x

Ik zou zeker diverse variaties van de push-up gebruiken, zoals reeds vermeld, maar niet per se allemaal in één training. Twee variaties per training lijkt me meer dan voldoende.

Je wilt het aantal reps (het volume) hoger krijgen, dus je werkt op uithouding (weliswaar anaerobe uithouding). Dat betekent dat je inderdaad het volume hoog moet houden (tussen 20 en 200 reps). Het is echter belangrijker dat de uitvoering goed is! (borst tot net boven de grond, vervolgens armen volledig gestrekt). Let er tevens op dat je snelheid voldoende is. Je kan beter vlot 30 reps afwerken dan met moeite 35. Uiteraard is het normaal de laatste reps (veel) moeilijker gaan dan de eerste.

Of je nu het volume per set variëert of constant houdt, ga maximum één set tot failure (dus maak je sets niet te lang). Vervolledig voldoende sets (minstens vijf). Houd de pauzes kort (30 à 60 seconden).