Wat zijn de belangrijkste spieren om te trainen?

Uiteraard zijn alle spieren van het lichaam belangrijk, maar in de krachttraining kan men spreken van een zekere hiërarchie, die gebaseerd is op het volgende principe: hoe groter en complexer (meer spieren en aanhechtingen) een spiergroep is, hoe meer impact de training van deze spiergroep heeft op het lichaam.

De allergrootste spieren van het menselijke lichaam zijn de quadriceps, de dijspieren. De belangrijkste oefening om deze spier te trainen is de squat, die daarom vaak de king of all exercises wordt genoemd.
Tegenover de quadriceps staan de hamstrings (achterkant bovenbeen), glutes (grote bilspieren) en de onderrug, die het best door de deadlift - in feite even koninklijk als de squat - getraind worden.
Gaande naar het bovenlichaam vindt men enerzijds de gehele bovenrug en de achterkant van schouders, waarvan de vele spieren doorgaans samen aangesproken worden bij een beweging. Alle vormen van rows trainen de (boven)rug.
Aan de andere kant bevinden zich de borstspieren met de voorkant van de schouders die als voornaamste oefening de bench press hebben.
Een geval apart, maar zeker ook belangrijk, zijn de buikspieren.

Merk op de armspieren blijkbaar niet zo belangrijk zijn t.o.v. andere spiergroepen. Het is belangrijk te beseffen dat een krachttrainer veel kan bereiken zonder zijn/haar armen specifiek te trainen, zolang de bovengenoemde spiergroepen maar aandacht genoeg krijgen. Andersom geldt dit echter allerminst!