Start of a new journey

Doen als het niet veel extra kost en je er meer uit kan halen. Je zal voor jezelf moeten uitmaken of de meerkost de extra voordelen het waard zijn of niet.

Proficiat trouwens, meneer de bruidegom! Je hebt haar toch op de meest romantische wijze (al squattend) ten huwelijk gevraagd, of niet?

Heb besloten het te doen ja!

Thanks buell. Nee niet ak squatten had haar wel een Ultimatum gegeven voor ik zou vragen moest ze 60kg squatten xD maar dat is er jammer genoeg niet van gekomen

Bohhh 6:15 opstaan. Direct aan het ontbijt begonnen. 6:40, 3eitjes, 3sneden brood, groot glas water en groot glas melk op.

Dit was een hele opgave!! Dit ben ik echt niet meer gewend om 7.30 gaan we trainen. Zodat ik nog tijd heb om me klaar te doen voor mijn werk om 10u beginnen.

Normaal skip ik dan gewoon een training maar dit doe ik liever niet meer. Wil echt nog eens gains maken. Nieuwe pr's zetten!

Bestelling is geplaatst, Barbarian cage/powerbands/pinnen om bands aan te hangen. Cage is niet binnen en word verwacht binnen 2 weken. Dus binnen de maand staat de beast cage hier

Woensdag 13/04/16
Deadlift:Conventional, beltless
5*60
5*80
5*100
5*120 tot en met hier overhands
5*140

Redelijk goed, toch wel een pakje zwaarder dan vorige training zo op de ochtend met een ontbijtje op.

Press:Beltless
10*20
5*30
5*40
5*50
5*57.5
5*65 (heavy)

Alles ging vlot tot de 65, die was zwaar! Mijn maag begon ook wat op te spelen na de deadlift.

Press zit al bijna terug op niveau denk ik, mijn laatste beste presses waren 4*70 / 2*75. Press ga ik dus voorlopig iets te vlot, want deze 65was wel redelijk zwaar, had misschien beter 62.5 gedaan ofzo. Maar heb wel al mijn reps gehaald... We zien wel volgende training.

Amai dat gaat vlot bij jou. Alweer een nette training, en zo vroeg op de morgen.

Mooie bestelling! Ik ben al benieuwd naar foto's.

Thanks ja ging best okee voor zon ochtend training. Press heb ik altijd het minste kracht verlies op. Zit altijd snel terug op niveau vergeleken met de rest

Je beltless deadlift is toch ook niet slecht. 5x140kg beltless is toch al netjes.

15/04/16

Squat: Lowbar, Beltless
5*40
5*60
3*80
1*100
3*5*110 (laatste set film)

Voelde goed, nergens last van. Laatste set gefilmd omdat de vermoeing er dan toch wel is en er dingen naar boven kunnen komen

Bench: Touch & go
5*40
5*60
2*80
3*90 (kramp in mijn heup, kon geen kracht meer zetten bijna)
2*5*90
2*100

Ging aardig! Bench nu met voeten plat op de grond ipv op de tippen, geeft toch een heel ander gevoel! Iets lastiger om leg drive te gebruiken, maar moet het gewoon nog wat gewend worden denk ik.

Bb rows Deadstop
3*8*60

Filmpje 3de set 5*110 squat (heb niet de mobility om zonder butt wink te squatten )

Mijn voeding voor vandaag zag er zo uit:
12 sneden brood
3 eieren
125g rijst
200g kip
2 appels
6 sneden kaas
3 sneden hesp
100g choco
130g worstjes
40g rijst poeder
50g whey
100g chips
300ml soep
postworkout shake

Samen goed voor: 4581.9 Kcal / 286.2g eiwit (233.1 dierlijk) / 464.32g Koolhy / 170.8g vet

Dat zou ongeveer: 25%eiwit / 40% koolhy / 35% vetten moeten zijn

Die butt-wink valt toch heel erg mee. Zou ik me weinig zorgen over maken. Ik durf te wedden dat die bij mij erger is.
Ik doe deze wel eens voor het squatten ... en ook af en toe door de dag.

Gewoon een beetje bouncen onderaan in de beweging is eigenlijk beter dan statisch stretchen. Je kan je spieren toch niet uitrekken voor langere tijd dus ...

Doe wall squat, merk je ook

Da's ook een goeie variatie.
Die in de foto heeft wel het voordeel dat je beter naar achteren kan gaan zitten. Dat forceert je iets meer om in een diepe houding te gaan zitten en laat beter toe toch je onderrug recht te houden.

Ja het valt inderdaad wel mee hoor en heb er ook geen last van. Maar is toch iets wat ik graag zou kunnen qua mobility maarja ben er voorlopig ook FF minder mee bezig dan ik eerder was omdat ik nu alles pijnvrij doe.

