NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn schema
Ingediend door mishaaa op Zat, 23/09/2006 - 11:42.
mijn schema : maandag : Biceps : Dumbell Curl Hammer Curl Machine Curl Cable Curl schouders : Upright Row: 3*10 Dumbell Side Raise 3*10 overhead presses (maar dan met machine) dan een oefening, net zoals overheadpresses maar je start met je armen hangend voor u met 2dumbels(met de polsen naar voor, en je maakt een draaibeweging met beide armen tot je boven je hoofd uitkomt : 4*10 rug : seated cable pulldown front : seated cable pulldown back: seated rows : buikspieren : en buikspieren : en 7*20 dinsdag Triceps : Triceps Pushdown 2*12 Lying Triceps Extension Dumbell Triceps Extension Borst : Fly: dumbell incline bench press : peck deck : Close Grip Bench Press benchen : dips : benen : calfraises 3*20 leggpress : 1*20 lying legg curl 3*12 seated legg extension : 3*15 woensdag: terug schouders en biceps donderdag borstkast en triceps Zat, 23/09/2006 - 11:42
|
mijn schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe kóm je erbij om enkel je biceps, triceps, schouders en borst te trainen, en daarbij de kleinste spiergroep met de meeste en de grootste met de minste sets?!?
Het is jouw lichaam, jouw tijd, jouw geld en jouw moeite, en als je je training zo aanpakt, verspil je ze allevier!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
mijn schema
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
beter kan je het niet verwoorden
mijn schema
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
en hoe zou ik dan het best trainen?
mijn schema
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Veel meer sets voor grote spiergroepen, en kleine zoals biceps en triceps maar 5-6 ofzo.
mijn schema
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
voila heb al wat meer sets ingestoken bij borst,
maar is da een goeie combinatie: biceps en schouders
|borst en triceps?
kzou ook nog mijn rug traine maar welke dag zou ik da et beste doen?
:dumbell pullovers
3*10
seated cable pulldown front :
2*12
1*10
seated cable pulldown back:
2*12
1*10
seated rows :
2*13
1*10
en buikspieren :
6*20 legg raises
en 7*20 op die machine,waar er een kussen rust op uw borstkast en ge moet het naar beneden drukken.
en benen :
calfraises
3*20
leggpress :
1*20
1*15
1*10
1*8
lying legg curl
3*12
seated legg extension :
3*15
mijn schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En buik en benen?!?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
mijn schema
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
legpress:
1*20
1*15
1*10
1*8
da vinnek persoonlijk wel heel weinig om legpress mee te doen. Ook de andere oefeningen lijken mij aan de lage kant.
mijn schema
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
ik bedoel wel 1 maal 20 keer met bv 100kg (opwarming)
dan 1 keer 15 met 120
dan 1 keer 10 met 140
en ene keer 10 met 160
mijn schema
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
ahja k, srr kzal ni goe gezien hebben
mijn schema
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
en welke dag moet ik wat trainen?
ik had gedacht aan :
maandag : schouders,rug,biceps,buikspieren
dinsdag :triceps,borstkast,benen,
woensdag =maandag
donderdag =dinsdag
vrijdag =maandag
mijn schema
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 27 Mrt 2006
maandag : schouders,rug,biceps,buikspieren
dinsdag :borst, triceps, benen
woensdag =rust
donderdag =schouders,rug,biceps,buikspieren
vrijdag = borst, triceps, benen
gaat beter haalbaar zijn ...
mss kunde zelfs binnen een paar maand nog verder opsplitsen