Start of a new journey

meendge dat nu echt?

SOS piet bellen kerel, want dit is serieus!!!!!!

Tja, sommige dingen lukken me gewoon niet. Andere dingen vind ik super simpel en daar hebben andere mensen dan weer moeite mee.

Is dat niet gewoon water toevoegen en op de pan gooien?

indeed !!!!!!

Die dingen plakken altijd aan de pan bij mij. Zelfs bij een anti-aanbak pan!
En dan krijgt ge ze natuurlijk niet netjes omgedraaid en ligt het ding in brokken uit elkaar.
Ik wordt er zot van.

boter !!!!

boter op uw pan!!!

en natuurlijk geen 10 minuuten per kant op het vuur laten staan!!!!!

Natuurlijk doe ik boter in de pan!
Ik ken de theorie, alleen de praktijk lukt nooit.

ROFLOL!!!!!!

Maandag 8/02/2016 --- Bodyweight: 80.0 (+1.0)
Cycle 1: Wave B:

Press:
5*47.5
5*57.5
5*65

Beltless, laatste rep met 65 was zwaar.

Deadlift:
5*135
5*135
5*135
5*135
5*135

Beltless, conventional. Laatste set was redelijk zwaar. Set 2/3 heb ik gefilmd, mijn onderrug voelt recht maar is lichtjes gebolt en heupen gaan nog eerst iets omhoog dus heb nog werk!

Dips: Superset Bb curl:
12*2.5 / 12*32.5
12*2.5 / 12*32.5 (laatste 3 reps waren hard! van de curls)
12*2.5 / 12*32.5 (laatste 3 reps waren hard! van de curls)

Dips waren easy.

*Stretches
Als ik mijn gsm op PC aansluit en open het mapje is mijn gsm volledig leeg dus kan ff de filmpjes niet uploaden, raar. Ze volgen later

Dl filmpjes

5*135 front

Original Video - More videos at TinyPic

5*135 back

Original Video - More videos at TinyPic

Ik ben wel benieuwd naar je DL filmpjes.

Filmpjes staan erop, rare qualiteit omdat ik via messenger van men vriendin heb moeten verzenden en zo downloaden denk ik. Er is nog werk aan. Maar daarom worden die hams elke training goed gestretcht zodat ik mijn onderrug rechter zou kunnen houden

Ik denk dat je moet oefenen om rond je heupen te plooien en niet in je onderrug. Het lijkt wel of je een knik in je onderrug hebt en dat je wervels daaronder gewoon aan elkaar vast zitten.
Heel vreemd.

indeed, je bekke moet lager voor de lift of en je moet in de heup draaien,momenteel lijkt het vreemd.

Hmm ja, ziet er inderdaad vreemd uit maar zelfs bij warm up is mijn form zo... Ik krijg mijn rug niet rechter dan dit, en zeker niet als mijn bekken nog lager moet.

zeker dat jij een mens bent en geen marsmannetje

Als je het niet gewoon bent is "scharnieren" rond de heupen echt iets dat je moet oefenen.
Doe je soms goodmornings?

als je wil help ik je wel om alles eens te smeren. gewoon enkele injecties met WD40 en hopla: soepel als nooit tevooren.

Nope rdls wel

Gewoon eens proberen naast een spiegel. Zonder barbell.
En dan kijken waar je plooit.
Je zou tot aan je staartbeen geen ronding mogen vertonen. Puur plooien rond je heupgewricht.
Waarschijnlijk ga je niet tot horizontaal geraken. Da's geen probleem. Gewoon elke keer wat verder proberen zonder de onderrug te plooien.

Ik denk er aan om op niet trainingsdagen. elke keer te squatten/deadliften met heel lage gewichten of zelfs lege bar om te beginnen. Echt eens terug die beweging er in rammen... en zo kan ik heel goed op techniek letten want nu ga ik gewoon trainen en neem ik het gewicht dat voorgeschreven staat ookal lift ik hem niet zo clean. Volgens mij kan dit bijdragen aan cleanere techniek. En bijkomende reden, zo heb ik elke dag been/onder/liesstreek opwarming en kan ik elke dag stretches doen voor die regio's wat ook ten goede zal komen.