De oefening die jij toont rho deed ik ook als ik dynamisch stretchte. Inderdaad met lichte bounce. Wall squats ga ik ook eens bekijken

Training vandaag ging beter dan verwacht. Had er niet echt zo'n goed oog in, ben nog stijf van gisteren. Gisteren squat avond training, vandaag deadlift ochtend training... Kort op elkaar en ochtend xD

Zaterdag 16/4/16

Deadlift: Sumo, Beltless
5*60
3*80
2*100
1*120
1*135
5*150 (rug was lichtjes bol denk ik)

Sumo omdat mijn rug nog redelijk stijf was van gisteren squat... rep 3-4-5 was mijn rug lichtjes bol denk ik... Volgende trainig iets lichter terug met iets meer volume denk ik dus.

Paused deadlift: Conventional, Beltless
3*100
3*100
3*100

Pause net onder de knie, dan explosief proberen door trekken

Press:
10*20
4*30
3*40
2*50
1*60
3*3*67.5

Goed! Mijn laatste beste volume press is 5*3*67.5 dus we zijn al terug in de buurt.

Dips
8*7.5
8*7.5
8*7.5

Snel douchen eten en klaar maken voor werk.

Ik verschiet telkens dat ik aan zoveel eiwitten kom eigenlijk.... 3*bodyweight in eiwitten. Is natuurlijk veel te veel maarja wat moet ik dan? Het zijn de dingen die ik graag eet.... En dit is maar met 50g whey ipv 100g normaal.... Ik weet niet echt wat ik kan/zou veranderen... Zit aardig goed met kh en vetten zo denk ik om te gainen ook

Waarom laat je die whey dan niet achterwegen?
Je hebt redelijk intensieve arbeid en je traint redelijk hard. Dan heb je vooral veel kh nodig. Ik zou die wat opdrijven. Volgens mij maak je die makkelijk op.
Als je er teveel opmaakt (meer dan je eet), tast je eerst je spiermassa aan.
Dat je heel weinig vet hebt ligt er waarschijnlijk ook aan dat je nooit reserves kan opbouwen, omdat je te laag in energie-toevoer zit.
Dat wil niet zeggen dat je vet moet worden, maar het kan een indicatie zijn waarom je weinig spiermassa opbouwt en heel snel weer massa verliest als je wat mindert met eten.

Hmmm ja ik denk dat ik misschien beter kan overgaan naar iets als een complex carbgainer ofzo. Minder eiwitten meer carbs... Want meer carbs eten is moeilijk voor de moment.... Ik heb een hele tijd bsn truemass gebruikt toen ik naar 85 bulkte. (Stond toen in promotie) en toen gainde ik best hard.... Mijn whry is zo goed als op. Dus ga ik morgen eens uitzoeken welke gainer ik best ga bestellen. Zo heb ik easy carbs bij....

Ja, dan lijkt me een shake met carbs een goeie optie voor jou.
Bij bulkpowders zijn misschien ook interessante dingen te vinden. De why die ze verkopen blijkt volgens labo-testen erg betrouwbaar.
Levering duurt blijkbaar iets langer dan bij XXL. (B&F zou ik niet bij bestellen)

Blijkbaar is de banaan-smaak zo goed als altijd de smaak met de grootste werkelijke hoeveelheid eiwitten. (minder smaakstof nodig dan bij andere smaken)

Deze week wat maxes zetten, om dan te kijken hoe ik in mei zal verder gaan. Mijn rack is al verkocht dus de maxes komen een week vroeger dan verwacht (anders moet ik ze in de gym doen ) Donderda komt hij al achter mijn rack. Dus ik ga korte tijd naar de gym moeten, maar wil er niet maxen.

Maandag 18/04/16 --- Bw: 80.4 (+0.4)
Squat: Lowbar
10*20
5*40
5*60
3*80
1*100
1*120 (vanaf hier met belt)
1*135 (film)
0*145

Squat voelde erg goed. 135 voelde ook goed, daarom dacht ik dat ik 145 er wel ging uit grinden maar toch niet toch wat overmoedig geweest, jammer maar helaas. 7.5Kg van mijn Pr verwijderd.

Bench:
10*20
5*40
3*60
1*80
1*100
1*110 (wrist wraps) (film)
0*115

Ging volledig de mist in bij 110 :( mijn barpath was opeens helemaal weg, had hele slechte focus! Zat tijdens mijn setup nog naar de spotter bars te kijken of ze wel goed zaten en zulke shit. 110 heeft me daardoor heel veel moeite gekost en daardoor fail op 115.... Ging 3/4 omhoog en toen kwam ik de kracht tekort. Heel erg jammer, had zeker op die 115 gerekend. Maar is volledig mijn eigen schuld.

Nuja we hebben toch terug een richtlijn van welke stats ik verder kan werken om dit jaar nieuwe prs te zetten Morgen deadlift + press.

Filmpje squat 1*135. Zelf vond ik het technisch redelijk goed denk ik.

Filmpje bench 1*110. Trok op nieks.

Easy skwot, technisch geen fraaie bench Als je eruit leert is het zinvol geweest, zegt mijn broeder de Dalai Lama altijd.

Haha ja die bench was echt kut. Maar mijn bench is mijn betere lift dus ik weet wel dat ik technisch redelijk goed zit. Zeker als ik al mijn andere filmpjes Bekijk. Deze was gewoon FF terrible xD komt wel goed.

De squat zag er best goed uit vind ik.

De BP was idd redelijk slecht. Ik denk dat je de spanning op de lats verloren had waardoor de barbell alle kanten op ging.

Okeej, vandaag opgewerkt naar een 1rm deadlift/press. Beide lifts gingen zoals verwacht, en heb precies het gewicht gehaald die ik verwacht had!

Dinsdag 19/4/16
Deadlift: Sumo
1*20
5*60
5*80
2*100
1*120
1*140
1*155 (vanaf hier belt)
1*170 (film)
0*180 (geen lift off)

Ging vrij goed eigenlijk, daarom nog 180 geprobeerd maar kreeg er geen liftoff meer uit.

Press:
10*20
5*30
3*40
1*50
1*60
1*67.5 (vanaf hier belt)
1*75

Ging ook vrij goed. Niet verder gegaan, was zwaar genoeg om te weten dat er niet meer in zat (of het was 77.5 misschien)

Mijn cage is dus al verkocht, donderdag komt die kerel hem ophalen, dus zal zeker een week zonder cage zitten. Terug naar de gym dus. Nu terug wat volume maken na deze volumeloze trainingen, en kijken hoe ik ga verder gaan.

Filmpje deadlift 1*170. Technisch gezien vind ik deze wel aardig! Kont schiet niet eerst een stuk omhoog, wil dus zeggen dat ik in goeie start positie zit. Kon ook goed mijns hamstrings opspanning voor de lift off van deze positie, rug word niet erg bol ofzo. Tevreden over techniek dus, nu terug opwerken naar mijn oude PR's en verder

Filmpje 1*75 press

Zo heb ik terug richtlijnen hoe ik verder kan qua gewichten.

Squat:
-nu: 135 (-7.5)
-Pr: 142.5

Deadlift:
Nu: 170 (-20)
Pr: 190

Bench:
Nu: 115 (-10)
Pr: 125

Press:
Nu: 75 (-7.5)
Pr: 82.5

De verticale steun van cage staat iets in de weg om alles 100% goed te zien, maar die DL zag er volgens mij heel netjes uit.

De press was met redelijk wat holling in de rug. Maar bij een 1RM poging is dat niet abnormaal.
Ik denk dat we op het moment erg aan elkaar gewaagd zijn qua kracht. Enkel mijn squat zal iets beter zijn en jouw press zal iets beter zijn dan die van mij.

Zou je die gewichten eens willen ingeven in mijn nieuwe template en eens willen zeggen hoe je de haalbaarheid ervan inschat? Is alles te licht, te zwaar, ideaal?

Zal ik doen ja. Qua bench/deadlift zitten we inderdaad kort op elkaar, en dan heb ik mijn sterkere press en jij je squat. Vind ik wel leuk zo iemand van mijn niveau hebben . Ik heb net even mijn logboek beken omdat ik eigenlijk veel verlies gemaakt heb sinds mijn prs in 10/15. Maar das ook normaal als je ziet hoe ik maar getraind heb.

Januarie: 2 weken niet getraind
Februari: wel getraind
Maart: 2 training 1/3 en 9/3

Dus ik 3 maanden heb ik eigenlijk niet veel gedaan zat doen ook redelijk in een dipje niet wetende wat ik wou doen (maart heb ik dan thaiboks gedaan). En nu sinds april terug bezig.

Da's inderdaad niet zoveel getraind dit jaar.
Dan zal het ook wel weer snel terug komen als je weer deftig aan het ijzer gaat.

@rho: ik heb de stats ingegeven en lijkt me wel goed doenbaar ja! Nu is het een kwestie van het uit te proberen en kijken hoe dit aanvoelt na een maandje ofzo?

Ik ga deze cycle van SVR II nog afwerken. Dan heb ik redelijk goeie rep-outs om als basis te gebruiken voor mijn schema.
Deze week is het toch zware week. Dus dat komt wel redelijk goed uit.

edit: Als ik mijn rep-outs tot nu toe ingeef ziet het er redelijk makkelijk uit. Maar er staat dan ook 4 sets en niet 1 set zoals bij de schema's van Wendler.
Dat zal wel een redelijk verschil opleveren.

Jep qua gewichten viel het mij ook op dat het redelijk makkelijk zou zijn, maar zoals je zelf al zegt is het nu 4*5... Je zal wel gauw zien hoe dit uitdraaid en dan kan je natuurlijk nog aanpassen waar nodig

Ja dat dacht ik er ook van.
Ik heb meestal wel meer last van volume dan van intensiteit. Dus ik heb daar al een beetje rekening mee gehouden.

Het programma kan op den duur ook aangepast worden naar 2x bench en 1x (squat en DL). Ik denk dat ik met kleine variaties van dit schema nog wel even kan bezig blijven. (hoop ik toch )