NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw hier, vraagje verandering schema
Ingediend door djamez op Zon, 04/03/2007 - 12:39.
-------------------------------------------------------------------------------- hoi, ik ben nieuw hier, ben 23jaar, weeg 77kg en ben 1m90 groot nu ben ik zo een drie, vier maand bezig met powertraining.. ben begonnen met twee weken een full body schema te volgen, om dan over te gaan naar volgend schema; dag 1 rug pull ups 15/12/10/8/6 en telkens zwaarder in gewicht triceps overhead extentions 15/12/10/8/6 en telkens zwaarder in gewicht dag 2 borst: barbell benchpress 15/12/10/8/6 en telkens zwaarder in gewicht biceps dumbell curl 15/12/10/8/6 en telkens zwaarder in gewicht dag 3 schouders barbell neck press 15/12/10/8/6 en telkens zwaarder in gewicht benen 45°legg press 15/12/10/8/6 en telkens zwaarder in gewicht na iedere training volgende buikspieren sit ups 3 nu zou ik graag overgaan naar een ander schema, maar ik heb geen idee van welk schema ik kan nemen.. waarschijnlijk een ub/lb split, maar ik zie er geen beginnen aan doordat ik nog niet alles weet ivm oefeningen mijn doel is veel spiermassa bijkomen Zon, 04/03/2007 - 12:39
|
Gewoon een vraagje: Je bent
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Gewoon een vraagje: Je bent 3maanden aan het trainen op hetzelfde schema ?
Massa zal je bekomen door een optimale rust, goede voeding en een beetje training, liefst compound oefeningen.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
ja ik train al drie maand
Niet Actief
Punten: 57
Aangesloten: 04 Mrt 2007
ja ik train al drie maand met dit schema, veel eten en rusten weet ik en doe ik ook, ben in die drie maand ook al redelijk goed bijgekomen in massa. In de fitness zei die gast dat ik na twee maand een ander schema mocht nemen, maar aangezien het teveel gevraagt is om een nieuw schema te maken en dat hij altijd beloofd volgende week zit ik dus al drie maand met hetzelfde schema en begint het me lichtjes de keel uit te hangen
niemand?
Niet Actief
Punten: 57
Aangesloten: 04 Mrt 2007
niemand?
Er zijn zeer veel manieren
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 17 Jan 2007
Er zijn zeer veel manieren om uw training te veranderen en dus uw spieren te 'shockeren', na 3 maand is dit mss wel nodig.
Bv. tempo veranderen, giant set (bv Bench Press + Fly + Dip - 3sets dus direct achtereen in 1 set), piramide systeem (wa ge nu ong doe), dubbele piramide (terug afzwakken), supersets, 3x7 (bvb 180°-90° set + 90°-0° set + 180°-0° set DB curl) ongeveer hetzelfde als partial reps, pre-exhausting (eerst isolatie oef voordat je compound oef voor zelfde spier doe bv. triceps extension vóór DB press), oefening een andere plek in je scheme geven, etc..
Je kan mss ook eens Biceps met Rug combineren aangezien voor rugoefeningen ook veel biceps gebruikt en idem voor Triceps + Borst.
heb vandaag eens men triceps
Niet Actief
Punten: 57
Aangesloten: 04 Mrt 2007
heb vandaag eens men triceps met borst getraind, eerst borst, dan triceps, triceps gingen niet echt denderend goed.. uit bovenstaande post leid ik dus af best eerst triceps oefeningen en dan de borstoefeningen zoals bench press en dumbell press.. of zit ik verkeerd?
eerst
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Nee, altijd eerst de grote spiergroepen trainen (rug, borst, benen) en pas daarna de andere. Dit zorgt ervoor dat je meer energie hebt en je beter kan concentreren voor de spiergroepen die er echt toedoen.
Quote: heb vandaag eens men triceps
Niet Actief
Punten: 62
Aangesloten: 17 Jan 2007
Nene, over het algemeen gezien niet he, eerst compound dan isolated, eerst DB press (vooral borst en triceps) en dan pas Triceps extension (alleen triceps) bv.
Maar om af te wisselen kan je dit natuurlijk wel doen, ik heb het toch al veel gelezen.
Zelf heb ik pre-exhausting mss 1 keer gedaan ofzo, maar de klassieke manier prefereer ik toch noch altijd.
Flys, Db press etc, en laatste Triceps extensions, kickback enz.
Maar ik probeer toch wel veel af te wisselen in men sets/reps/oefeningen
aha, bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 57
Aangesloten: 04 Mrt 2007
aha, bedankt voor de reacties..
verder, om massa bij te komen, best 3*10 en de laatste (4de) set dan 6-10 reps? te zien hoever ik geraak..
Voor zover ik weet is uit de
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Voor zover ik weet is uit de wetenschap gebleken dat massa het beste wordt aangezet met setjes van 12 - 10 - 8
Belangrijk: Dit is persoonlijk, kan evengoed zijn dat jij beter groeit op 11 - 10 - 7 (voorbeeld) of door 8 - 6 - 4(voorbeeld) de boodschap luidt: uittesten.
En massa zul je het meeste aanzetten indien je voeding inorde is
(en genoeg rust!!!) en water ook niet vergeten. training is maar een (klein) onderdeel van Krachttraining.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”