Start of a new journey

De squat ziet er in mijn ogen niet zo fraai uit.
Je gaat, overdreven gezegd, voorover leunen om zo op diepte te geraken.

Je moet proberen te leren "zitten" bij squatten.
Je heupen zijn normaal nog altijd sterker dan je erectors en daarrond.

Misschien dat je hiervoor wat mobiliteit moet doen, lijkt dat je vrij stroef bent in je hips.

Just my 2 cents

Voorover leunen hangt ook veel van de bouw af. Lange benen en een korter bovenlijf noodzaakt bijna tot voorover leunen als je wat achteruit gaat zitten. Je moet de barbell namelijk altijd boven het midden van de voet kunnen houden.
Of hij moet meer high-bar gaan squatten. Maar als hij sterker is met low-bar zou dat ook redelijk stom zijn.

Thanks voor commentaar. ik ben inderdaad vrij stroef in mijn heupen. Heb daar ook altijd veel last mee gehad bij squat (nu niet). Maar ik heb al een tijdje geen mobility oefeningen meer gedaan. En ben zoiezo wel van plan dit terug te doen. Ik ga je 2cents zeker bij houden

Net topnieuws gekregen. Mijn cage is al verkocht en die kerel komt hem morgen ophalen. Morgen komt mijn nieuw rack toe 1week eerder dan verwacht. Zo moet ik niet naar de gym. En kan ik direct the beast in elkaar steken

Very nice!!
Post een paar pics van je nieuwe speeltje.

zal ik zeker doen Hoop alleen dat fitness seller niet op het zelfde moment komt als die kerel Anders word het hier wat druk in mijn kleine garage xD

Dat zou wel heel toevallig zijn dan.

Mijn nieuw rack zit eindelijk in elkaar 3uur aangewerkt (alleen wel). Fotos zullen morgen volgen want moet vanavond nog gaan werken en heb niet zoveel tijd meer. Super stevig rack niet normaal!! Enigste min punt, die dan nog niet aan het rack ligt is dat mijn vloer niet echt recht ligt en onder de ene poot zal ik nog wat extra rubber moeten bijsteken zodat die perfect stevig staat.

Proficiat met de aanwinst.
Tijd voor een tuinhuis met wel rechte vloer!

Ja inderdaad zal jammer genoeg nog even duren

Ik ben voorlopig sheiko schema wat aan het bekijken. Hoge frequentie in lifts. Met afwisselend meer volume en intensiteit. Alleen zit er geen press in verwerkt ze doen alleen deadlift bench squat en variaties ervan en asisst. Dus dat moet ik nog zien te verwerken. Press mag eventueel wel op een lagere frequentie indien nodig denk ik.

Op DBB raden ze me Madcow aan.

Ken ik niet maar op het eerste zicht een beetje starting strength achtig of niet? Zit op telefoon dus kan niet goed bekijken.

Leuke aan sheiko is dat je je main lifts hebt + variaties erop. En dan nog wat extra asisst. En hogere frequentie dan ik gewend ben. Gemixt met volume en intensiteit. Moet het wel nog eens helemaal bekijken hoe en wat voor die presses Enzo

Het is een voortzetting op 5*5 stronglifts. Een beetje de advanced novice versie daarvan.

Shieko had ik nog niet bekeken denk ik. Ik heb het eens op T-nation opgezocht en het ziet er wel interessant uit.

Mijn nieuwe upgraded gym

Heel fraai materiaal man!!

1 vraagje: Is je plafond hoog genoeg om nog pull-ups te kunnen doen?

Thx, hmm pullups kan ik net niet tot kin boven de bar. Dus kan ze net niet full rom doen. Maar volgend jaar als mijn tuinhuis er is wel natuurlijk

Vrijdag 22/4/16
Squat: lowbar, beltless
5*60
2*5*80
2*3*100
2*3*110

Elke rep voelde kut aan, last van mijn liesen/heupen/rug... Heb al heel de week de nacht, en das een shift waar ik echt niet tegen kan... Slaap weinig en slecht, eet heel weinig omdat ik geen honger heb als ik uit de nacht kom.

Bench:
5*60
5*60 + gele bands
5*60 + gele bands

5*60 met gele bands voelt als +- 80 boven in heb ik het gevoel.

