Start of a new journey

Ik kan ook goodmornings vervangen door rdls en ze zo 2x in mijn schema verwerken. De ene meer volume met laag gewicht. De andere lager volume met hoger gewicht. Lijkt me mss beter dan?

ik zou dan opteren voor 2 verschiilde assist, is andere beweging, is eens iets anders + gewenning wat tegengaan wel onder voorwaarde dat je die good mornings correkt weet uit te voeren hee!!!!)

Dat was ook mijn redenering. Maar mss hebben ze hier gelijk? Kweet niet

als je de techniek van bijde meester bent zij 2 altijd beter dan 1: andere beweging ---> iets andere activatie der spieren en stabilisatoren, ook al zijn het dezelfde spiergroepen.

maar enkel als je de techniek meester bent. anders is het beter 1 beweging correkt uit te voeren als 2 waarvan 1 crap is.

maar deze lastige keuze is aan jou om te beoordelen, het is jouw lichaam.

Ik volg rho, band good mornings zouden een mooie aanvulling zijn. En ik zie zeker heet schroom niet in 2x dezelfde assistance per week te doen, zelf in dezelfde set en reppen range. Dit gaat niet alleen om kracht, maar om patroon vorming. Good morning's zijn een goede oefening als je ze kan tolereren en liefst San met safety squat bar en spotters. Ik zie niet waarom je ze zou doen als je hetzelfde bereikt met een veiligere en minder belastende oefening zoals de rdl. Als dit niet blijkt te werken kan je erna nog altijd GM aan toevoegen.

is ook iets voor te zeggen

Ik ga rho en risdt volgen denk ik en 2x rdl doen. Goodmornings is zoiezo al lastiger/gevaarlijker om uit te voeren en als ik dan kapot ben van de 5*5 of 5*3squat kan dat sneller mis gaan dan rdl

das wel waar ja.

lijkt indeed verstandige keuze

Ik ga de RDL zelf ook in mijn schema steken voor de komende cycle.

Ik ben nu vol op bezig met die lowerbody te proberen fixen, dus ik hoop dat het opbrengt binnen hier en een paar maand (tegen de meet dus xD haha). Ik ga trainen si

Preworkout: overvol diep bord macaroni + whey shake + halve appel. De rest van de appel is voor na de training kreeg em niet meer op xD

Genoeg carbs voor een hele zware training!

genoeg carbs for a lifetime!!!!!

Woensdag 10/2/16
Cycle 1: Wave B:

Bench:
5*67.5
5*77.5
5*90

Easy, alles paused

Squat:
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Rdl: Superset AB roll:
10*60 / 8*
10*60 / 8*

Rdl is veel zwaarder als je ze echt goed en strikt uitvoert xD. Ab wheel was vechten. Buik/hoofd tot tegen de grond, laatste 2 reps kwamen de nodige schreeuwen eruit :p

Blij dat ik nog eens een squat heb kunnen afwerken 5*5. moest normaal met 102.5 maar daar kijk ik nu even niet naartoe. Eerst zorgen dat ik alles gefixt krijg, ben tevreden voor vandaag, ook omdat ik nog een fout heb opgemerkt, en mss doen jullie dat ook of ook niet als het in orde is.

Squat techniek filmpjes. Dit gewicht voelde redelijk qua gewicht, had lichte last in de lies/heup regio maar doenbaar. Alles wat jullie zien is welkom!!!! Want zelf zie ik er niet veel verkeerd aan... 1Groot probleem dat ik heb opgemerkt in front filmpje is dat de bar scheef ligt terwijl de knurling toch in het midden van mijn rug ligt... Dus ofwel leg ik hem aan de ene kant iets hoger op de rug of scheelt het toch 1cm ofzo??

5*90 front

5*90 Side

ik zou zeggen: een tikje onder paralel als je het mij vraagt.

verder ziet het er proper uit.

(ik vermoed technisch beter dan de mijne)

Heel mooie squat techniek imho, rug is mooi neutral en alles zit er stabiel uit. Ik denk dat je gewoon heel lange femurs hebt, dus back squatten gaat nooit echt goed aanvoelen.
Als ik toch een klein puntje kritiek moet geven, en het is echt muggenziften dan, in het SQ side filmpje zie je dat juist voor je zakt je heupen naar achter zet maar je breekt ter hoogte van je diafragma. Je zou moeten proberen je diafragma omlaag te houden, nu komt je borst iets vooruit wat voor mindere core activatie zorgt. Dit noemen ze 'open scissor'.

Maar ik zou zo voort doen, ziet er echt goed uit. Zie gewoon dat je goed dynamisch opwarmt om problemen in je lies te vermijden.

De barbell ligt niet helemaal recht, maar dat heb ik ook. Niemand is echt 100% symmetrisch gebouwd dus dat kan wel gebeuren. Je kan proberen oefenen om ze echt recht te leggen. Het zal iig beter zijn.

