Maandag:

Borst:
Benchpress: 4x8
Inline Benchpress: 4x8
Dumbell Fly: 4x8
Pullover: 4x8

Dinsdag:

Rug:
Reverse Close Grip Bent Over Row: 4x8
One Arm Dumbell Row: 4x8
Deadlift: 4x8
Close Grip Chin-Up: 4x8
Front Pulldown: 4x8
Shrugs: 4x8

Woensdag:

Rust

Donderdag:

Benen:
Squat: 4x8
Goodmorning: 4x8
Barbell Lunges: 4x8
Leg Extentions: 4x8
Calves: 3x20
Seated Calves: 3x20

Vrijdag:

Schouders:
Miltary Press: 4x8
Upright Row: 4x8
Seated bent over side laterals: 4x8

Armen (Superset):
ARMS (biceps & Triceps in superset pairs)
A1 Standing Dumbbell curls (together)
3 sets X 52.5 lbs X 12, 11, 10 reps superset to
A2 Dumbbell Tricep Extension behind head
3 sets X 70, 75, 80 lbs X 13, 12, 12 reps
B1 close grip straight bar preacher curls
3 sets X 75 lbs X 12, 12, 11 reps superset to
B2 lying 2 dumbbell tricep extension
3 sets X 35 lbs X 12 reps
C1 Dumbbell hammer curls (together)
3 sets X 45 lbs X 12, 10, 9 reps superset to
C1 Dumbbell tricep kickbacks (together)
3 sets X 40 lbs X 12, 10, 9 reps
FOREARMS
A1 Hammer strength gripper machine
4 sets X 90, 110, 120, 130 lbs, X 20, 15, 12, 12 reps superset to:
A2 single arm wrist curl machine (plate load)
4 sets X 30 lbs X 12-15 reps
B1 Hammer strength gripper machine
60 second hold in squeeze position

Die superset voor de armen ergens tegen gekomen en die leek me wel is leuk om te proberen Stond wel bij dit maar een maand te doen, en dan terug de gewone routine, ik zal het is proberen
Iemand nog toevoegingen?