Deze form moet ik zien weer te halen, was mijn beste squat qua gevoel en form. En ziet er ook goed uit in de hole. Merk zelf ook op dat ik breder stond dan nu en tenen iets meer naar buiten.

Je hebt lumbaal enorme bolling, ik raad aan om je in de goede positie te laten zakken en niet 1st de bar vast te pakken zoals je nu doet (geeft extra psoas activatie welke ook zorgt
voor meer stress op onderrug). Oefenen op die hip hinge! En dat gaat het beste met romanian deadlifts of met rack pulls, en stilletjes aan lager en lager gaan.

Het lijkt ook alsof je je buik intrekt, dus werken aan correcte bracing kan ook al enorm veel doen aan je DL startpositie.

Thanks voor de info heb vandaag wat zitten zoeken over hip hinge en rdl's enzo. En inderdaad zoals je zegt eerst zakken voor ik de bar vast neem. Allemaal goeie werkpunten

Die ziet er idd mooi uit.
Als je nu toch niet zwaar kan squatten is het geen slecht idee gewoon veel reps met een licht gewicht te maken zodat je de vorm er weer goed in krijgt.
Een lege barbell zou ik niet nemen. Ik heb bij mezelf gemerkt dat dat wat te licht is om de juiste vorm te vinden.

heb ik ook. alles onder de 100 kg voelt niet natuurlijk aan en ik krijg dan niet de normale positie.

Ik ga ook kijken om misschien goodmornings bij te voegen als assistance. Kan voor mij goeie assist zijn samen met RDL. Alleen weet ik nog niet goed op welke dag. Ik ben even aan het kijken om mijn assist wat beter te verdelen

-Deadlift
-press
-goodmornings
-Pull ups
-Shrugs

Denk dat ik het zo ga doen

die onderrug zal afzien.

pittig maar doenbaar volgens mij

Ik heb het wat aangepast. Dit lijkt me OK? Wat vinden jullie? Ik probeer zo goed mogelijk te werken aan lowerbody, daarom dus extra oefeningen daarvoor. 3 assist op de dagen waar ik het minst volume heb in lowerbody (daar heb ik het meest energie voor). Lunges/Rdls/Goodmornings zouden mijn lowerbody goed moeten helpen. En dan pull ups/shrugs/Rows voor upperbody samen met dips en wat curls

Deadlift
Press
*Lunges
*Pull ups
*Shrugs

Squat
Bench
*Rdl
*Abs
*Curls

Press
Deadlift
*Dips
*Rows

Bench
Squat
*Goodmornings
*Abs

Goodmorning doet beetje hetzelfde als een RDL (zelfde beweging alleen andere barpositie), maar als je alleen traint is het toch wel ietsjes gevaarlijker denk ik.
Zou gewoon RDL's doen, lijkt meer op DL en zal dus ook een betere carry over hebben. Je leert daarmee ook de bar dicht tegen je benen te houden en je lats te activeren. Zie dat je zeker niet te diep gaat, want dan is het je rug die begint te bollen ipv hip hinge. Best even in de spiegel kijken tot hoever je geraakt. RDL's waar mensen tot helemaal op de grond gaan met behulp van lumbale flexie lijkt me nutteloos en gevaarlijk (en sommigen gaan dan nog op een verhoogje staan bij RDL). Een normale mens geraakt juist onder zijn knie, misschien iets verder als je heel flexibel bent.

Thanks Heb inderdaad wat filmpjes bekeken en alles zitten uitzoeken en ik ging vroeger inderdaad te diep waardoor mijn onderrug begon te bollen ipv van goeie hip hinge te creëren. Word dus aan gewerkt Net daarom dat ik goodmornings erbij ging steken?

Ik doe goodmornings enkel met een band. (als opwarming voor de squat en DL)
In alle andere gevallen ben ik voorstander van de RDL. Dat is gewoon veiliger en belast dezelfde zones. Dus voor je squat en DL maakt het weinig uit.