Je hebt volgens mij gewoon een vervelende bouw om zwaar te squatten. Lange stelten!
Misschien toch de hielen iets breder uit elkaar zetten. (met kleine stapjes breder gaan staan)
Je kan experimenteren om je tenen niet zo ver naar buiten te laten wijzen, maar dan moet je goed opletten hoe je knieën daar op reageren.
Van opzij ziet het er zeker en vast niet slecht uit.

Je kan iets minder diep gaan. Maar uit ervaring weet ik dat dat erg moeilijk in te schatten is.

Thx, doet goed te horen!! Want ik werk er al een hele tijd aan. Als ik vanavond op mijn PC zit ga ik FF je punt kritiek opzoeken want snap het niet helemaal denk ik. Hopelijk zal mijn extra assist en stretches wat toevoeging geven voor mijn squat. Opwarmen doe ik inderdaad meer voor squat dan voor wat anders. Moet zeggen dat de laatste 2sets ik nog maar weinig last had

Qua diepte zit ik niet overdreven diep vind ik. Heb ook een hele tijd geoefend om de diepte goed aan te voelen. Qua voeten stand heb ik vandaag ook wat dingen getest in de opwarming en weksets. En ik heb gemerkt dat smal staan helemaal niet werkt. Veel te lange ROM voor mijn benen en meer last van de lies. Te breed heb ik ook veel last. Vandaag stond ik eigenlijk qua gevoel heel goed. De hielen stonden goed en tenen iets meer naar buiten gericht, dat voelde het beste voor mij.

Als je echt goed kijkt zie je het inderdaad. Net voordat hij uit de hole komt zie je dan ook dat de core hem een heel klein beetje in de steek laat, maar niet genoeg om echt een probleem te veroozaken, laat staan voorover dubbel klappen.
Ik denk niet dat het een probleem van core strength is, maar van oefenen op de activatie.

Als het echt goed voelt, dan sta je waarschijnlijk ook goed.

Hier zie je duidelijk dat je diafragma niet meer gecentreerd is en je abs gerekt worden, je bovenrug komt hierdoor ook vrij hol. Je zou je ribbenkast naar onder getrokken moeten houden met behulp van je buikspieren. Een trukje voor het gevoel: ga gewoon rechstaan, adem uit en pers alle lucht uit je longen. Voel je je abs aanspannen en je borstkast naar onder komen? Die positie moet je behouden tijdens een squat.

Niet makkelijk.
Ik heb altijd het gevoel gehad dat die houding vooral voortkomt uit een gebrek aan schouder-mobiliteit.
Maar de barbell vastpakken en de ellebogen naar beneden houden helpt ook goed bij dit probleem. De "Rippetoe"-grip met de ellebogen naar achteren zet gewoon aan om je ribbenkast naar voren te drukken en je bovenrug hol te trekken.

lijkt mij sterk, ik heb dat denk ik niet en mijn schouders zijn even mobiel en flexibel als een staalplaat: NIET.

de barbel een tikje hoger op de rug leggen? ik heb niet echt mobiele schouders dus ik leg de barbel aldus Woopy (eens in HNS opmerkijng over gehad dacht ik) een tikje hoger.

anders zou ik zeggen: rows invoeren, steviger gespierde bovenrugspieren zullen volgens mij helpen om die rug rechter te houden en alles mooi strak te trekken op dat punt.

Dit heeft weinig met kracht in de rug te maken. Als zijn rug niet sterk genoeg was zou hij hem zou niet kunnen spannen met dat gewicht er op. Dan zou hij bollen, naar de andere kant.

De chest-up que helpt in dit geval ook niet. Voor mensen die hun rug niet kunnen overstrekken is dat geen probleem, maar als je dat wel kan moet je opletten.

Das duidelijk risdt. Zal ik eens proberen als ik terug thuis ben. Iemand een idee of het misschien een goed idee is om een foam roller aan te schaffen om de lastige regio's te rollen?

Ik heb er 2 maar gebruik ze te weinig.
Ook al zou het misschien niks afdoen, het voelt soms gewoon goed.

Een tip, dewelke voor mij werkt althans, is een iets bredere grip aan te nemen. Een bredere grip gaat ook zorgen voor betere lat spanning (bar over je rug proberen te plooien).

Ik wacht nog op een full squat review van meester 'coach' woopy en king 'beast' glecky natuurlijk

Ik kan er niet zo heel veel op zeggen omdat je bouw heel verschillend is van mijn eigen bouw en dat dus sowieso invloed gaat hebben op je optimale squat techniek.
Ik heb persoonlijk liever mijn voeten iets rechter staan (niet volledig) ipv schuin, maar je techniek lijkt me wel goed dus dan lijkt het mij wel ok

Okej vandaag weest gaan lopen 6km met wandelen. Conditie kon het zeker aan maar had last net boven mijn knieën. Tear drops... De schokken denk ik. Dus wat gewandeld zodat mijn benen niet kapot zijn en ik morgen kan deadliften. Moet wel nog de nacht op. Dus zal weinig slaap en voeding hebben tegen de deadlift