NavigatieGebruikersloginZoeken |
poging to 5dag schema samenstellen
Ingediend door NPNG op Don, 20/11/2008 - 16:01.
Zoals ik eerder al heb gezegd, ik probeer een 5dagschema voor te stellen. Ik wekr nu met een 3dag schema die me iets te saai is, en ik wil regelmatiger spieren kunnen aanspreken, trainingen wat korter maken zodat ik meer aandacht kan besteden aan andere spiergroepen De verdeling gaat als volgt: Ik kijk wat rond welke oefeningen ik hier het best in steek, maar ik geraak er niet aan uit. Hopelijk kunnen jullie wat opmerkingen geven over wat er weg moet, wat er mis staat, en wat er kan toegevoegd worden. Bij sommige spiergroepen kom ik tekort Dag 1: Dag 2: Dag 3: Dag 4: rust Dag 5: Dag 6: Dag 7: rust Opmerkingen zijn meer dan welkom, laat dat opbouwende commentaar maar komen Don, 20/11/2008 - 16:01
|
- Single arm dumbell press
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
- Single arm dumbell press kan je wel weg laten
- Good morning is een beenoefening
- Je doet niet de grotere oefeningen voor de kleine
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
goodmorning en deadlift zijn
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
goodmorning en deadlift zijn alletwee beenoefeningen, maar trainen ook de core mee (onderrug). Sommige oefeningen staan inderdaad niet in volgorde, maar blijkbaar kan ik meer gewicht in die deadlift nemen als ik ervoor 1 oefening gedaan heb als opwarming. Elke keer ik direct met deadlift begin, gaat het mis.
Single arm dumbell press vind ik juist een zeer goede oefening. Bij de gewone dumbell press is het lichaam al in balans door de 2 dumbells, maar met 1dumbellpress werkt je buik ook mee om je lichaam stabiel te houden. Persoonlijk vind ik de 1dumbell manier zwaarder
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Ik zou inderdaad ook voor
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Ik zou inderdaad ook voor die versie kiezen als je die graag doet (ik vind hem zelf ook geweldig
)
edit: de volgorde van schouder oefeningen zou ik wel wijzigen (military en neck press eerst), en ik zou farmers walk als eerste onderarm oefening doen, aangezien die het zwaarst is. Met die andere oefeningen kan je de onderarm dan nog wat verder afmaken.
Bstrong log
anders geen toevoegingen van
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
anders geen toevoegingen van oefeningen iemand?
volgens mij kan de schouders wel beter, maar het zijn de enige die ik ken
bij beenoefeningen kan ook wel wat toegevoegd worden, maar ben ook beperkt in materiaal (geen machines dus)
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Lunges, Front squat, zercher
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Lunges, Front squat, zercher squat, hack squat, one legged squat,...
)
Zelfs leg press kan je zonder toestellen doen (op de grond liggen en de bar in de hiel van je schoenen leggen en buigen, wel zorgen dat iets of iemand de bar opvangt moest hij vallen
Bstrong log
dus je zou dan voorstellen
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
dus je zou dan voorstellen om verschillende varianten van de squat in 1 training samen te doen?
Leg press zie ik niet zitten, omdat ik hier geen spotter heb (homegym)
Ik ga eens kijken als ik dit kan oplossen met men squatrek, als de safety's niet te hoog komen
Lunges heb ik nooit gedaan...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Sure waarom niet Daarom
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Sure waarom niet
Daarom niet allemaal he, dat zal wel teveel van het goede zijn 
Ik ga hem vanavond zelf voor de eerste keer proberen, en ik heb eigenlijk nog van niemand ooit gehoord dat die die al eens gedaan hebben, dus het wordt een primeur 
Die leg press tja, het is maar een ideetje hoor
Lunges dan zeker eens proberen! Conditioneel toch net iets zwaarder, en je zal morgen waarschijnlijk niet zonder pijn in de kont op de wc kunnen gaan zitten
Bstrong log
mss kan ik het squatrek wat
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
mss kan ik het squatrek wat ombouwen met stalen kabels, katrollen en wat gewichten, om een soort legpress te maken...
ik verdiep me er vanvond eens in als dat haalbaar is, maar met platte zolen lijkt het me geen goed idee om om die barbell op te leggen
heb juist ook eens geprobeerd, maar de safety's staan te hoog, en zijn helaas niet verstelbaar in hoogte.
Squat, Hack squat, front squat wordt het dus
welke van de 3 is de zwaarste en zou ik het best eerst doen?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Je hebt ze (imo) net in
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Je hebt ze (imo) net in volgorde van zwaarte getypt
Bstrong log
mooi zo. Maandag ga ik eens
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
mooi zo.
Maandag ga ik eens van start met het nieuw schema
voor triceps isolatie oefeningen heb ik triceps extensions en kickbacks, ken je soms nog meer van zo'n oefeningen die de moeite waard zijn om in men schema te plaatsen?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Sorry, ik moest even van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Sorry, ik moest even van lokaal wisselen.
Verder ook de compounds eerst doen, en als je denkt dat ze niet goed zullen gaan is dit misschien omdat je onvoldoende opwarmt. Doe de oefening voldoende met lichter gewicht en eventueel meer reps.
Quote: mooi zo. Maandag ga ik eens
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Skullcrushers!
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
upright rows verplaatsen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
upright rows verplaatsen naar schoudertraining. Dan kan je neckpress of militairypress eruit halen.
Pull ups naar de rug training. Deze spreken de biceps aan maar voornamelijk de rugspieren.
Deadliften de dag nadat je je benen hebt getraint lijkt mij verre van optimaal. Zeker als je de hamstrings al flink hebt aangesproken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
lijkt me allemaal
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
lijkt me allemaal logisch
deadlift en squatten op dezelfde dag is een zware dobber
die upright rows trainden ook de trapezius mee dachtik
zijn er nog goeie rugoefening voor trapezius te trainen dan?
of hou ik het bij shrugs en barbell rows?
pull-ups voor biceps dan
en behind the neck pull-ups voor rug?
bedankt voor de hulp
morgen eenss schema aanpassen, en rugtraining dan, dus oefeningen zijn meer dan welkom
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat