NavigatieGebruikersloginZoeken |
Goed schema?Ingediend door den92 op Din, 28/04/2009 - 17:45.
Hallo, Ik ben 17 jaar ongeveer 1m70 en weeg ongeveer 66 kg, Dag 1: Borst & triceps Militairy press 12/10/10 Dag 2: biceps Dag 3: rug & schouders upright row 12/10/10 Din, 28/04/2009 - 17:45
|
Train AL je spiergroepen,
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Train AL je spiergroepen, dus ook BENEN !
Eerst en vooral military press is vooral een schouder oefening. Ik zou zeggen, stel een ander schema op, hier heb je wat tips :
Train elke spiergroep naarmate de grootte, ik zal even het aantal oef / spiergroep mee geven.
Benen : 5
Rug : 4
Borst : 3
Buik : 3 (eigenlijk maar 3 sets, maar zorgt voor variatie voor obliques, onderste en bovenste)
Schouders : 2-3
Triceps : 2-3
Biceps : 2
Kuiten : 2
Voorarmen : 2
Train eerst de grote spiergroepen, daarna pas de kleine spiergroepen, maar toch zullen ze snel(ler) groeier vanwege Insuline Growth Factor 1 (een hormoon) dat vrijkomt in het lichaam. Zorg ook voor variatie in je oefeningen, doe niet 3x dezelfde oefeningen ... Het lichaam heeft verandering nodig om te kunnen groeien. Doe ook altijd alles (als mogelijk) met vrije gewichten.
Zou je misschien je voeddingsschema kunnen posten?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”