Start of a new journey

Keuzes maken he, Psycomans. Om voluit te gaan voor 2 sporten zou je moeten kunnen overleven zonder een inkomen

Jep das wel een feit en dat kan ik jammer genoeg niet. Of ik kan mss met mijn training materiaal in de wildernis gaan leven en bomen kapot trappen!

Maar dan ijft mijn keuze toch krachttraining. Ik doe het graag en al lang genoeg om te weten dat ik niet zomaar kan stoppen ermee ik heb nu een maand niet getraind en voelde me nog meer ecto dan ik al ben en voelde me plat en leeg

Ben toch redelijk stijf van training gisteren haha van dat beetje werk xD

Da's normaal als je efkes niet meer getrained hebt.
Ik heb dat zelfs als ik gewoon van schema verander. Dan heb ik de eerste keren ook spierpijn en ben ik erg stram.

FF mijn trainingsposr geedit. Die 70/80 kg stonden 5 reps zie ik net maar dat waren ook elk 8 reps

Amai, bodybuilding!
Misschien is dat wel iets om je minder ecto te voelen: Train meer op volume voor een tijdje en minder op intensiteit/kracht.
Je kan 531 doen met enkel de benodigde reps/sets 531 en de 13 week BBB challenge. Dan zou je lekker volume moeten kweken.
Daarna kan je aan SVR II of terug 531 volgens PowerLiftingToWin beginnen. Dan kan je dat nieuwe spiervolume gebruiken om extra kracht te winnen.

Ik ga ook in zulke cyclussen trainen.

Voorlopig gewoon even op krachten komen en wat meer reps lichter gewicht met goeie Techniek. Eens ik terug wat op kracht ben zie ik wel weer bodybuilding trainingen doe ik liever in de gym. Heb je leg presses en gemakkelijke dumbells die je niet telkens moet versteken en handige toestellen

Je kan voor massa training identiek hetzelfde schema gebruiken als voor pure kracht.
Je past gewoon de rep-ranges aan en focust meer op asistentie.

Zoals ik al zei, je kan gewoon 531 + BBB + asistentie doen voor massa. Stel je doet dat 3 cycles. Daarna doe je 531 zonder BBB maar je voegt dan enkele joker sets of FSL toe en doet minder assistentie (geen BBB en verdere asistentie aan lagere rep-ranges of minder sets). Doe dat voor 2 cycles.
Dan kan je kiezen. Je gaat gewoon verder met 531 + BBB (3 cycles) en 531 (2 cycles) enz. Of je gaat 3 cycles terug en start weer met 531 + BBB.
Als je vindt dat je volume genoeg hebt dan draai je de zaken om. 3 cycles 531 + assistance gevolgd door 2 cycles 531 + BBB + assistance.

Het probleem dat ik zie voor mezelf in deze routine, is dat de OH press voor mij teveel aandacht krijgt.
Vandaar dat ik me nog wat extra aan het verdiepen ben in de materie zodat ik zelf een schema kan maken met meer aandacht voor de 3 grote lifts en minder voor de OH press terwijl ik 3x per week ga trainen. (waarschijnlijk BP combineren met OH press waar OH press eerder als assistentie gezien wordt)

Vandaag niet getraind, gisteren heel hard met mijn knieschijf tegen een trailer gestoten. Lag ff KO op de grond, zweet liep van mijn hoofd, werd lijkbleek en dacht ff dat ik ging moeten overgeven... Heb me een tijdje aan de kant gezet, de harde pijn ging snel over en kon nog wandelen en mijn shift uitwerken. Vandaag ook al een pak beter, morgen trainen.

Aaaauw! Oh man, ik kan er al niet tegen als ik mijn knieschijf lichtjes tegen een tafelpoot stoot ofzo.
Keihard tegen een container lijkt me vreselijk.

Ja het was ook echt vreselijk mijn tshirt was opslag een vod van het zweet. Gelukkig dat het nieks ernstig is en dat ik al niet meer zoveel pijn heb

Niks opgezwollen of blauw?
Een gebroken knieschijf lijkt me wel langer pijn te doen dan 1 dag. Dus dat zal het wel niet zijn.

Nope nieks. Er is nieks aan te zien, vond ik raar want zo'n knal en zoveel zeer het moment zelf. Maar de felle pijn was redelijk snel over. En vandaag is het al bijna helemaal weg. Maar ben blij dat het zo is. Had al mijn papieren aangevraagd voor een arbeidsongeval. Maar heb ze dus niet nodig gehad

Vandaag getraind ipv van gisteren, voelde toch nog niet zo goed aan. Vandaag wel! Deze week dus maar 2 trainingen gedaan wegens omstandigheden dus. Rustig de mainlifts ff gedaan om te starten.

