Start of a new journey

Fuuuuuuck mijn benen zijn zo lam en pijnlijk!! Ze hebben nog geen rust gekent vandaag/nacht. En moet or nog 3uur op staan eer ze kunnen rusten. Had beter niet gelopen

faomrollen voor het slapengaan?

Boh ik boel me belabberd!! Gelukkig is deadlift niet zo zwaar vandaag. Maar 5*5*60 press kan wel pittig worden vandaag

liever jij dan ik zou ik zeggen!!!!!!

Vrijdag 12/2/16
Cycle 1: Wave B:

Deadlift:
5*110
5*127.5
5*145

Sumo, 145 voelde relatief zwaar, maar dat was ik verwachtende....

Press:
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Speed reps, maar dan met deadstop (zoals altijd). 3Min pause max

Lunges:
20*40
20*40
20*40

Elk been afwisselend dus 10reps per been per set. Licht gewicht, ik wil nieks rushen maar moet zeggen dat ik ze toch voel in de beentjes na elke set! Eerste keer dat ik ze doe ook

Hang leg raise:
8*
8*
8*

Eerste keer ooit dat ik hang leg raises met gestrekte benen kan. Ab rolls doen goed hun werk!

*edit: foam roller is toegekomen

Jouw UB strength is toch een heel stuk hoger dan de mijne.
Speed reps met 60kg. Tja...

Nja een beetje Maar dat maak jij dan weer goed met een betere squat En je bench komt ook wel dichter in de buurt he!

15kg inhalen op bench is moeilijker dan 15kg inhalen op squat vind ik. En dan moet ik nog ~15kg inhalen op DL ook.

Maandag 15/2/16
Cycle 1: Wave C:

*Foam rolling
*Stretching

Foam rollen is echt zalig! Voelt goed op de normale plaatsen. Doet lichtjes pijn op de plaatsen die vast zitten, maar doet deugt erna.

Squat:
5*97.5
3*110
4*122.5 (belt heel lichtjes aan) (film)

Set 1-2 voelde mijn lies wat dof, voelde niet 100% maar had ik nieks van last van. Set 3 hetzelfde, alleen bij rep 4 begon het wat op te spelen dus gestopt, kon qua kracht nog wel een joker set uithalen maar ik ga nieks forceren! Foam roll/stretch is zalig. Lang geleden dat ik nog eens goed gesquat heb zonder last!!! Zeer tevreden

Bench:
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

5de set was een zware! 5de rep kwam kont ook van de bank. Mijn beste 5*5bench staat op 5*5*100 dus we komen toch al weer dicht in de buurt hier. *EDIT: heb ook al 5*3*100 paused gedaan... En paused reps vallen me erg zwaar, bench in het algemeen voelt zwaarder dan ik vroeger gewend was. Komt wel terug zeker

Rdl:
10*65
10*65
7*65

Grip/onderarmen begonnen het wat te begeven, wel goeie stretch in de hams en goed op die hip drive gelet.

Ab roll: Superset Bb curls:
10* / 10*35
10* / 10*35
10* / 10*35

Filmpje 4x122.5 Squat. (Ziet er volgens mij hetzelfde uit als mijn vorig filmpje)

Ab roll

Uitstekende squattechniek, volgens mij. Zelfs na de 4e zat er nog een rep of twee in, maar gezien je lies was een gehele rep-out wellicht geen goede keuze geweest.

Jep er zat zeker nog wat in maar zoals je zegt ging het niet zo slim zijn vermoed ik. Als we zo terug kunnen verder bouwen ben blij was echt zalig eens pijnloos squatten

Heb al zin in de training van morgen

Bodyweight vandaag 80.3 (+0.3)

Press repout met 72.5 morgen. Press zit nog het verst verwijderd van waar ik stond voorlopig. 7x5x70 - 3*3*77.5 - 3*2*80. Maar press gaat ook wel vlot de lucht in elke training dus we komen zeker terug naar dit niveau. Alleen zal er iets meer tijd over gaan met wendler maar dat maakt niet zoveel uit. Gewoon alles geven en zorgen dat ik nog eens PR's kan zetten op de meet

Je gaat wel in vrij extreme hyperextentie bij ab wheel, zou ik met oppassen als je al rugklachten hebt. Brengt vrij veel strain met zich mee en leert je foutief bracing patroon aan. Zou gewoon met minder ROM doen (tegen muur fzo) maar met neutrale rug.

