NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw schemaIngediend door GlennV op Woe, 17/06/2009 - 16:03.
hallo, ik ben nu zo'n 2 maanden bezig met fitness en Graag jullie mening over m'n schema. ma. borst + biceps (buik) biceps woe. schouders + trapezius (buik) trapezius don. benen +kuiten + triceps (buik) benen kuiten vrij. rug (buik) telkens begin ik met hoogst gewicht en set na set een lager gewicht de sets en herhalingen heb ik nog niet echt over nagedacht hopelijk kunnen jullie mij meer daarover helpen Woe, 17/06/2009 - 16:03
|
schema valt op het eerste
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
schema valt op het eerste zicht goed mee, maar de verdeling van aantal oefening per spier klopt toch nog niet volledig, je doet even veel oefeningen voor biceps als voor borst. Verder train je volgens mij ook beter als je elke set van een oefening hetzelfde gewicht neemt, de eerste is dan mss makkelijk, maar de laatste zeker niet.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
zorg dat je bij schouders ,
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
zorg dat je bij schouders , press hebt
maak ook dat je nog deadlift/squat in je schema er bij zet, en doe 4 oefeningen voor benen niet 3
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
bedankt voor alle tips
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 10 Jul 2007
bedankt voor alle tips verder kan ik deadlift en squat niet doen in m'n gym want daar zijn veel te weinig gewichten..
een gym met weinig
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
een gym met weinig gewichten? hoeveel gewichten zijn daar dan? met een 100 kg kom je toch al toe? zeker want je trained nog maar net?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ze hebben daar 2 keer 25 kg
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 10 Jul 2007
ze hebben daar 2 keer 25 kg 2 keer 20 kg enz..
maar als er veel volk zit in gym is wel iemand bench pressen of andere oefening kan ik die gewichten niet gebruiken
bestaat er dan nog andere oefeningen dat je toch kan uitvoeren als deadlift en squat?
Quote: ze hebben daar 2 keer 25 kg
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Er is niets dat je ermee kan vergelijken. Dat zijn dé oefeningen die je écht groot en sterk maken.
Ik raad aan dat je een andere gym zoekt, of serieus overweegt er thuis één te bouwen. Voor de prijs van een jaarabonnement in een commerciële gym heb je thuis wel mooi alles wat je nodig hebt.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
inderdaad na je 1ste jaar
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
inderdaad na je 1ste jaar begin je al uit te sparen aan een home gym maar dan moet je wel veel ineens willen investeren
of inderdaad een andere gym zoeken als je maar zo weinig gewichten hebt.
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Bij de borst kan je de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Bij de borst kan je de dumbell press bv incline nemen om de borst op een andere hoek aan te spreken. Biceps doe je 3 curls, laat er daar 2 van vallen en steek er pull-ups in met close grip handpalmen naar je gezicht.
Triceps is ook 1 te veel, daar mag zeker een dipoefening bij (zeer goed)
Benen mag een oefening extra, als squaten moeilijk gaat en er geen andere optie is kan hje misschien leg press en lunges doen. Maar squaten is wel een goede oefening.