Start of a new journey

Ik geef je werk Momenteel beat ik je totaal nog in wilks score dan he xD

Slechte training vandaag! Ben aardig moe. De eerste vroege gehad dus om 2.45 vanacht moeten opstaan. Totaal geen focus en energie! Alles was loodzwaar.

Woensdag 24/2/16 --- BW 81.3 (+1.0). Benen eens gemeten: net geen 60Cm koud.
Cycle 1: Wave: d

Squat:
3*95
3*107.5
3*120

Zwaar, geen solide techniek.

Bench:
3*97.5
3*97.5
3*97.5
3*97.5

Voelde als 110Kg... Pijn aan de ellebogen, na de 4de set verergerde de pijn dus gestopt, kwam omdat ik ook geen focus/energie had en techniek lijdt daaronder. Toch zo goed als alles gedaan wat moest (buiten asisst dan)

Jammer maarja

Trainen na een vroege shift lijkt me ook gruwelijk.

Straks trainen, ben benieuwd! Heb al veel gegeten maar ben nog altijd moe! Vandaag was mijn laatste vroege shift (about time)

10 boterhammen
200g beleg
50g whey
4 eieren
100g spek
Groot bord macaroni

Wat nog volgt:

Straks post workout meal
Avond maal
50g whey
Blikje worstjes (130g)
(niet perse in deze volgorde )

Wtf, met die 10 boterhammen kom ik al de hele dag door (min of meer) Die moeheid zal aan de wisseling van je shifts liggen wellicht.

Ik eet elke dag 10-12 boterhammen (tarwe brood). Easy Kcal/Koolhy als het geen brood is is het 125g ongekookte rijst + 200-250g kip
Vooral gewoon door de vroege shift nu heel de week. Vroege shift = 2.30 snachts op staan. En dat kruipt echt in je lichaam. Best een kut uur!! Gelukkig word die goed betaald (als nacht shift). Ff wat eten en dan log ik mijn training, ging beter dan verwacht

Goeie training vandaag, tegen mijn verwachtingen in!

Zaterdag 27/2/16
Cycle 1: Wave d:

Press:
3*55
3*62.5
4*70 (rep out) (beltless)
2*75 (belt los)
1*77.5 (belt strak)

Alles tot en met de rep out beltless. Niet slecht sinds mijn PR 81.5Kg is.

Deadlift:
3*152.5
3*152.5
3*152.5 (verkeerde gewicht)
3*157.5 (juiste gewicht)
3*157.5
3*157.5 (extra compensatie set)

Beltless, conventional. Nog nooit zoveel conventional gelift, laat staan beltless. We zitten bijna op 2x bodyweight setjes op conventional beltless ook nu Gaat goed, extra setje gedaan omdat ik verkeerde gewicht had afgelezen op mijn sheet.

Dips: Superset Db rows:
15*7.5 / 12*40
15*7.5 / 12*40
15*7.5 / 10*40

Laatste setje dips gefilmd, fleurt mijn blog wat op

Training 1uur 50min, waarvan 20min foam rollen + stretchen. Dus workout zelf 1u30min

3de set 15*7.5 dips

Nais!

Thx

Serieus volume op DL zeg! Die extra set heeft je kleine vergissing meer dan gecompenseerd.

Double

Jep denk ik ook keek perongeluk in wave c ipv e xD

Net ontbijtje op.
100g spek
4eitjes
2afbak broodjes (100g)

Straks voor ik ga werken (binnen uurtje half ofzo)
2boterkoeken
50g whey

Op het werk
+-10 boterhammen
200-300g beleg (te zien wat ik mee neem)

Avondmaal als ik thuis kom

Dan nog 130g worstjes en 50g whey.

Dat word het ongeveer voor vandaag denk ik

Wat! Niet eens 1kg aan beleg! Noem je dat bulken!