Jep was me ook direct opgevallen. Maar het begint al vanaf de start dus moet ik gewoon ff snel fixen ervaar er wel geen rugklachten van. Maar wat niet is kan nog komen natuurlijk dus zorgen voor betere form

Woensdag 17/2/16 -- Bodyweight: 80.3 (+0.3)
Cycle 1: Wave C:

Press:
5*57.5
3*65
2*72.5 (rep out) (belt lichtjes aan)

Press verliep niet goed, had last van mijn voorste schouder koppen. Had meer verwacht maarja, heb mijn reps gehaald en meer zal voor volgende keer zijn.

Deadlift:
3*152.5
3*152.5
3*152.5
3*152.5
3*152.5

Conventional, beltless. Ging OK, laatste 2 sets wel zwaar.

Dips: Superset Pendlay rows:
12*5 / 10*60
15*5 / 10*60
15*5 / 10*60

Morgen bench training. Sinds ik 3*per week train ipv 4* kijk ik echt uit naar elke training . Ben benieuwd want bench verloopt me niet zo goed de laatste tijd... Morgen rep out met 100. Alles tot en met 100 deed ik met mijn oude bar paused reps mee... Sinds mijn nieuwe bar is benchen veel lastiger geworden. Ik ga morgen beide bars eens op de spotter bars naast elkaar leggen en kijken of mijn grip nog veel scheelt met vroeger...

Als je gewoon bent van je op de ringen te richten voor je grip-breedte dan zou het wel kunnen zijn dat je nu smaller neemt dan vroeger.

Zaterdag 20/2/16
Cycle 1: Wave C:

Bench:
5*77.5
3*90
6*100 (rep out) (wraps vanaf hier)
1*105
1*110
1*115

Mijn bench is terug aan het komen Heb mijn grip vergeleken met mijn oude bar en mijn handen stonden 0.5cm meer naar buiten, dus mijn handen terug geplaatst zoals vroeger en een wereld van verschil! 0.5cm lijkt niet veel (totaal 1cm wel) maar het is echt niet normaal veel verschil. Ik had last met 95Kg en nu easy 5*100, 6de rep was zwaarder. Wraps gebruikt omdat mijn polsen wat krakerig zijn vandaag.

Squat:
3*117.5
3*117.5
3*117.5
3*117.5 (vanaf hier belt losjes)
3*117.5

Set 2+3 last van onderrug omdat mijn voeten niet op 1 lijn stonden en ik scheef duwde, gefixt en voelde veel beter! Voelde goed, geen last van mijn lies/heup ook. Foam rollen + stretchen helpt dus goed! Alleen nemen de trainingen wel meer tijd in nu. Ben wel +- 15min bezig met rollen/stretchen, maar het helpt dus perfect.

Rdl: Superset plank:
5*70 / 1m12s
5*70 / 56s

Rdl deed wat lastig in de onderug door die squat, dus hierbij gelaten voor vandaag.

Goeie training!
Dat je squat lekker ging is goed nieuws. Dat hebben we de laatste tijd niet vaak van je vernomen. Fijn dat het nu wel goed ging.

Jep ben heel blij dat ik al 2 trainingen kam squatten zonder pijn in de lies of heup

Straks haal je me nog in.

Daar zal ik nog even werk mee hebben zeker als je ook nog even lekker kan door gaan

Daar zal ik nog even werk mee hebben zeker als je ook nog even lekker kan door gaan

Squat en DL gaan de laatste tijd niet zo goed. Mijn onderlichaam herstelt niet zo vlot na een training. Geen idee hoe dat komt. UB herstelt wel nog goed.

mooie bench zie ik daar!!!!!!

mooie training in het algemeen indeed!!!

Maandag 22/2/16
Cycle 1: Wave C:

Deadlift:
5*127.5
3*140
5*162.5

Beltless, sumo. Ging goed, alleen 5de rep was slordig was met men laatste energie! Eerste keer dat ik dit gewicht beltless rep denk ik. We zijn terug aan 2x bodyweight reps!

Press:
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5
3*67.5

Goed, sets 1 tot en met 4 had ik nog overschot. Set 5 was zwaarder! pause was iets te kort denk ik. Nergens echt struggle of echt zware reps gehad.

Lunges:
20*45
20*45
20*45

10reps per been (afwisselend). Dit was afzien!!! Fuck man lunges matten je echt af en halen echt alles wat nog overschiet uit die benen!!!!!

Pull ups: Superset Shrugs: met straps
8* / 8*85
8* / 8*85

Dinner time! vis met patatjes en groenten.

Reps met 2xBW is damn nice.

Thanks mijn benen voelen nu al aan alsof ze morgen lastig gaan doen xD

Ja jong, de beentjes gaan afzien als ge veel moet gaan rondlopen. Maar misschien is dat nog beter dan de hele dag op een stoel zitten.

indeed!!!!

om dat te evenaren zou ik moeten gaan reppen met 230 - 240 kg!!!!

sterk!!!