
8*25 / 8*50
8*25 / 8*50
8*25 / 8*50
8*25 / 8*50

Cable rows zijn zalig! Kan er zo goed lats mee focusen en pompen!

Band good mornings: Paarse band
8*
8*
8*
8*
8*

Voelde goed met bands, onderaan 1sec pauze gehouden om de stretch in de hams wat te houden, daarna explosief naar boven

Total time: 1u 28minGoeie training! Goed gezweet. Tricep/borst pump waren unreal!! Wou foto nemen maar kon je niet goed zien op de foto, zeker niet hoe het echt was.

Heb het hier nog niet vermeld maar ben ook sinds het begin van de maand verloofd met mijn vriendin Volgend jaar in juni trouwen.

Je had je verloving wel al gemeld hoor. Nogmaals proficiat!

Stevige training. Je hebt flink doorgewerkt om dat in 1,5 uur gedaan te krijgen. Dat doet me wel twijfelen om ook Sheiko te gaan doen. Ik zou veel te laat klaar zijn met de trainingen en dan slaap ik niet goed.
Wat een volume zeg! Geen wonder dat je de pump tot achter je oren voelde. Nice!

Aaah toch? XD ik had ook niet verwacht dit in relatief korte tijd af te werken... Ben ik wel tevreden mee!! Maar naarmate het zwaarder word nog zal dit wel langer duren ook dan denk ik. Maar ik probeer zoiezo 2uur vrij te houden.

Da's het voordeel van thuis te trainen. Je verliest veel minder tijd met verplaatsingen en met gezever met andere gym-klanten.
Langs de andere kant is dat sociaal contact in de gym ook wel tof ... meestal. Soms probeer je gewoon vriendelijk te blijven maar denk je "Stop met zagen man en laat mij trainen.". En dan ben je weer 10minuten kwijt.

Boh gisteren weggeweest voor een vriendin haar verjaardag. Zit met een redelijke hoofdpijn en aardig lam gevoel nu xD

Alcohol heeft dat effect wel eens.

Maandag 2/5/16
37V2, week 2, training 1

Squat: beltless
5*70
4*85
3*100
5*2*115
Time: 15min. Eerste set gefilmd, ging goed vond ik.

Bench:
5*60
4*75
3*90
5*2*100
Time: 28min Eerste set en 2de set gefilmd, ging ook goed eigenlijk. 5de set was relatief zwaar, maar ging toch nog vlot.

Squat:
3*80
3*95
4*3*107.5
Time:21min.Ging ook goed maar wel redelijk vermoeiend nu

Time main exercises: 64min

Incl. bench: Superset Cable curls:
8*60 / 8*20
8*60 / 8*20
8*60 / 8*20
8*60 / 8*20

Goodmornings:
5*40
Gestopt, zit al heel het weekend met een lastige pijn naar mijn linker schouderblad. Opeens mee opgestaan, slecht gelegen in mijn slaap dus vermoed ik, en goodmornings deden lastig hierbij.

Squat 2*115

bench 2x100 side

bench 2x100 front