NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn training schemaIngediend door Google_love op Zon, 21/09/2008 - 19:10.
Hallo allemaal, Ik ben sindskort weer bezig met trainen. Nu wil ik snel massa krijgen en heb daar het volgende Dag 1: Borst: Schouders: Triceps: Benen: Buik: Dag 2: Rug: Biceps: Benen: Buik: Op een eventuele Dag 3: Conditie training. Alvast bedankt! Edwin Zon, 21/09/2008 - 19:10
|
Wel een aardig schema.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Wel een aardig schema. Vervang wel zoveel mogelijk de machines door losse gewichten. Ook raad ik je aan om 4*12 Abductor (machine) en, 4*12 Adductor (machine) uit het schema te halen. Of probeer je op dat moment te praten met de dames die ook geloven in de goede werking van dit klote apparaat? Hoeveel keer per week herhaal je deze 2 dagen? Raad het persoonlijk aan om deze serie 2 keer per week te doen zodat alle spieren 2 keer per week worden aangesproken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Mijn training schema
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 14 Sep 2008
Het zijn klote apparaten, maar kreeg advies alles te trainen en dus ook die spieren.
Bedankt voor je advies, nog tips voor welke oefeningen ik de machines kan vervangen?
Thx!
Edwin
Google_love
squats, deadlifts en lunges.
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
squats, deadlifts en lunges. De weerstand die de abbductor en adductoren bieden is eigenlijk altijd te weinig om het te zien als serieus trainen. Die spieren worden ook aangesproken bij de boven genoemde oefeningen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Meer compounds: Squat,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Meer compounds: Squat, Deadlift, Pull-Ups,... En het aantal oefeningen per spiergroep ook aanpassen. 2 oefeningen voor benen en 3 voor biceps lijkt mij niet echt logisch
. Lees de beginnerstickie eens.
Whoops! Bij de rug kunnen er
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Whoops!
Bij de rug kunnen er makkelijk 2 oefeningen bij. Bij de biceps kan je er eentje afhalen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Rugoefeningen
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 14 Sep 2008
Wat zijn goede rugoefeningen die erbij zouden kunnen?
Edwin
Google_love
Pull-Ups, Barbell/Dumbbell
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Pull-Ups, Barbell/Dumbbell Rows, Supermans/Hyperextensions, Deadlift (mag ook bij benen)
Thx
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 14 Sep 2008
Thx!
Heb mijn schema weer iets aangepast.
Nu maar proberen of het allemaal gaat.
Is 1 dag rust tussen de trainingen voldoende?
Edwin
Google_love
Dat zou voldoende moeten
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat zou voldoende moeten zijn. Maar je schema is volgens mij nog lang niet in orde. Veel machines en nog steeds niet volledig juiste verdeling van oefeningen. Kijk eens op het forum naar anderen hun schema en volg de richtlijnen van de 'Inleiding tot powertraining'.
Google_love contacteerde mij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Google_love contacteerde mij met enkele vraagjes. Om alle bezoekers van de teruggestuurde informatie te laten profiteren zal ik hieronder even mijn antwoord meedelen.
Beste,
Je kan een schema op twee (er zijn er meer maar deze zijn standaard) manieren indelen: split en fullbody. Bij split doe je elke dag een aantal spiergroepen, je verdeelt (split) je lichaam dus over de trainingen. Bij fullbody train je drie maal per week je hele lichaam, telkens met een rustdag tussen. Het een is niet beter dan het andere, dus wat je wil moet je voor jezelf uitmaken.
Voor een split zijn dit enkele belangrijke richtlijnen:
Aantal oefeningen per spiergroep
--------------------------------
Borst: 3
Rug: 4
Benen: 4-5
Schouders: 3-4
Triceps: 3
Biceps: 2
Buik: 3
Onderarmen: 1-2
Aantal reps afhankelijk van je doel
-----------------------------------
2-3: bijna puur kracht, weinig massa
4-5: meer kracht en deels massa
6-8: evenveel kracht en massawinst
9-12: meer massa en deels kracht
13-15: massa en deels uithouding
16-20: uithouding weinig massa
Belangrijke compoundoefeningen
------------------------------
- Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press
Overzicht van oefeningen
------------------------
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://www.bstrong.net/oefeningen
Voor fullbody kies je per spiergroep een oefening, voor de grote spiergroepen zijn dat er twee (benen incl. kuiten drie). Dit zijn voornamelijk compounds (welke dit zijn zie je hierboven).
Ik ga dit antwoord ook in je topic zetten zodat andere bezoekers deze informatie ook kunnen raadplegen. Hopelijk was dit antwoord een hulp voor jou. Voor verdere informatie over schema's en voeding kan je de stickie 'Inleiding tot Powertraining' raadplegen en het forum doorlopen en stickies lezen.
Als je nog vragen hebt mag je me gerust contacteren, of deze in je topic vragen.
Calix