Je indeling is niet echt efficient. Denk eraan dat je trainingen binnen het uur moet houden als richtlijn. Na 50/60 minuten zal de aanmaak van Cortisol in je lichaam verhogen, wat ervoor zorgt dat er spierafbraak optreedt.
Als je toch 4x in de week wil trainen zou ik voor een andere indeling kiezen, bijvoorbeeld:
2xBovenlichaam/2xOnderlichaam

Voor nu, laat die supplementen links liggen, die zijn nog wel even houdbaar. Probeer eerst je voeding wat op orde te krijgen.
Veel trainen + Normaal eten = minimale vooruitgang
Veel trainen + Veel eten = stuk betere vooruitgang
Veel trainen + Veel + Het juiste eten = Aardig maximale vooruitgang

Of de bovenarmen een must zijn? Hoe bedoel je dat precies?

Zou je misschien ook je schema kunnen posten (welke oefeningen, hoeveel sets, hoeveel herhalingen per set)?

weightgainer kan je zeker al nemen. Dit zal je kunnen helpen om snel een stuk meer kcal tot je te nemen. Vergeet alleen de andere 5 maaltijden die je op een dag zou moeten eten niet! Creatine is een aanrader voor als je wat meer gevorderd bent. In het begin zal je snel groeien, eet goed en maak er gebruik van!

Bedankt voor alle reacties !

Dat van dextrose haal ik van http://www.bodybuilding.nl/supplementen/creatine_faq.htm

Hoe gebruik ik creatine….??

Ik denk dat ik zoiets als een geheime tip heb die tot nu toe nog bij iedereen heeft gewerkt. Mijn voorstel is het volgende: motiveer je de komende 30 dagen en stel je als doel in deze periode 6 kg lichaamsgewicht/spiermassa erbij te krijgen. 6 kg in de maand mag misschien overdreven klinken, maar ik meen het in alle ernst. Ik weet dat 6 kg in een maand realistisch is, want ik heb mijn speciale methode al met meerdere atleten succesvol in praktijk gebracht. Het goede en eenvoudige daarbij is dat U noch uw trainings- noch uw voedingsschema hoeft te wijzigen. UITERAARD VOOR MIJ WEL GEZOND EN ZOVEEL MOGELIJK
....

Wat U nodig hebt zijn vier verschillende substanties tegelijkertijd: creatine, glutamine, water en lichaamseigen insuline. Gebruik daarvoor de producten Creatine Monohydraat en het Glutamine Plus Transportsysteem Matrix, of Vanadyl, of nog goedkoper koop wat Dextrose (Dextro Energie), vruchtensuiker en zelfs limonadesiroop voldoet uitstekend, en ga als volgt te werk:
Tijdens uw 30 dagencyclus neemt U elke morgen direct na bet opstaan op nuchtere maag een dosis Creatine (2 maatlepels) en een dosis Glutamine Plus (2 maatlepels) met 750 ml water in. Zorg ervoor genoeg water te drinken en wacht ongeveer 30 minuten voordat U uw ontbijt verteert. Dit garandeert een volledige assimilatie en geeft uw lichaam de tijdom met de teweeggebrachte afgifte van insuline en de grote watertoevoer de voedende substanties uit de maag naar bet bloed en dan naar de spiercellen te pompen.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine na de inname relatief probleemloos van de maag via de spijsverteringsorganen in bet bloed belandt. Beslissend is wat er met de creatine in bet bloed gebeurt. Ret lichaam transporteert creatine via de bloedstroom ofwel naar de nieren waar bet in bet afvalproduct creatinine wordt omgezet - een proces dat moet worden vermeden - of creatine wordt aan bindingsproteines gekoppeld en naar de spiercellen getransporteerd.

Het lichaamseigen hormoon insuline geeft hierbij de doorslag, want insuline activeert de reeds genoemde creatinebindingsproteïnen. Hoe meer insuline er beschikbaar is op het moment van de creatine-inname resp. hoe effectiever de insuline werkt, des te meer creatine kan er bijgevolg naar de spiercellen worden getransporteerd. In principe zijn er drie mogelijkheden om positief in te werken op insuline en zo de werking van creatine te verbeteren. Één manier is de inname van Vanadyl Sulfaat, een sporenelement met een werking die gelijk is aan insuline. De tweede mogelijkheid is gebruik van creatine met een transportmatrix (hierover wordt nogal geheimzinnig gedaan, maar het zijn dus eigenlijk gewoon stoffen (suikers) die een insulinerespons oproepen), de derde mogelijkheid is deze insulinepiek zelf op te wekken door de creatine te gebruiken met snelle koolhydraten zoals limonadesiroop, vruchtensap,druivensuiker etc.

Dezelfde Creatine HP/Glutamine Plus/water drink neemt U later nog eens in en wel direct na uw training. Aangezien de glycogeenreservoirs na de training leeg zijn en de spiercellen extreem goed reageren op insuline zal de opnieuw teweeggebrachte afgifte van insuline in combinatie met de grote watertoevoer (750 ml) de creatine- en glutaminemoleculen binnen een paar minuten in de spiercellen persen.

Zelfs als u als normale creatine of glutamine gebruikt moet u mijn methode een kans geven. Ik ben er zeker van dat uw spiercellen pas met mijn speciale methode de grens bereiken van hun capaciteit om creatine en glutamine te accumuleren en dat u alleen zo de maximaal mogelijke celvergroting uit uw spieren haalt. Probeer bet gewoon: twee drankjes per dag met telkens 750 ml water, 's ochtends op nuchtere maag en direct na de training. Je zult zien dat ik gelijk heb: 6 kg stevige spiermassa in 30 dagen!

