Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het begin van je krachttrainingscarriëre valt te situeren op het moment dat je effectief informatie zoekt. Hoe kan je nu op dit forum vertoeven zonder te weten welke spieren er voornamelijk gebruikt worden bij het 'pompen'?!
Ik zal het je even verklappen: borst, schouders, triceps.
Je leert pompen door het te doen, da's de beste manier en zo heb ik het ook geleerd (niet kunnen pompen was voor mij de reden om aan krachttraining te beginnen).
Aanvankelijk steun je op je knieën en handen en probeer je zo diep mogelijk te gaan. Als je dat een herhaling of tien kan, probeer je op handen en voeten. Eventueel doe je dan eerst een herhaling of twee op handen en voeten, en als het niet meer lukt, doe je er nog een paar op handen en knieën.
Een set of twee drie zal voldoen; en daar je in het begin zit van een ontwikkeling die aanvankelijk enkel en alleen te maken heeft met je zenuwstelsel, kan je die 'work-out (paar sets) meerdere malen per dag uitvoeren. Na een korte tijd (week, twee weken? Voel het zelf aan), ga je heel veel vordering bemerkt hebben en is het tijd om systematisch minder en minder vaak je 'work-out' te doen, zodat je ze uiteindelijk nog een keer of vier, vijf per week uitvoert.
En vanaf dan heb je hopelijk heel wat informatie gezocht over krachttraining en beslis je ook de rest van je lichaam te trainen.
En weet: met niet overdreven veel moeite, zal je die eerste weken veel vordering maken.
Veel succes ermee!
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik hoop dat je foto's hebt LordMike want dat uitleggen is niet makkelijk.
Toch een poging:
Je vertrekt in pomppositie maar dan met je poep omhoog (benen en romp vormen een hoek van 90°, of iets minder).
Je buigt door je armen en tegelijk strek je je benen (je duikt als het ware naar beneden).
Je schuurt met je neus en daarna met je borstkas over de grond en eindigt terug met gestrekte armen en gebogen lichaam (holle rug). Je hoofd wijst nu schuin naar boven.
Belangrijk is dat je dezelfde weg terug aflegt naar de beginpositie.
Het begin van je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het begin van je krachttrainingscarriëre valt te situeren op het moment dat je effectief informatie zoekt. Hoe kan je nu op dit forum vertoeven zonder te weten welke spieren er voornamelijk gebruikt worden bij het 'pompen'?!
Ik zal het je even verklappen: borst, schouders, triceps.
Je leert pompen door het te doen, da's de beste manier en zo heb ik het ook geleerd (niet kunnen pompen was voor mij de reden om aan krachttraining te beginnen).
Aanvankelijk steun je op je knieën en handen en probeer je zo diep mogelijk te gaan. Als je dat een herhaling of tien kan, probeer je op handen en voeten. Eventueel doe je dan eerst een herhaling of twee
op handen en voeten, en als het niet meer lukt, doe je er nog een paar op handen en knieën.
Een set of twee drie zal voldoen; en daar je in het begin zit van een ontwikkeling die aanvankelijk enkel en alleen te maken heeft met je zenuwstelsel, kan je die 'work-out (paar sets) meerdere malen per dag uitvoeren. Na een korte tijd (week, twee weken? Voel het zelf aan), ga je heel veel vordering bemerkt hebben en is het tijd om systematisch minder en minder vaak je 'work-out' te doen, zodat je ze uiteindelijk nog een keer of vier, vijf per week uitvoert.
En vanaf dan heb je hopelijk heel wat informatie gezocht over krachttraining en beslis je ook de rest van je lichaam te trainen.
En weet: met niet overdreven veel moeite, zal je die eerste weken veel vordering maken.
Veel succes ermee!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
En mocht je het standaard
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
En mocht je het standaard pompen binnen een maandje of 2 beu zijn dan doe je divebombers!
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Quote: En mocht je het standaard
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
wat zijn divebombers ?
google?
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
heb ergens foto's, zal eens kijken.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Ik hoop dat je foto's hebt
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Ik hoop dat je foto's hebt LordMike want dat uitleggen is niet makkelijk.
Toch een poging:
Je vertrekt in pomppositie maar dan met je poep omhoog (benen en romp vormen een hoek van 90°, of iets minder).
Je buigt door je armen en tegelijk strek je je benen (je duikt als het ware naar beneden).
Je schuurt met je neus en daarna met je borstkas over de grond en eindigt terug met gestrekte armen en gebogen lichaam (holle rug). Je hoofd wijst nu schuin naar boven.
Belangrijk is dat je dezelfde weg terug aflegt naar de beginpositie.
Proberen maar!
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
deze vond ik
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 01 Jul 2007
deze vond ik :
http://www.masterlevelfitness.com/exercises.cfm#jump2
Zijn er nog alternatieven?
Dat maakt het wel iets
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Dat maakt het wel iets duidelijker
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Quote: Dat maakt het wel iets
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Bedankt voor de uitleg en de afbeeldingen
nu weet 'k et ook weer 
Ik heb deze oefening vroeger al wel eens gedaan op de judo.
Leuke
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Leuke video;
http://www.youtube.com/watch?v=JMCMnNV0G0M
http://www.youtube.com/watch?v=LtfWGYjaIS0
^^ 1:55min komt hij aan bod
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
En als je eens een heel
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En als je eens een heel serieuze bodyweight exercise wilt doen... Behold, the burpee:
http://youtube.com/watch?v=mxrFducMgYQ
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot