Start of a new journey

Het rijden lijkt me niet zo een probleem. Maar als je 500 keer moet instappen en uitstappen zou dat wel eens vies kunnen gaan doen aan je heup.
Bukken met kettingen in je handen kan ook voor irritatie zorgen.

3 weken ziekenverlof omdat je niet kan squatten door je werk!!

Sounds legit ja kan er mss ook wel wat mee te maken hebben. Hopelijk volgende keer wel weer goed

De dokter zou nogal raar opkijken denk ik: "Ik kan niet gaan werken omdat het mijn trainingen in de war brengt. Ik had daar graag ziekenverlof voor gekregen. "

Deze avond nog een boksles gaan mee doen in oostende. Samen met mijn neef voor de eerste keer. Was leuke training. Wel afzien als je zolang nieks meer gedaan hebt buiten trainen

Boh vandaag nog maar een meal op, en is direct men preworkout... Mijn wekker perongeluk op trillen gezet en dus niet wakker geworden

ontbeit:
50Gwhey: 200 / 49 / 2.9 / 3.3

Preworout:
200g brood (10sneden): 530 / 9.2 / 98 / 7
4eieren (240g): 369.5 / 31 / 2 / 28
100g spek: 226 / 20.4 / 0.5 / 15.8

samen goed voor zo'n

1325.5Kcal / 109.6Ei / 103.4 Koolhy / 54.1 vet

Straks trainen

109g eiwitten in 1 maaltijd? Zou je die niet beter verdelen? Ik denk niet dat je lichaam die 109g eiwitten nuttig kan besteden. Dat wordt gewoon hele dure urine.

Die 50g whey neem je dan best vlak na je training, als dit je pre-workout was.

Welja die whey was smorgens, als ik op stond. 2uur voor men meal (moest direct weg als ik wakker was) dus mag hem er eigenlijk niet bijrekenen, maar is men totaal voor vandaag.

Training trok op nieks. 0 kracht vandaag

Dl opgewerkt naar 2*157.5. suckt
Press opgewerkt naar 1*70 suckt.

0explosief / 0 kracht fuck it.... Vorige keer squat kut nudit weer, fuck sake hier gaan we weer.

Weinig geslapen?
Nachtrust is een enorm groot gedeelte van je training en gains. Je kan eten wat je wil en trainen zoveel je wil. Als je niet recupereert dan heeft dat allemaal weinig zin.
Als je een slaapprobleem hebt zoals het mijne kan je echt overduidelijk ervaren wanneer de kwaliteit van slaap van goed naar slecht en andersom gaat.
Het zijn niet enkel de uren die je in bed ligt, maar ook wat er tijdens die uren gebeurt. De eerste 4 uren zouden van goede kwaliteit moeten zijn. Dat maakt al heel veel. Als die niet onderbroken worden en je krijgt je diepe slaap dan ben je al heel ver.

Niet echt weinig geslapen, ook niet echt slecht (denk ik). Niet meer gewend aan ochtendtraining dat wel...

Hoe lang was je al wakker?
Als je meer dan 2 uren wakker bent moet het toch lukken lijkt me.

Het ligt er ook niet enkel aan wat je afgelopen nacht hebt gedaan. Een week slecht slapen haal je niet binnen 1 nacht goed slapen weer in he.

Maar het kan aan de ochtendtraining liggen. Hoewel zelfs ik er toch wel redelijk mee weg kom als ik meer dan 2 uren op ben.

3uurtjes op ja, en maar 1 meal. Nuja volgende keer beter zeker

Het kan ook aan je werk liggen. De ene dag heb je al wat meer recuperatie nodig dan de andere. En dan ligt het er al aan wat je gaat trainen. Als je veel hebt moeten heffen lijkt me squatten en DLen al heel wat moeilijker de dag nadien.

Gisteren thaiboksles gevolgd 3uur getraind, 2lessen na elkaar gedaan. De gewone training en erna de wedstrijd training. Opwarming was zwaar voor de conditie!!

Daarna combinatie training met counters in verwerkt. Dan op het laatste nog wat sparring en padtraining.

In meeste combinaties zat er een lowkick in. Dus mijn benen deden toch wel aardig pijn maar vandaag valt het goed mee.
Vandaag terug krachttraining normaal

Wil je niet teveel doen?
En fysieke arbeid en krachttraining en boxen en af en toe een Hercules run.
Iets gaat toch moeten inboeten op den duur vrees ik.

Runs doe ik niet meer. Maar ga wel terug thaiboks opnemen. Heb het lang gemist... Omdat ik er vroeger niet meer kon geraken door mijn oude werk. Waar ik ga heeft de trainer mma/thaiboks/BJJ les. Dus ik zal wat variatie hebben naargelang mijn werkuren. Ik zou 2* per week vechtsport doen als dit lukt. Bv in de late kan ik zoiezo niet gaan. En in de nacht bv maar 1*

Je kan het proberen.
Wat ik wel zie in de gym waar ik train zijn judoka's die specifiek voor de judo aan krachttraining doen.
Maar powerlifting combineren met vechtsport lijkt me lastig.
Of je moet gaan periodiseren. Je kan concentreren op de conditioning van de vechtsport voor een periode en je (v)PR's laten voor wat ze zijn. Dan kan je een periode daarna je vechtsport op een lager pitjes zetten (minder lange trainingen of minder intensief meedoen) en weer vol voor je (V)PR's gaan.
Op zich zou dat wel voor goeie resultaten kunnen zorgen.
Maar vol gaan voor beiden lijkt me op de iets langere termijn wat veel va het goede, waardoor je beiden niet naar tevredenheid kan doen.

Tis niet de bedoeling dat ik vol ga voor de vechtsport (normaal gezien) er zijn 9trainingen per week en ik zou er maar 2 doen. Maar we zien wel hoe het uitdraaid. Na een tijdje zal ik wel aanvoelen hoe ik het best alles wat probeer te regelen denk ik.

Als je ze een beetje weet te balanceren kan het wel een goeie vorm van conditionering zijn. Dan kan je er wel profijt uit halen.
Maar als ze je gaan afmatten dan zal je powerlifting er onder gaan lijden.
Sowieso lijken me de vechtsporttrainingen ook wel goed voor je mobility.

Woensdag 9/03/16
Cycle 1: Wave e:

Squat:
5*90
5*100
5*115 (belt)

115 ging goed maar laatste rep was zwaar! Nergens echt last van gehad buiten dat mijn quads nog pijn deden van de lowkicks.

Bench:
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Rep 1 tot en met 3 paused bij elke set. Vandaag op mijn werk mijn elleboog hard gestoten tegen een metalen uiteinde van het schip. Mooi bult op mijn elleboog, deed aardig wat pijn bij bench maar toch alles kunnen doen

Die stampen op je benen zullen wel wat invloed hebben gehad op je squats.

Mja, die dingen op het werk kunnen voorvallen. Wel jammer dat ze je training kunnen verkloten. Nog goed dat alles gelukt is. Hopelijk valt de schade nog mee.

Ja beide hebben wat invloed gehad maar toch alles kunnen volbrengen. Was vooral blij dat ik geen last had van mijn lies of heup bij squat.

Vanavond thaiboks training. Maar ga geen dubbele training doen deze keer (normaal)

Je conditionering zal er iig op vooruit gaan. Dat kan nog van pas komen voor de BBB sets.

Heeft je elleboog dan toch zwaar roet in het eten gegooid?
Je bent al bijna 2 weken buiten strijd.

Ben me eerst even aan het focusen op het thaiboks. Normaal gezien ga ik binnenkort weer krachttraining doen.

Ff over de club...
Goeie trainingen
Vriendelijke mensen
Mensen met wedstrijdevaring die technisch echt wel goed zijn... en me daarbij dus ook goed kunnen helpen. Overal een top club dus voor mij vind ik.

Plan was om thaiboks/Brazilian jiu jitsu te doen 3-4 maanden zodat ik technisch toch wat mee ben, en dan wekelijks thaiboks/brazilian afwisselen met telkens krachttraining erbij. Maar ik weet nog niet zeker of ik die brazilian er ga bij nemen....

Ahzo, je hebt je focus wat verplaatst.
Hoe komt het? Wat gedemotiveerd geraakt en iets anders gezocht of miste je het boxen al langer? (ik mis mijn fietsen eigenlijk geen seconde)

Ik miste de vechtsport eigenlijk al langer. Heb het sinds mijn 12jaar gedaan tot ik 18-19 was met wat stops tussen. Voorlopig baal ik daar meer motivatie uit. Maar wil wel blijven trainen hoor. Het is niet zo dat ik niet meer graag krachttraining doe

En valt dat te combineren met je werk? Lijkt me een zware combinatie.

Het is wat lastiger ja maarja

Dan moet je straks nog meer gaan eten.

Vandaag terug getraind, het is een maand geleden. Valt opzich wel mee maar ik ga rustig beginnen.

Dinsdag 5/04/16 --- Bw: 80.0

Squat: Highbar
8*40
8*50
8*60
8*70
8*80

Voelde goed. Highbar voelt helemaal anders, maar deed me goed! Voelde goed in de liesen en heupen!! Bij highbar kan ik ook veel dieper zakken omdat je rug zoveel rechter blijft.

Bench: Paused
8*40
8*50
8*60
8*70

Goed, easy. Met de voeten plat op de grond leren liften in plaats van op mijn tippen, geeft een heel ander gevoel...

Ab roll: Superset Bb curl:
5* / 8*30
5* / 8*30

Ik weet nog niet of ik verder ga met de thaiboks trainingen. Maar krachttraining + thaiboks + shiften (waarvan je de dag op voorhand maar je uren weet) is een lastige combinatie... En thaiboks training vergt ook veel recupuratie...

Indien ik het zou verder zetten zou ik terug 4x per week moeten trainen 2x thaiboks / 2x krachttraining, en ik was zelf al terug gegaan naar 3x per week trainen. En aan 2x per week trainen heb je niet echt veel denk ik, of het is onderhoudend maar wat heb ik om te onderhouden? Ik weeg 80Kg bij 1.83m.... En heb voor mezelf 3 deftige stats van de 4 grote oefeningen. Dus eigenlijk ben ik helemaal niet aan onderhouden toe xD