Zaterdag 9/4/16

Deadlift: Conventional, beltless
8*60
8*80
7*100 (moest 8 zijn, mistelt)
5*120 (film)

Ging goed, tot en met 100 goed explosief, 120 minder. Alle kritiek op deadlift is welkom, mijn conventional techniek is toch nog niet wat het moet zijn heb ik het gevoel (ookal voelt het niet slecht aan)

Press:
12*20
8*30
8*40
8*50
7*60 (eerste 4reps easy, daarna een pak zwaarder)

filmpje 5*120 deadlift. Heel wazig bij vorige filmpjes, dacht ik kuis eens met mijn tshirt maar dat hielp geen bal, misschien eens een brillendoekje gebruiken ofzo

Dat dere speed. Enige wat ik kan opmerken is dat de bar misschien wat ver van je schenen ligt tijdens de lift? Hoe ervaar je dit zelf?

Hmmm mijn schenen doen veel meer pijn dan anders net omdat elke rep tegen mijn schenen zat, maar dat kan ook zijn dat dat tot en met 100Kg zo was, lastig te herinneren of het met 120 ook zo was maar dacht van wel

Lijkt mij best goed te gaan. Techniek ziet er (voor zover we dat kunnen zien) wel in orde uit.

Je lens is niet vuil. dat kan je zien op het einde van het filmpje. Hij focust gewoon niet goed meer. Je vinger zijn in focus als je de telefoon vastpakt.
Misschien gewoon eens helemaal uitzetten en opnieuw opstarten?

Okeej thanks

@buell: bar dichter bij schenen ga ik zoiezo op letten volgende keren.

@rho: tis met een fototoestel. Is al aantal keer gevallen dus kan daar mss wel aan liggen xD

Ah OK, ja dan kan de autofocus wel eens naar de vaantjes zijn.

Gisterenavond mijn vriendin ten huwelijk gevraagd en ze heeft van ja gezegd. Huuplaaa

Van harte proficiat!!!
Had ze het al een beetje door of kwam het voor haar als een verrassing?

Merci:) ze had totaal nieks verwacht. Ze dacht dat ik het ging vragen op onze reis in september. En gisteren was ik een dag thuis van werk en ze dacht dat ik gaan werken was. Dus toen alles voorbereid in huis. Ze had niet verwacht dat het opeens zo snel ging zijn hehe

Amai, klamme handjes gehad?

1moment wel. Had het huis duister gemaakt en verlicht via kaarsen en zo een paadje gemaakt. Maar kreeg een bericht na haar werk dat ze nog naar de winkel moest en mijn kaarsen begonnen stillaan uit te gaan. 2kaarsen moeten vernieuwen net voor ze aankwam, de rest heeft het overleefd

Vrouwen he, dus moeten altijd de plannen in de war kunnen brengen.
Staat al een datum vast?

Nee moeten dat nog bekijken

Dinsdag 12/4/16

Squat: Lowbar, beltless
5*40
5*60
5*80
3*5*100

Goed, relatief traag gedaald vergeleken met anders zodat ik goeie controle heb over form, en minder verkeerd kan doen aan liesen/heupen.

Bench:
5*40
5*60
2*5*80
5*90

Goed

Morgen word een ochtend training, moet overdag werken en savonds nog weg dus zal vroeg mogen opstaan Benieuwd hoe dat zal gaan.

Ik ga waarschijnlijk powerbands aanschaffen, zodat ik ook eens wat extra variaties kan doen. En is ook handig bij het stretchen en dergelijke.

Ik zit ook al een hele tijd te denken om mijn cage te proberen verkopen een de barbarian cage te kopen... Als ik nu zwaar weighted dips wil doen moet ik aan de andere kant van mijn cage gewichten leggen omdat die anders van de grond komt... In de barbarian cage zit ook alles klaar om powerbands bij te gebruiken. J-hooks, iets groter dus meer nog meer bewegingsruimte. Dikke rubberen poten waardoor die veel steviger zal staan dan de mijne ook...

Iemand zijn menig hierover?

Een Barbarian cage is echt cool materiaal. De nieuwe cages van ATX zijn ook erg mooi, maar wel redelijk duur.

Inderdaad die atx zijn ook mooi maar nog duurder. En heb al zoveel goed gelezen over die barbarian Cage.... Staat vast als een huis. Weegt dan ook 180kg buiten de. Zal wel 3x zoveel als de mijne zijn denk ik

Ja, die Barbarian ziet er heel erg stevig uit.