Hierna nog wat liggen foefelen met de bands wat dingen uitproberen, kijken hoe en wat... Wat chaotic benches, kijken hoe ik ze best vasthang enzo...

Weinig gedaan, maar voel me erg moe en kut... En heb toch gesquat das het voornaamste xD

Morgen beginnen met sheiko. Ben benieuwd! Training vandaag ging goed, alles was easy.

Zondag 24/04/16

Deadlift: Sumo, beltless
3*80
3*100
3*120
3*3*140
2de set gefilmd van de zijkant, 3de set van de voorkant.

Deadlift:Paused, Sumo, Beltless
2*3*120
3*100

Press: beltless
4*5*60
10*50

Schouders leeg na die 10*50!

3*140 dl side

3*140 dl front (heb teveel van het begin uitgeknipt, 1ste rep uitgeknipt )

Ik vind nog altijd dat je zo'n rare knik in je onderrug hebt. Maar het zal je bouw zijn denk ik.

Jep maar mijn onderrug spieren zijn wel veel dikker dan de rest van mijn rug en ik denk dat dat daardoor komt? Als je goed kijkt kan je dit ook een beetje zien, er is een bult dan waar mijn ruggengraat is loopt dat weer in en dan weer een bult... En als ik in de spiegel kijk zie ik ook duidelijk dat mijn onderrug een stuk dikker is eigenlijk

Ja, dat was ook al opgevallen. 't Kan goed zijn dat het daardoor lijkt alsof er een rare knik in zit, maar dat die knik er eigenlijk niet echt is.

Dat denk ik dus ook, want mijn rug 'voelt' wel goed aan... Nieks van last ofzo. Zou meteen ook verklaren waarom mijn deadlifts zoveel sterker zijn dan mijn squats bv. Sterkere rug, sterkere deads. Zwakkere hips/benen, zwakkere squats...

Da noemen ze erectors mense.
Aka onderrug
Aka deadlift spieren

Het zou kunnen dat dat zijn erectors zijn. Maar dan vind ik het wel raar dat die enkel onderaan zo ontwikkeld zijn.
Het zou ook ergens een interne spier kunnen zijn die door zijn werk over-ontwikkeld is.

Ik ben ook wel een klein beetje raar dus das geen probleem

Goed dat je 't zelf zegt. Dan hoeven wij het niet meer te zeggen.

1ste dag sheiko, holy damn wat een volume al!! Heb mijn 1rm's iets verhoogd naar mijn oude prs omdat de gewichten er tamelijk licht uitzagen maar dit volume lol xD Toch de training goed kunnen afwerken. Indien nodig kan ik de 1rm's nog altijd aanpassen.

Maandag 25/4/16
Sheiko 37v2 - week 1 - day 1

Bench:
5*62.5
4*75
3*90
5*3*95

Ging ok maar rechts wou niet mee, best raar (heb dit al een gehad)... Toch alles kunnen doen, geen idee hoe dit komt.

Squat:
5*70
5*85
5*5*100

Damn lang geleden dat ik nog volume heb gemaakt met 100Kg xD Ging wel goed! tevreden.

Bench:
6*65
6*75
4*6*80

Training tijd: 65min, best snel afgewerkt voor dit volume.. Hierna nog de asisst

Fly's: superset Goodmornings:
6*10 / 5*20
6*15 / 5*30
6*15 / 5*30
6*15 / 5*30

Oefeningen als deze moet ik nog wat het gewicht zoeken... Goodmornings voorzichtig opbouwen, en niet te hard mee van stapel lopen alleszins

Chest voelt exploded na deze training en de pump is ook very real

Sheiko is veel volume maar dit valt toch vrij goed mee?

Ale, in mijn ogen. Ik draai ook vaak op zulk volume.

Benieuwd wa voor animal ge ga worden.
Sheiko + barbarian cage = gains

Haha ja, valt opzich wel mee maar ik ben er niet gewend aan... Jij draait inderdaad ook lekker volume ja!

Ik hoop dat die gains er komen ja! Ben aardig bezig met bulken, lekker volume in het schema wat ik vroeger veel te weinig had, nieuwe cage, goeie mindset. We gaan er alleszins voor

Toch wel een mooie training. Lekker gebencht zou ik zeggen.
Hoe valt de cage mee? Kan je de haken en spotters op dezelfde manier instellen, zoals je gewoon bent?