Tekst: www.bodypage.nl

Maar ik weet niet goed hoe jullie dit doen ?

Bedankt voor de tip om naar een natuurwinkel te gaan. Ik ben student en mijn budget is zeker niet groot. Ik dacht op dagen die ik train smorgens 5 gr in water dus met dextrose of limondasiroop maar ik weet niet goed of ze daar grenadine met bedoelen?? En dan dus vlak na de training nog eens

Ik wil gerust wel nog wat wachten.
Ik probeer wel meer te eten maar hier is gewoon niet altijd echt alles in huis of toch niet de dingen waar ik trek in heb. Waar vindt ik een lijst met voedingsmiddelen die goed zijn? Ik weet wel al wat hoor van eiwitrijke voeding en lees ook steeds de ingredienten en voedingswaarde maar een uitgebreide lijst zo makkelijk zijn!

Wel iedere dag staat fruit op het menu en vaak groenten maar hier ben ik nogal kieskeurig in en ik eet niet zo graag alle groenten en dat bemoeilijkt het. Aangezien mijn moeder kookt zijn dit soms groenten die ik minder graag eet en dan lukt het niet echt. Minimaal eet ik wel 4 keer per dag. Dus ik eet zeker voldoende fruit smorgens ook vaak cruesli en yoghurt ook iedere dag dus een shake wei SOMS nu ook 2 met vaak een banaan er in.

Heb nog eens gewogen en blijkbaar weeg ik al 65 kg ! woohoow

De weightgainer ga ik zeker nemen op dagen waarop het me niet lukt om voldoende van al die voedingstoffen binnen te halen via mijn voeding.

Maar creatine nog wachten dus.
Wat zou het eigenlijk doen op dit moment creatine ?

BEDANKT IEDEREEN X

Het is dus wel degelijk een schema van :
2dagen bovenlichaam/ 2 dagen onderlichaam dat ik nu volg

De onderarmen heb ik nog weggelaten omwille van, het schema leek mij al lang genoeg maar ik ga eens kijken 1 oefening voor onderarmen moet er nog bij kunnen komen maar ik train maximum 50 min.

Ik weet nog niet al die namen van de oefeningen van buiten ik zal het proberen beschrijven.

VANAF DEZE WEEK DOE IK EEN SCHEMA CONFUSION 12,6,12,6 reps telkens net haalbaar gewicht met tussen de sets zo weinig mogelijk pauze (soms als ik voel dat ik bv. de eerste keer 6 reps nog kan na 6 reps doe ik soms tot 8 reps)

OFWEL GEWICHT OPBOUWEN
12,12,10,8 reps

DAG 1

RUG: 1 oefening OP BANK MET KNIE EN ARM NAAR ACHTER TREKKEN 1 oefening zittend trekken aan die horizontale stang 1 oefening naar achter halen van gewicht; 1 oefing armen open slaan met ellebogen gebogen op toestel met gewich;
BENEN: 2 OFENINGEN OP ARMSTRINGS NU DOE IK VAAK EEN SCHEMA 1 VOOR SCHENEN VOOR VOORKANT BOVENBEEN 1 IN MAAL.

ach zonder namen wordt het te moeilijk zal gewoon zeggen hoeveel oefeingen

BICEPS : 1 tot 2 oefeningen curl of gewichten

HIER KAN DAN MISS NOG EEN OEFENING VOOR ONDERARMEN BIJ

DAG 2:

BORST 3 OEFENINGEN: dumbell press, incline dumbell press, toestel waarbij je onderarmen steeds dichtklapt

Schouders: toestel: naar boven doen van de ellebogen horizontaal met gewicht op
ander toestel met de armen gewicht hoog opduwen

triceps: aan koord met baar naar beneden drukken
of die oefening waarbij je een arm met gewicht achter je hoofd

Buik toestellen zijn in mijn fitness enkel speciale banken om op te oefenen (ter bescherming van rug) en matjes en groepslessen body crunch een half uur puur buikspieren

Dit is een hoop info ik hoop dat jullie hiermee toch een beter beeld hebben op mijn training.

GRAAG HOOR IK JULLIE TIPS

Thx and keep it up

Ik heb een poging gedaan hoor, maar ze is mislukt: ik snap je schema niet . Zoek dan toch op welke oefeningen je doet op http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm ofzo. Je kennis kan dus zeker nog uitgebreider, als je niet weet welke oefeningen je doet vraag ik me af of je goed weet waarmee je bezig bent. Probeer kennis op te doen, internet is groot, ons forum groeit ook .

Je trainingsschema moet op punt staan, net als je voeding, probeer meer en regelmatiger te eten. 6x/dag moet zeker te doen zijn, meer is ook goed. Elke maaltijd moet een goeie bron van eiwitten zijn. Je kan waarschijnlijk veel meer eten dan je denkt, de oplossing is van steeds op te bouwen van hoeveelheid.

Pas als die twee in orde zijn kan je eventueel supplementen toevoegen, maar doe dit niet zomaar 'omdat het goed schijnt te zijn' of 'omdat het makkelijker is dan eten'. 6kg spiermassa in een maand is onmogelijk dus daar moet je je niet meer op baseren .

Probeer het eens uit. Als het je bevalt dan zo door gaan. Bevalt het niet kan je altijd nog overstappen.