Haha nee:( ik heb een hele tijd maar 6boterhammen gegeten ivm met koolhy ff te droppen (maar dat vond ik niet leuk). En ik eet eigenlijk evenveel beleg toen tussen 6boterhammen dan nu tussen 10xD Anders word het een beetje kostig als ik elke dag meer dan 2pakjes beleg ga op eten, en teveel naar de winkel heen en weer En krijg toch genoeg proteins binnen dat ik geen 3pakjes moet eten

Vandaag wat last in de plooien van mijn armen en begin biceps. Denk wat overbelast door die bench vorige keer. En dan trekken met deadlift en dips en press er nog eens op... Training van morgen ga ik denk ik een dag uitstellen naar dinsdag zodat ik een extra dagje heb

Ik vul mijn eiwitten tegenwoordig redelijk veel aan met shakes. Veel goedkoper en verteert heel goed. Is ook makkelijk om mee te nemen naar 't werk.
volgens mij kan dat geen kwaad, zolang de 3 hoofdmaaltijden meer vitamines en vezels en ... genoeg bevatten.

Als je merkt dat de aanhechting van je biceps aan de schouderkant pijn doen dan zou ik vooral naar de bench en de dips kijken. Zware dips na het benchen hebben bij mij ook nog wel eens dat effect.

Ik drink elke dag 2 shakes van 50g+-. Probeer deze altijd te drinken bij een maaltijd die veel kcal/koolhy en minder eiwit bevat

Zo ecto zijn is eigenlijk ook niet gemakkelijk. Het volume aan voedsel dat jij in je maag moet steken elke dag ... Ik eet graag, maar het lijkt me toch echt veel.
Smakelijk!

Ik eet ook graag maar soms.... Soms heb ik echt geen zin om te eten of echt geen honger maar dan eet ik toch maar lol. Het is inderdaad niet altijd makkelijk. Maarja xD

Non ectos hebben dan hun andere problemen als iets te makkelijk bij komen in de minder goeie zin..

Voorlopig ben ik wel tevreden met mijn bodyweight. Ik hoop ooit de 90 te halen. Maar wat ik daarvoor zal moeten eten weet ik niet xD en al zeker niet om het elke dag te behouden xD

Armen voelen al iets beter, maar nog niet over! Morgen bench+squat. Dus we hebben uiteindelijk niet zoveel bench volume dus ik denk ook niet dat het echt een groot probleem zal zijn.

Bodyweight 81.6 (+0.3)

Stilletjes aan begint je BW weer toe te nemen.
...Ik ga eten.

Haha jep, klimt als een slak! Maar beter zo dan gewoon vet worden en 1Kg per week te pakken door alle dagen full retard te gaan op junk food. Ik ga ook eten Staat een grote pan klaar met rijst/scampi's en groentes en saus ofcourse

Dat lijkt me lekker!

Nee, bulken om te bulken en weinig kwaliteit aan massa winnen, daar heb je niks aan. Beter langzaam en nuttige massa aankomen.

Late nawerkse snack.
Kleintje met stoofvleessaus
Kipnuggets
Hamburger
50g whey

Smakelijk omnomnom

Hola! Cheat meal!!!

Jah en op het beste moment dan nog! Recht voor het slapen gaan xD

Daar gaan je gains.

Dinsdag 1/3/16
Cycle 1: Wave d:

Bench:
3*75
3*85
7*97.5
3*102.5
2*107.5

Goed! Alles zonder wrist wraps. Polsen voelden goed, plooi van men armen deden ook geen pijn meer. 7de rep kont lichtjes van de bank, idem voor 2de rep 107.5

Squat:
2*120

Vandaag weer veel last van mijn linker heup! Zo opeens, bij elk gewicht had ik last! Anders kon ik nog met lager gewicht squatten, maar maakte niet veel verschil :( :(

Nog wat rdl's en abs

Pfffh makes me feel sad

Misschien heeft het wel met je werk te maken. Maak je 1 bepaalde beweging nogal vaak op 1 dag?
In en uit een auto stappen b.v.? Ik meen dat je af en toe wel eens een boot vol auto's moet lossen. Klopt?
't Zou daarmee te maken kunnen hebben.

Moet elke dag zoiezo 2uur auto's rijden, en soms heel de dag ook. En het ander werk is altijd kettingen rondsleuren, in de lucht steken en bukken om ze in een blok te steken en vast te schieten dusja. autos rijden sleuren en bukken